中醫(yī)減肥常識

1.橘子

晚熟的橘子到12月份上市，所以越吃越瘦的 10種水果也有橘子的身影。據(jù)測，每天吃3個橘子幾乎能滿足人體一天中所需的維生素C量。并且橘子中含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。橘子可以說全身是寶，具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的功效。日本研究人員對6000多人進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，吃橘子的人患冠心病、高血壓、糖尿病、痛風的比率比較低。

2.甘蔗

甘蔗含有豐富的糖分、水分和對新陳代謝有益的維生素物質(zhì)，最適合冬季消減體內(nèi)燥火。而且，因為含有B族維生素、維生素C及豐富的礦物質(zhì)，有助對抗冬季肌膚干燥。需要提醒的是，因為含糖量很高，所以不能多吃。

3.獼猴桃

獼猴桃冬季熱銷，多吃有利健康。獼猴桃含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

4.無花果

無花果含有蛋白質(zhì)，多種維生素以及鈣、磷、鐵、鎂、錳、銅、鋅、硼等微量元素，對增強機體健康和抵抗癌癥有良好作用。無花果中目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了至少18種氨基酸，其中尤以天門冬氨酸(1.9%干重)含量最高，對抗白血病和恢復體力、消除疲勞有很好的作用。

5.木瓜

冬季也是木瓜的旺季，說道越吃越瘦的10種水果就不能少了它。木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可助消化，清除宿便，達到瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建議空腹食用。

6.橙子

橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)。研究顯示，每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量。另外，適量吃橙子還能緩解咳嗽，保護肺臟。對于女性來說，多吃橙子還有一個令她們意想不到的好處，就是減少膽結石的發(fā)病率。

7.蘋果

蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。蘋果內(nèi)的維他命C有助于維持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強抗病能力。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳。在食用蘋果時假如不仔細清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農(nóng)藥可能導致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋果的“天然”，吃蘋果前最好洗凈、削皮。

8.梨

冬季越吃越瘦的10種水果要數(shù)雪梨。梨有潤喉生津、潤肺止咳、養(yǎng)陰生津、滋養(yǎng)腸胃的功效，尤其適合冬季內(nèi)熱的人食用。梨子性微涼，有脾胃虛寒的人不宜生吃梨，而熟吃梨也更能起到清熱止咳的效果，最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，以保證足夠的營養(yǎng)攝入。

9.臺灣青棗

每年11月左右，臺灣青棗就開始陸續(xù)上市，12月下旬至來年4月則是臺灣青棗的上市高峰期。大青棗脆嫩多汁，甜度高，口感佳，風味獨特，故有“熱帶小蘋果”、“維生素丸”之美稱，是臺灣的重要冬季水果。鮮食大青棗具有凈化血液，幫助消化，養(yǎng)顏美容等保健作用。臺灣青棗不寒不熱，具有清涼、解毒、鎮(zhèn)靜等功效，尤其適合小孩、老人食用。

10.山楂

山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

中醫(yī)減肥常識

第一：仰臥起坐

小編咨詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

正確的仰臥起坐方法：對于女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復這個動作。

注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

第二：游泳

游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

在進行游泳減肚子的時候，并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。

第三：縮腹走路

這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這并不是一個困難的動作，并且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內(nèi)腸胃進行蠕動，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態(tài)會更加的漂亮。

第四：按摩法

減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然后配合一些按摩霜的功效，對于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對于營養(yǎng)的吸收就會減少，同時體內(nèi)的氣血循環(huán)也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多余的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然后按照圓周的方法對四周進行按摩，并且遵照從左到右的方向進行按摩，長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

想要擁有一個漂亮的體態(tài)，那么一個啤酒肚是非常糟糕的事情，而擁有一個漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對于一些久坐辦公室的白領人群來說，缺乏運動、長期久坐是導致小肚子出現(xiàn)的主要原因。所以說，在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養(yǎng)成一個健康的生活方式，吃完飯之后最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個小時;每個星期最好能夠抽出一些時間進行鍛煉等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。

