增高
中醫(yī)世家
2023-06-25 00:16:33
每個人都懷著長高的夢想
，并到處詢問怎樣長高
，那么科學(xué)長高方法是什么呢?怎么才能找到科學(xué)長高方法呢,想長高我們肯定是希望用科學(xué)長高方法
，科學(xué)方法具體是什么呢?增高專家給你最好的科學(xué)長高方法
。
營養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡
，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置
。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食
，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素
，其中魚
、蝦、瘦肉
、禽蛋
、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，應(yīng)注意多補(bǔ)充
。牛奶、蝦皮
、豆制品
、排骨、骨頭湯
、海帶
、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物
。
另外記得多曬太陽
，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果
，補(bǔ)維生素
，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”
。
禁忌1：零食
。少吃零食
，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐
?div id="4qifd00" class="flower right">
？系禄@些千萬少吃。
禁忌2：鹽
。鹽類也是增高的一大天敵
。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間
，如果錯過了這段時間
，你讓身體怎么長呢?
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月
，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)
，多加運動，效果是顯著的
。
不抽煙不喝酒
，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃
，否則既難以長高
，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快
，積極樂觀
，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負(fù)面情緒
。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的
。很有用的。
運動篇
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm
，而到大學(xué)后他堅持打球身高又長了10cm
。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的
。 也就是說
，運動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球
、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高
，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習(xí)摸高也有好處
。
伸展運動——可以找一些增高操來練習(xí)
，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢
。練單雙杠也好的
，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺
，讓身體受重力作用長高
。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的
，都可以嘗試
。每天早晚都要練
，堅持才有效果
。
4輔助產(chǎn)品篇
這點我倒是沒試過，不過相信產(chǎn)品的人可以試試
，畢竟可以多補(bǔ)充點鈣質(zhì)
，網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!
增高的誤區(qū)有哪些
成年后對身高的不滿
，想要再長高的沖動
，可是又不知道如何才能長高。跟隨小編來了解下吧
。
1
、維他命：維他命B2是成長促進(jìn)劑，而缺乏維他命D
，會造成骨質(zhì)軟化
，有彎腰駝背的后果，維他命A
、B
、C、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作!
2
、鈣：骨骼中的脊椎骨和腳骨對身高的影響是最大的
。而鈣對骨骼的構(gòu)成也是最重要的元素，另外就是磷
、鉀
、硫磺、鈉
，也都是骨骼中最重要的部分
。
3、蛋白質(zhì)：增進(jìn)你身高的生長激素就是屬于蛋白質(zhì)的物質(zhì)了
。同時
，吸收好了蛋白質(zhì)的物質(zhì)，鈣才能完全的吸收
。此外
，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)
。
4、纖維素：它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西
，促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收
。
錯誤認(rèn)識一：盲目用藥使骨骺線提前閉合
矮小癥是一種復(fù)雜的內(nèi)分泌疾病。與遺傳
、營養(yǎng)
、代謝、神經(jīng)
、內(nèi)分泌等有密切的關(guān)系
，其病因有300多種?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？煞譃樯L激素缺乏和非生長激素缺乏性矮小兩大類
。生長激素缺乏又分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。不做必要的檢查找到病因
，就盲目地買所謂的增高藥吃
，多半沒有效果，甚至受騙上當(dāng)
，誤入歧途
，耽誤了孩子的治療。
錯誤認(rèn)識二：仍相信二十三躥一躥
上個世紀(jì)七八十年代
，許多孩子年齡到了23歲
，仍然還有最后一次長高的機(jī)會。但世易時移
，“二十三
，躥一躥”已經(jīng)是老皇歷了。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，由于社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高
，兒童成熟速度加快，導(dǎo)致青春期提前和最終身高的時間提前
。一個世紀(jì)前男子的最終身高的年齡是23歲
，則提前到17歲。若期待23歲還能長
，那就會錯過最佳的治療時期
，機(jī)會不可挽回。
如何有效長高
怎么長高
？有效個快速長高
？
?？有時運動給身高帶來的影響會讓我們覺得有?些神奇！運動的同時也要注意睡眠
、營養(yǎng)
。也可以買一些輔助的產(chǎn)品磁利高助長貼可以促進(jìn)分泌，幫助長高
！
運動不僅可以促進(jìn)新陳代謝
、加速血液循環(huán)，?給骨骼輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)以促進(jìn)骨骼的生長
，而?且運動本身還可以刺激腦垂體分泌生長激素’從而有?助于人體的長高
。運動之后人們往往心情?愉快、一身輕松
，胃口也會格外得好
，?使得營養(yǎng)物質(zhì)能夠得到更好的吸收，這?些都會對身高的增長起到一定的作用
。?運動還能夠有效地改善睡眠
，身高與生?長激素的分泌密切相關(guān)
，而睡眠正是?生長激素分泌的保障
，尤其晚上的睡?眠是人體分泌生長激素最多的時?候，所以運動保障了睡眠
，也就保?障了生長
。
運動不會花去你大把的金?錢，也不會有斷骨之痛
，還有?助于身體的健康
，看到有這么?"純天然”、"低成本”的增?高法
，你是不是看到了希望
，?馬上想出去運動了呢？稍等一?下
，如果你是參加劇烈運動
，其?過多的體力消耗可能會超過營養(yǎng)?供給，不但不能提供骨骼和肌肉生長所需養(yǎng)分
，就連身體的正常生?長發(fā)育也會受到影響
。而且進(jìn)行劇?烈運動還會抑制生長激素的分泌，?從而影響身體長高
。任何運動都是?要循序漸進(jìn)的
，千萬不可以因為急于?長高而超負(fù)荷地運動。
1.不是所有運動?都増咼
?
