戒煙多種方法匯總

你是吸煙愛好者嗎?想戒煙嗎?如果想，那就要堅(jiān)決的徹底的去戒煙。現(xiàn)在，有些煙民們經(jīng)常是下定決心戒煙后，由于種種原因未能堅(jiān)持而復(fù)吸。醫(yī)院呼吸科專家說，戒煙后復(fù)吸危害更大，吸煙者一旦戒煙就要堅(jiān)決徹底戒煙防止復(fù)吸。

醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師說，復(fù)吸者的危害非常大，甚至比戒煙前對(duì)人體的危害更大。美國(guó)某大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)477名戒煙者的調(diào)查表明，戒煙后又重新吸煙的人，比一直吸煙的人的肺功能衰竭更快，這是因?yàn)榻錈熣邚?fù)吸后吸入香煙的數(shù)量更多，且每口煙的吸入程度更深。因此，吸煙者一旦戒煙就要堅(jiān)決把煙戒掉。

如何避免復(fù)吸呢?專家說，在一些特定的“危險(xiǎn)”情形如周圍有人吸煙、感到壓力大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等情況下，人容易有吸煙的沖動(dòng)，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況發(fā)生。當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，可做幾次緩慢的深呼吸或從事其他活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。戒煙者應(yīng)采用“突然停止法”，這樣雖然頭兩個(gè)星期會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，但加上戒煙藥物的使用，不適癥狀會(huì)明顯減輕。

以上，是專家們征對(duì)戒煙者應(yīng)堅(jiān)決徹底戒煙的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。專家說，戒煙后要通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，請(qǐng)他們監(jiān)督自己，并請(qǐng)吸煙者盡量不在自己面前吸煙。回憶以往失敗的戒煙經(jīng)歷并引以為戒，也有助于戒煙。

戒煙多種方法匯總

戒煙最好的方法

1、消除緊張情緒

很多人由于緊張的工作狀況，而染上了吸煙。如果你的工作壓力很大不得不抽煙，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環(huán)境。

在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

首先你要明確目標(biāo)，要改變工作的狀態(tài)以及一些老的習(xí)慣，這樣你會(huì)主動(dòng)想到戒煙的決心。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

常運(yùn)動(dòng)不但能夠提高自己的情緒，還能沖談煙癮。適量的運(yùn)動(dòng)能讓緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來，并且還能消耗大量的熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

怎么戒煙最有效 戒煙最好的12個(gè)方法

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？

提供以下七項(xiàng)戒煙方法
（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心

教你8個(gè)正確的戒煙方法

教你8個(gè)正確的戒煙方法是記住戒煙的原因，盡量不要喝酒，不要去吸煙的場(chǎng)所，戒煙貼，分散注意力，減少負(fù)面情緒，堅(jiān)決不觸碰香煙，遠(yuǎn)離吸煙人群。

1、記住戒煙的原因

我們應(yīng)該要記住自己戒煙的初衷，并且需要將這些原因全部都記下來，可以放在每一個(gè)我們可以看到的地方，這樣就會(huì)讓戒煙變成一件比較開心的事情，也能夠有成就感，在煙癮來襲的時(shí)候可以翻看這些記錄，對(duì)戒煙肯定會(huì)有很大的幫助。

2、盡量不要喝酒

其實(shí)有很多人都喜歡喝酒和抽煙，一般喝酒的人往往會(huì)想要吸煙，很多人在喝酒的過程當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)抽煙的情況，這是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，其中必然會(huì)有一些聯(lián)系，如果你想要成功的戒煙，那么在平時(shí)就盡量不要喝酒。

3、不要去吸煙的場(chǎng)所

如果你正處于戒煙的一個(gè)時(shí)間段，那么千萬不要去吸煙的地方，比如不要去公共茶樓，不要去電影院，也不要去商場(chǎng)，別人吸煙往往會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生非常大的刺激，很有可能會(huì)勾起煙癮，所以就可能會(huì)導(dǎo)致戒煙失敗。

4、戒煙貼

戒煙貼主要成份有薄荷、丁香、樟腦、甘草、天然的煙草，是當(dāng)前唯一一個(gè)替代尼古丁產(chǎn)品的一個(gè)存在，可以減輕人們對(duì)香煙的欲望，從而大大緩解了戒煙的壓力，也可以解竭盡所能的提高相關(guān)的成功概率。

戒煙貼需要按照療程來進(jìn)行使用，其實(shí)很多人吸煙的歷史比較悠久，戒煙的過程也會(huì)相對(duì)比較漫長(zhǎng)一點(diǎn)，主要有足夠的信心，就可以很好的擺脫這方面的煩惱，讓自己有一個(gè)健康的身體，也可以很好的呵護(hù)家人的健康。

5、分散注意力

戒煙的朋友應(yīng)該要認(rèn)真的工作，多余的時(shí)間可以陪一陪自己的家人，也可以幫著別人分擔(dān)一些家務(wù)，在忙碌的過程當(dāng)中就會(huì)忘記吸煙的事情，忙碌的過程當(dāng)中也有助于緩解壓力，記得每天需要抽空去鍛煉自己的身體。

6、減少負(fù)面情緒

有很多人在負(fù)面情緒比較大的情況下，總是會(huì)想要通過抽驗(yàn)的方法來緩解自己的狀態(tài)，可是當(dāng)你處于戒煙的情況下，就需要提升自己的精神狀態(tài)，一般在戒煙的初期都容易出現(xiàn)很多不舒服的情況，這個(gè)時(shí)候就要調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，發(fā)展自己的興趣愛好，做一點(diǎn)自己喜歡的事情。

7、堅(jiān)決不觸碰香煙

很多人通過一段時(shí)間的努力之后，基本上不會(huì)讓身體產(chǎn)生想要吸煙的欲望，自己的把控能力也比較好，可是在這種情況下也千萬不要挑戰(zhàn)自己的忍受力，堅(jiān)決不去觸碰任何一根香煙，否則你將會(huì)陷入復(fù)吸的泥沼中無法自拔。

8、遠(yuǎn)離吸煙人群

物以類聚，人以群分。有很多人都因?yàn)槲鼰煹膼酆枚咴诹艘黄?，可是如果你想要成功的戒煙的話，那么需要和這些朋友保持一段的距離，這些朋友往往會(huì)以開玩笑的方式或者認(rèn)真的態(tài)度來讓你再次吸煙，如果你受到了他們的煽動(dòng)的話，那么就會(huì)讓你的戒煙計(jì)劃失敗。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/58342.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性常自摸胸部有四大好處

下一篇: 慢性酒精中毒性腦病有哪些表現(xiàn)