冬季減肥有哪些常識？

冬季的天氣非常的寒冷，人們就需要從食物中獲取能量，來保持身體的溫度，因此也最容易發(fā)胖，那你們知道冬季減肥瘦身的原則有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下冬季減肥小常識。
1、冬季減肥小常識
1、多一點蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
2、多一點粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。
所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。
3、多一點運動——消耗多余脂肪
運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。
4、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。
科學家還證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。
2、冬季減肥吃的食物
1、西蘭花
西蘭花是一種營養(yǎng)價值非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經(jīng)常吃的話，能有助消除體內(nèi)有害的自由基，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，是強效的抗氧化劑，并且能防止皮膚干燥，是一種很好的美容蔬菜。
涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇，建議每天交換著食用。
2、胡蘿卜
胡蘿卜也是減肥要多吃的蔬菜了，它含有的β-胡蘿卜素可是維生素A和視紫質(zhì)的前身，這種胡蘿卜素攝入人體后，會自然轉(zhuǎn)化為維生素A，可維護眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又有“光明天使”之稱。
由于維生素A屬于脂溶性維生素，所以最好加油烹制，這樣才會更好吸收，當然，也可以榨汁來喝，同樣會獲得較好的強身健體的效果。會使皮膚處于健康狀態(tài)，變得光澤、紅潤、細嫩。
3、牛奶
減肥喝牛奶可是很享受的，尤其是在睡前來一杯，還能有助睡眠。中醫(yī)學認為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤倡導、清熱通便、補虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能還能對皮膚產(chǎn)生不錯的美容效果，可以促進皮膚表面角質(zhì)的分解，改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。

健康減肥知識（balley、fat）

減肥能否成功的關鍵，不在于什么秘法、偏方、專家說法等等，更重要的是在于“你”

任何方法永遠是工具，如果你合理利用工具可以高效、快捷、安全，如果你不利用工具當然也能達到目標，只是走的路比較崎嶇、坎坷，甚至會弄得滿身傷痕。

減肥原則：熱量消耗>熱量攝入

原則很簡單，也很好理解。熱量消耗就是運動，熱量攝入就是吃東西！對，沒有錯！我們要解決的就是這“一動與一吃”。

先說說熱量消耗。很多人認為熱量消耗就是運動，當然從廣義的角度來講完全是可以的，而對于減肥的人來說，這個解釋就是我們大多數(shù)人的誤區(qū)了。其實，人體最大的熱量消耗不是運動造成的，而是“基礎代謝率”。對于這個概念，你只要把它理解成，一個人一天什么都不做身體維持生命所需要的熱量就可以了。而這部分熱量占我們每天熱量消耗的70%左右。舉個簡單的例子：一個80公斤的人，一天的基礎代謝率是1936千卡；同樣這個80公斤的人如果選擇跑步的話，用8公里/小時（跑步機上8.0的速度）的速度連續(xù)跑半個小時所消耗的熱量也就320千卡左右。所以，在減肥過程中應該注意保證你的基礎代謝不低于減肥前的水平，或者提高你的基礎代謝。

影響基礎代謝的因素

很多人會把減肥的重點關注在體重上，其實這很有可能就是不健康減肥思想的根源。當你了解身體成分后，會有助于你輕松減脂（就是我們常說的減肥）。身體成分包含很多，如肌肉組織、脂肪、骨骼、內(nèi)臟、體液等。單就減肥而言，我們一般都會把重點放在肌肉和脂肪上。你知道嗎？1公斤肌肉在安靜狀態(tài)下每天會消耗約13.3千卡的熱量

肌肉含量增加時，熱量消耗也隨之增加。

食物消化：身體的每一個動作都會消耗熱量，包括呼吸、打瞌睡、思考、吃東西。而身體消化食物也需要一定的熱量，我們稱之為食物熱效應，即食物的特殊動力作用。一般進食碳水化合物類的食物能使能量消耗增加5%~6%，脂肪增加4%~5%，而進食蛋白質(zhì)可使能量消耗增加30%~40%.所以，在減脂過程中不要拒絕所有肉類，適當補充反而有利于減脂。

體溫：身體溫度每提高0.5攝氏度，基礎代謝可能升高7%左右。一個生病發(fā)高燒的人的基礎代謝會比平時提高50%左右。當然，這里只是為了說明一些與基礎代謝相關的因素，并不是叫你故意去生病發(fā)燒。我們可以通過運動的方式，一樣可以把身體溫度大幅度提高。

小結：

基礎消耗為我們?nèi)粘Ｄ芰肯牡?0%左右，我們可以通過調(diào)整膳食結構、控制食物量的攝入、增加身體肌肉含量等方法提高基礎代謝。對減肥來說，提高新陳代謝固然重要，但也不能忽視運動帶來的額外的熱量消耗，因為想要真正讓身體的脂肪燃燒，合理的運動才是關鍵。