人體運動可分為日常作業(yè)（即工作中的勞?動）和為促進(jìn)身體健康為目標(biāo)的體能活動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代?人都注重體能活動
，然而不見得每項運動都有助?于身體均衡發(fā)展、昔運動方法或操作方式不對，?則反受其害
，不利成長
。
■增高運動
游泳、跳舞
、打網(wǎng)?球
、徒手體操、排球
、桌?球
、短跑、羽毛球等皆屬?增高運動
，這些運動要?講究技巧
。
有舉重、?機(jī)械體操
、相撲
、摔?跤、劃船
、橄欖球等
。這些不但對長高?沒幫助，反而產(chǎn)生負(fù)面?影響的運動
，
相撲
、柔道、劃船
、摔跤
、舉重等均屬增高?運動。由于做這些運動時往往全身要向上使勁
，?閉氣且集中精神做動作
，故大肌肉群異常肥大，?體重也上升
，所以相撲選手
、職業(yè)摔跤選手的身?材都相當(dāng)魁梧。除了天生壯碩的體格外
，還因為?食量大并常用力
，使得皮下脂肪異常發(fā)達(dá)。
擴(kuò)展資料：快速問醫(yī)生
增高的方法有哪些？
增高方法: 骨骼成長少不了運動兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲
，晚上睡不著
。結(jié)果
，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著
。早上早餐也不吃就去上課
，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)
。運動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌
。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了
。身體充分地運動后
，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡
。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床
，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。怎樣的運動有益為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運動呢
？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部
，是不是打完球就能使身體長高呢？簡單地說
，能夠增進(jìn)食欲
、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益
。具體地說就有慢跑
、跳繩、跳舞
、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
，如果你僅僅為了長高
，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了
。因為情緒的安定對長高也很重要
，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動
，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長
。有助于長高的運動 不利于長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好：排球
、籃球、芭蕾
、伸展體操
、跳繩
、慢跑勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動
、消耗過大的運動（馬拉松等）
。身材矮小怎樣才能長高矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外
，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來
。怎樣挖掘？簡而言之
，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下
，調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛
。關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式
，有下述建議可供參考：1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食
，不暴飲暴食
，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制
。不抽煙
，不飲酒；2．生活要有規(guī)律
，睡眠要充足
、定時，最好睡硬板床
，枕頭宜低于5cm
；3．注意自身保健，無病防病
，有病早治
。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生
，增加知識
，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動；4．保持身心健康
，豐富文娛生活
，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育
。近年有作者報告
，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加
，隨著血液中生長激素含量的增加
，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌
，從而增加身高。應(yīng)該考慮到
，無論運動量較小的運動（如慢跑
、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑
、長途滑雪等）都不會使身高增加
，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如
，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)
，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合
。有學(xué)者認(rèn)為
，跳躍、懸重
、游泳等運動的長期活動確能促進(jìn)身高增加
。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年
，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病
，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練
。但值得一提的是
，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭
，應(yīng)注意自我感覺
，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師
。助你挺拔的長高體操熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)
，脊背保持平直，上體前傾
，雙臂伸直用力向后上方揮動。走：大幅度擺臂
，有力地向前走
。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上
，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)
；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次
，每次之后稍休息
。抻拉：雙臂上舉
，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟
，重復(fù)6－8次
，中間稍休息。單杠練習(xí)：懸垂（20秒
、1分鐘）
，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動
，雙腳并攏
；身體向前、后擺蕩
；順時針或逆時針方向擺蕩
。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直
，向上跳起
，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）
。每次至少重復(fù)6－－8次
。跳躍：向上跳，逐漸增高
，或達(dá)到一既定高度
；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起
。做30—60個不同姿勢的跳躍
，雙腳用力蹬地?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇練習(xí)
，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量
。每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下
，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松
。整套操做完后
，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉
，微微挺腰
。每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘
。堅持下去必有收獲
。日常鍛煉身體增高法如今市場上用于增高的藥物和器械不少
，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好
。其實增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉
，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試
。懸垂法：雙手緊握單杠
，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳
，然后做引體向上動作
