冬季減肥九常識

1，方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

2，奶酪和黃油

別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習(xí)慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶，它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。

3，啤酒

常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

4，薯條

其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。

雖然薯條香甜可口，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。

5，碳酸飲料

根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

如果你是個嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。

6，板栗

吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。

7，鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

冬季減肥九常識

1、尋找健康方式來管理壓力

在繁忙的生活中，我們都面臨著許多大大小小的壓力?？墒?，要記得的是，食物不是舒緩壓力的圣品，它們甚至?xí)亚闆r弄得更糟，起碼它會讓你的壓力沒有得到緩解的情況下還攝入更多的熱量。專家建議，不開心的時候不妨閱讀一本好書、聽聽音樂、寫日記、深呼吸一下或者是冥想等等，這樣方法能幫助你緩解壓力的同時還能控制食欲哦!

2、加強運動

你也許對運動并不好感，甚至你還可能會厭惡它。但是，不可不承認(rèn)，運動時最能幫助你減肥的方式。運動是加快脂肪燃燒的好方法。另外，運動會讓你更加苗條和讓你的睡眠質(zhì)量更好，還能加強體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離疾病。而根據(jù)研究表明，每天45分鐘的有氧運動就能幫助你達(dá)到更理想的減肥效果。

3、多吃時令蔬果

如果你不喜歡吃某些蔬菜或者是水果，可能僅僅是由于它們不是當(dāng)季的果實，這樣就讓它們喪失了很多的美味。相比之下，時令蔬果會更加美味，是美味和健康減肥的最佳選擇食品。另外，夏季是盛產(chǎn)水果的季節(jié)，而低卡、高纖又美味的水果就是最理想的減肥食品哦!

4、替換掉高熱量的食物

高熱量的零食容易造成熱量攝入過多，對健康減肥非常不利，也將破壞你的整個減肥計劃。如果你可以用水果切片來代替垃圾食品、用低脂酸奶來代替水果酸奶、用白開水來代替高熱量飲品的話，快速減肥也就離你不遠(yuǎn)咯!

5、采用地中海飲食的標(biāo)準(zhǔn)

地中海飲食是健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)，而健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。為了可以更快地實現(xiàn)你的減肥目標(biāo)，選擇地中海飲食就是一個明智之舉。地中海飲食要求盡可能地使用橄欖油，然后日常膳食要以新鮮的蔬菜沙拉為主，然后每周少吃一次肉類。堅持下去的話，你就會獲得神奇的瘦身效果哦!

6、適量飲酒

尤其是在夏季，更應(yīng)避免過量飲酒，因為它會導(dǎo)致你的身體更容易缺水，更何況，酒精的熱量非常地高，這也就是啤酒肚形成的重要原因了。而大量地喝水就能幫助你增加飽腹感和加快新陳代謝，對減肥非常有利。

7、多吃魚類

尤其是在夏季，你更應(yīng)該多吃清淡的食物。肉類的話主要用魚肉取代其他的高脂肪肉類。魚肉含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)是能幫助你增加熱量消耗的重要物質(zhì)，而不飽和脂肪酸更是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵營養(yǎng)成分哦!

8、治療便秘的問題

節(jié)食減肥是很多女性的首選減肥方法。而在節(jié)食的過程中，便秘就成為了最常見的問題，也是減肥的最大障礙之一。所以，在減少熱量期間，你必須要遵循兩個基本原則：首先，你要攝入更多的纖維素，它能幫助你排毒的同時還能減少熱量的攝入;其次，多吃一些增加腸胃蠕動的排毒食品，比如橘子、蘋果、梨、李子等等。

9、不要排除任何食物

很多MM會為了減肥而不吃這樣那樣，其實，均衡飲食才是健康減肥的關(guān)鍵，對自己過于嚴(yán)格的話，就會讓你的“被剝奪感”更加深刻，也就會讓你以更加夸張的大吃大喝的方式來彌補自己哦!碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素甚至是脂肪等等的營養(yǎng)物質(zhì)對于減肥來說，都是非常重要的哦!

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