我們再來看看熱量的攝入。人體正常熱量攝入只有一個就是飲食，也就是說，我們通過吃東西來補充能量，并將多余的能量存儲起來以備不時之需。如果你的大腦不能對高熱量的食物進行控制的話，那么身體就會將多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來。就目前的研究來說，身體可以無限存儲脂肪。如何才能使熱量攝入更合理呢？首先我們要知道哪些是為我們身體供能的營養(yǎng)素。

三大營養(yǎng)素

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。所有的食物中只有含有這三種營養(yǎng)素其中的一種，就可以給身體提供能量。合理地調(diào)整每餐碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入是減肥的重點。

如何安排減肥期間的食物結構？

在每餐總熱量設定不變的前提下，碳水化合物一般在40%~50%，蛋白質(zhì)20%~25%，脂肪25%。需要注意的是，蛋白質(zhì)的攝入最好選擇去皮的雞胸肉或者一些純瘦肉。有條件最好信用乳清蛋白粉進行補充。因為只要是肉就會含有脂肪，因而會在補充蛋白質(zhì)的同時攝入大量脂肪，這樣脂肪的攝入很容易就會超過我們的設定值。

總結：減肥期間注意控制飲食，但不能讓我們的身體長時間地感到饑餓。保證各種營養(yǎng)素的攝入，并且大量補水。通過提高基礎代謝的方法，使減肥變得更容易一些。當然，配合合理運動也是減掉多余脂肪的關鍵。

總結幾點減肥的誤區(qū)

1 .減肥期間 每個月的健康減肥應該控制在10斤以內(nèi)，這才是最大的合理的減肥數(shù)量 ，所以減肥的同學中，自己算算最快要達到自己的減肥目標要多久，不可期望幾天幾個星期甚至幾個月就OK。真不是短期的事

2.減肥中不是少吃肉多吃飯就能減肥，實際恰恰相反，適量的肉類可以幫助能量的消耗。多吃碳水化合物 也就是通常說的饅頭面條 大米之類的反而會增重。

3. 按照減肥的原則 ，輸出大于輸入就算建減肥成功.上面的文章也有提到，日常生活中最大的能量消耗是你本身的代謝能在作用。這道理都不錯，但是也僅僅是消耗能量而不是消耗你的脂肪，節(jié)食主義犯錯誤就在這。身體可以幫你消耗能量 但是不能幫你消耗脂肪，燃燒脂肪還得去運動。（具體怎么才能做到最大消耗脂肪，改天再說）

但是通過節(jié)食減肥的效果很有限，一般對那種平時胃口很大的大胖子才會有明顯效果。微胖的人主要還是要靠運動。

首先控制食量，但不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。

運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。

運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放松，不然肌肉會明顯變硬。

被動減肥（加快基礎代謝）小秘訣

蛋白質(zhì) 燃脂指數(shù)

不少減肥者都談蛋白色變，唯恐蛋白質(zhì)攝入過多會轉(zhuǎn)化為脂肪進行儲存。然而，事實恰恰相反，適量攝入蛋白質(zhì)是有助于促進脂肪燃燒的，主要原因有二：第一，肌肉中含有大量促進脂肪燃燒的“鍋爐房”-線粒體，所以，提高肌肉的含量有助于燃燒更多的脂肪，而肌肉的生長則離不開蛋白質(zhì)；第二，蛋白質(zhì)具有較高的食物特殊動力作用，身體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗的能量是糖和脂肪消耗所需能量的5倍，也就是說在攝入蛋白質(zhì)食物時還能多消耗熱量。中國營養(yǎng)學會推薦成年人每日蛋白質(zhì)的攝入量是0.8~1.2克/公斤體重，長期健身的人士可以增加到每日1.5克/公斤體重甚至更多；第三，補充富含蛋白質(zhì)的食物同時攝入大量脂肪，這樣脂肪的攝入就很容易超過我們的設定值?？蓪⒌鞍追奂尤肱Ｄ獭⒍?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。最好在訓練后的半小時，或者睡前服用。這樣蛋白粉可以直接作用于所練肌肉上，有助于肌肉的增長和疲勞的恢復！

力量訓練 燃脂指數(shù)