。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次
。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣
，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后
，要走動走動
，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭
，將手放于胸前
，隨后松開手指，接著聞眼
、張口
、舒展眉頭，放松面部肌肉
，然后再躺在床上
，使背部和臂部的肌肉放松?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊?div id="m50uktp" class="box-center"> ，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后
，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量
，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋
，再懸垂20秒鐘
；這之后，用皮帶固定在單杠上
，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心
，再懸垂15秒鐘
。不過
，時間和重量不是絕對的，可因人而異
。跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝
、籃球架、天花板等
。10次為一組
，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘
。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)
。另外，要經(jīng)常參加籃球
、排球和游泳運動
。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球
。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容
，故每天要全力跳躍200次左右。牽引法：站在20——30米高的土丘上
，放松加速向下跑
，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助
，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部
，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力
，牽引軀干2——3次
，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次
。1
、經(jīng)常運動，自然拉伸脊柱
，（建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù)
，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應(yīng)
，增加骨密度
。才能使增高成為可能！2
、如果在發(fā)育期
，可以吃鈣片補(bǔ)充運動后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是
，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)
，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)
，會很有利的
。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D
，所以
，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣
，再次是葡萄酸鈣
，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴(yán)重。3
、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效
，因為，這些食物同時還含高磷
，而人最佳的鈣磷比例是2：1
，高磷反而會促使鈣的流失，所以
，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒有科學(xué)依據(jù)的
。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以
，喝了也沒用
，如果磷過量可能還有反作用！4
、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的
，所以，除非你的錢太多了
，建議不要購買市場上的增高安慰劑
。如果實在要增高，可以手術(shù)增高
，但是副作用也很大
，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強(qiáng)烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術(shù)
！5
、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){
。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣
，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來源，既容易吸收利用又安全
。除此之外
，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等
。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等
，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”
。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素
。中老年人
，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降
，會使骨質(zhì)持續(xù)丟失
。大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。當(dāng)然
，豆?jié){與牛奶合用
，其保健作用更勝一籌。補(bǔ)鈣最重要的是食補(bǔ)
，藥物只能作為輔助
。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣
、蛋白質(zhì)的食物
，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收
。6
、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯
，這是一個世界性難題
，請不要弱智的認(rèn)為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富
。這一系列的運動有助矯正短腿
、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷
，促使骨骼增長
，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)
，從而達(dá)到增高的目的
。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持
怎樣長高
通過科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食，還是有機(jī)會自然長高2到5厘米的
！
正常來說
，男性在25歲停止身體增高，女性則是23歲
，均會在16-20歲以后開始身高增長得非常緩慢
。
要知道，人體長高主要取決于長骨的生長發(fā)育
，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨
、肥骨。
若是如果要繼續(xù)增高
，請保持充足的睡眠
、不要熬夜，有利于骨骼吸收
。
多曬太陽
，骨骼和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
。
多運動
，跳繩、跳高
、籃球等跳躍運動就很不錯
，給予骨骼一定程度縱向壓力，對長高有益
。
同時
，飲食方面也需要注意，多吃以下這些食物
，有利于長高
。
01低脂牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸
、鈣
、磷等，對增高極為有利
。
至于選擇低脂牛奶
，你們都懂得，畢竟成年人的世界長胖真的很容易
。
02菠菜
菠菜是維生素的寶庫
，每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要
。
另外
，也可多吃含維生素比較多的油菜
、萵苣和辣椒等。
03胡蘿卜
胡蘿卜含大量的維生素B1
、B2
、B12、咽酸
，被稱為紅色的金花
。菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處
。
04柑桔
柑桔當(dāng)中維生素A
、B1、C含量分別是蘋果的3倍
，那么酸桔、廣柑
、香橙
、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃2個新鮮的柑桔類水果
，是非常好的
。
05沙丁魚
沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫，另外也可以食用魷魚
、鮑魚
、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等
。
小悠溫馨提示
具體能長多少
，沒有一個高科技機(jī)器能預(yù)測，希望大家不要太看重身高
，不要因為矮就自卑
，要多看到自己的優(yōu)勢，樹立自信
。
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