怎么樣才可以有效戒煙

煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構(gòu)成。

先說生理煙癮，最多3天：

我不知道你以前吸煙量和節(jié)奏。這是普通人尼古丁的變化：

一、半小時后，體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時后，體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的原因)

二、一晚上不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸煙人。(早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心里想抽，身體排斥。)

三、一次感冒或生病，三天不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學習吸煙，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮，只是沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。

再說心理煙癮，最快幾個小時(茅塞頓開)，最慢一輩子(蒙在鼓里)，：

心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能，這些構(gòu)成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重復，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸煙。而你現(xiàn)在戒煙了，再遇此情此景，別人可以吸煙，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質(zhì)疑自己戒煙的決定，稍一動搖，就敗下陣來。

戒煙需要掌握一定的科學有效的方法，只有有耐力和毅力，才能夠在最短時間之內(nèi)成功戒煙的，如果平時不好好的戒煙，以為戒煙是不可能的事情，覺得戒煙非常的困難，不堅持的話那么戒煙的時間久格外的長，甚至也會不利于戒煙，戒煙的時間和平時的毅力也有關系。

怎么樣才可以有效戒煙

1、首先，要很明確的告訴自己，我要戒煙，一定要有很堅定的決心，不然你會堅持不下來的，不停暗示自己，一定要戒煙。

2、制定一個目標，在多久內(nèi)要戒掉煙。針對自己的目標制定一個計劃，計劃里要詳細列出自己的弱點和自己所抵擋不住的誘惑，時刻提醒自己。

3、不要有僥幸心理，不要以為可以依靠所謂的藥或者煙的替代品來戒掉煙，戒煙實際上很大一部分依賴于你自己的心理作用。必要時可以咨詢醫(yī)生，但是不要依賴藥物。

4、激勵自己。每當自己有了一些小的進步或者成功的時候，就承諾自己一些獎勵，當然獎勵一定不能是一根煙哦。

5、不停地自我暗示，暗示自己一定能做到。每一次想吸煙的時候就多喝水，水能緩解對煙的極度渴望。

6、堅持，一定要堅持到底，如果忍不住吸了一根，那也不要成為你放棄的理由或者復吸的借口，你應該想這么久我才吸了一根，那么之后我就可以吸得更少，甚至不吸了。

7、貼條激勵自己。身體的尼古丁含量每兩小時就會下降，然后你就會有吸煙的欲望，這時候看看自己附近貼的條，可以是吸煙的危害，也可以是家人某句希望你戒煙的話，提醒自己一定要打敗這種欲望。

8、避免需要吸煙的場合。戒煙的時候，很忌諱遇到需要吸煙的場合，有時候會造成前功盡棄。

9、如果你失敗了，再來一次，沒有一個人走一條未知的路一次就能完全成功的，再來一次，說不定就會有奇跡。

通過以上對于到底怎樣才能戒煙煙癮的幾種常見方法的祥細介紹。對于想要戒煙和正準備戒煙的人來說，不妨可以按照上面的方法來進行戒除煙癮。另外需要注意在戒煙期間應該要多吃一些清淡類的食物，以及多補充身體里所需要的各種微量元素及維生素來調(diào)節(jié)身體。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/57592.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 想戒煙有什么辦法??？

下一篇: 如何才能夠快速解酒呢？