有氧訓練有助于提高人體心血管的健康，而力量訓練則可以幫助人體的“第二心臟”-肌肉更顯健康。人體從30歲左右開始，肌肉的比例開始下降，一般人到60歲時下降量可達40%~60%。肌肉量下降，代謝減速，脂肪堆積增加，這也是人到中年以后開始發(fā)福的重要原因之一。因此，從現(xiàn)在開始做好“肌肉銀行的儲蓄”，不僅有助于燃燒多余的脂肪，而且還可以抵抗肌肉的自然流失，保持年輕。

女生的困惑

女性進行力量訓練會不會出現(xiàn)肌肉塊增大，從而影響體型呢？其實，女性身體中能夠促進肌肉生長的重要激素-睪酮含量值非常低，僅為男性的1/20，受這種先天因素的制約，女性不可能練就出“鐵鑄銅澆”般結實的肌肉；其次，肌肉體積的增加需要有高強度的力量訓練，而以上介紹的訓練強度比較低，主要以促進肌肉耐力增加為主。因此，如此“珍貴”的肌肉不會這樣輕易找上你。

少量多餐 燃脂指數(shù)

提及少量多餐，很多人肯定會非常詫異，怎么多吃還有助于減肥。其實，這里的多餐并不是讓你吃得更多，而是通過將每一天需要攝入的食物總量平均分配到六餐中（而不是三餐）。原因主要有兩個：一是，通過增加進餐次數(shù)達到“食物特殊動力作用”的效果；其次，通過正餐前的小加餐可以減少正餐時的能量攝入，比如：可以在午餐前食用幾片切片面包和一個水果，晚餐前食用幾個蘇打餅干和一個西紅柿，睡覺前一杯牛奶或蛋白粉。如果能加上規(guī)律訓練計劃效果會更佳。

多喝水 燃脂指數(shù)

水是人體中各種代謝反應的媒介，同時還可以將身體產(chǎn)生的“廢物”排出，如果水攝入不足，就會導致“廢物”排泄不暢。如果你正在減脂，那么你就應該喝更多的水，這樣才能加快脂肪的代謝。成年人每天喝8杯以上的水比只喝4杯水的人能消耗更多熱量。

綠茶 燃脂指數(shù)

綠茶中含有的成分，可以有效提高身體代謝并維持幾小時。每天喝2~4杯的綠茶或烏龍茶能使身體額外消耗50千卡的熱量。一年也可以減去2公斤左右的體重，屬于長期投資的減重法。

辣椒 燃脂指數(shù)

辣椒中所含的辣椒素被胃吸收后，作用于交感神經(jīng)，可促進腎上腺素的分泌，腎上腺素通過發(fā)汗加快體內(nèi)代謝，達到燃燒脂肪的效果。一大湯勺的剁椒能暫時地提高人體代謝率的23%。屬刺激性食物

胃腸功能不好、皮膚敏感 慎用。

節(jié)食減的是水分跟肌肉，短期是見效果，長期的話越節(jié)食越胖

過度節(jié)食：這不失為是一種短時間快速減重（注意這里用的是減重，而不是減脂）的“好方法”。

身體脫水、低血糖（頭暈）、維生素缺乏癥

身體會自動降低基礎代謝來進行調(diào)節(jié)

短期的過度節(jié)食會導致小腸絨毛的增生顯現(xiàn)，一旦不控制進食后，身體吸收能力將是原來的數(shù)倍。

長期過度節(jié)食，會導致厭食癥，目前世界上對這類疾病的治愈率相對還是較低的。

減脂只有全身的，沒有局部的

脂肪好比國家的糧食儲備庫。減肥就是國家饑荒，人口多的地方消耗糧食快，少的反之，如果持續(xù)糧荒，腹部和大腿就是你人口最少的地方，其他地方吃完了，你還有。

　愛吃“熱帶系”水果

香蕉、芒果、柚子、火龍果、菠蘿、木瓜。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

奶茶、飲料 從來不喝。就是酸奶。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

不買零食，零嘴只吃堅果類

從來不買膨化食物，標榜不含脂肪的“健康零食”也不碰，不是脂肪卻能間接變成。堅果類是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環(huán)。

藍莓發(fā)燒友

藍莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。

飲食享受派，食物慢慢吃

平腹的姑娘吃東西都很慢，花費一小時是很正常的事。細嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

站直、坐正

這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時收腹，坐時挺背，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當于腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾？

比起有氧，更愛高間接運動

有氧運動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動，來刺激腹部脂肪燃燒。

隨時不忘縮緊腹部

橙醫(yī)生心腦課堂2018-08-07

我們經(jīng)常說脾胃虛對身體非常不好，會讓身體出現(xiàn)亞健康狀況，特別是女性的脾胃虛弱，還會影響到生理周期、子宮、卵巢的健康等等。但是仍然還有很多人搞不清楚，脾胃虛弱到底是一種怎樣的狀況，怎么能看出自己是否脾胃不好，今天這篇文章就是要給大家說明白，脾胃虛弱可以從什么方面看出來。

一般脾虛的人都會有這些表現(xiàn)

沒有食欲，全身無力

不管一天睡多少個小時，只要是離開床醒著的狀態(tài)，都感覺全身是昏沉沉無力的，頭腦處于不想工作的狀態(tài)。尤其是在炎熱的夏天里，胃部還不舒服，空氣濕度大，身體里面也感覺很潮濕，吹空調(diào)時間稍微久一點就開始冒冷汗。胃口很差，胃部經(jīng)常脹氣，在吃飯時間硬逼著自己吃東西的時候會想嘔吐。

身體虛胖

注意這里說的是虛胖，而不是全身長滿脂肪和肥肉的那種胖，90%的虛胖者，都是脾胃虛弱、身體虛弱。因為體質(zhì)差，體內(nèi)代謝功能不強，吃進去的營養(yǎng)無法消化，從而堆積在體內(nèi)形成腫胖的外形，有一個特點就是，因為脾胃虛弱而導致肥胖的人，腹部那里肯定是胖的。

腸胃功能差

脾虛胃自然不會好，脾和胃主要功能是消化和運輸食物營養(yǎng)，一旦不正常，那腸胃蠕動就會變得無力，從而導致大便不通暢，還有一個很明顯的特點就是，脾虛的人拉出來的大便都是水狀或者粘粘的，也會出現(xiàn)便秘。

睡眠流口水

脾胃虛的人嗜睡，但同樣的，在睡眠過程中質(zhì)量非常的差，口水為脾的液體，如果脾好，口水就不會外溢，而必須不能收住津液，所以才會出現(xiàn)熟睡中流口水的情況。

有眼袋

脾胃主導體內(nèi)水氣的運轉(zhuǎn)，直接讓肌肉失去水分，脾的功能減弱后水汽流通不暢，會讓皮膚或者肌肉缺乏營養(yǎng)和水分，松松的沒有彈性，特別是在眼周部分，沒有飽滿的水分支撐，就會出現(xiàn)下垂，也就是我們所說的眼袋。

臉色黃

平時看到一個人氣色比較紅潤，是因為他體內(nèi)的血液運轉(zhuǎn)的比較好，血氣能到達臉部。而脾胃功能失常，運輸食物營養(yǎng)的能力減弱后，血液里營養(yǎng)含量減少，血管沒有能力把血液輸送到臉上，所以臉部的血氣不足，就出現(xiàn)泛黃。最開始的時候，臉部還是微黃的狀況，一旦脾胃虛弱沒有及時調(diào)理，黃的顏色會加深，變成蠟黃色，還伴隨著臉部消瘦，皮膚缺水而枯萎干瘦。

可以通過什么食物調(diào)理脾胃虛弱呢？

猴頭菇

要說到健脾去濕，猴頭菇可是首選，而且猴頭菇還能有很強的養(yǎng)胃功效，基本上多吃點猴頭菇，脾功能變好后，身體里的胃、腎臟也會慢慢被調(diào)理過來。因為體質(zhì)虛弱，而有腹瀉、食欲不振、神經(jīng)衰弱、12指腸潰瘍、胃潰瘍的人，最應該要經(jīng)常吃猴頭菇，還有大病初愈和老人，最好也能多吃點，起到滋補身體，提高免疫力的功效。

小米

小米可是犯胃病人的最佳主食，小米在中醫(yī)里面，被奉為補氣虛，開胃的食物，可以改善由脾虛而引起的腹瀉和干嘔。同樣女性多吃點小米，可以調(diào)理子宮，祛除寒氣，一旦子宮被養(yǎng)好了，臉上的氣色就會變好，紅潤有光澤。

看到這，大家能準確的判斷出自己是否有脾胃虛弱現(xiàn)象嗎？

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