美味可口的減肥菜譜有哪些

對你的體內(nèi)系統(tǒng)來個大掃除，或者說是清除毒素，就是將你的飲食降至自然狀態(tài)，或是在一段時間內(nèi)堅持食用比較健康的食物，以清除體內(nèi)的毒素。正是這些毒素降低了你的身體系統(tǒng)運動速率，使你的皮膚灰暗、頭發(fā)稀疏。

這些毒素油各種各樣的外部來源，例如某些多油脂的食品、香煙、酒精、壓力、焦慮和環(huán)境污染物質(zhì)。從美容的角度來講，它們能像毒藥一般毀掉你的容貌。所以，驅(qū)除毒素的目的就是通過清理腸道來消滅這些美麗的大敵，也就是以內(nèi)治外。

好消息是：吃幾天清毒菜譜并不意味著絕食，只是要多吃些糙米并且/或者嚴禁做你喜歡做的一切。

實際上，你要遵循嚴格的禁止制度，因為禁止你做的那些事的確要比忍耐跟有害于健康。它們釋放毒素既快又多，引發(fā)的口臭、惡劣膚質(zhì)還有那要命的頭疼更會讓你作嘔。

清毒飲食

在你開始清除毒素之前，一定要沉住氣，循序漸進的來開展你的清潔計劃，否則可會遭到身體可怕的報復(fù)(想想那些腸胃氣脹和粉刺)。

在初始階段，要減少上面提到的那些有“毒”食物的食用，特別是咖啡，這樣你在清毒的過程中就不會出現(xiàn)反復(fù)癥狀。接著，就要按照低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和水果。此時也是開始增加飲水量的恰當時機--這對成功清毒至關(guān)重要。

清毒規(guī)則

1. 記要沉住氣、慢慢來，因為在清毒工程“開工”時，你也會開始出現(xiàn)疲勞感。

2. 喝大量的水--每天至少飲水兩升(3.5品脫)--以防身體脫水并且可以加快清毒進程。

3. 如果你處于孕期、哺乳期、服藥期間或是患有糖尿病、腎病或肝病，都不能進行這種清毒療法。

周末清毒

每天早上第一件事就是喝一杯溫水和檸檬汁，將你的清毒系統(tǒng)沖開。

加餐：嚼些搓碎的胡蘿卜或蘋果片，再/或喝上足量的水--聽起來真是無情，不過也只是幾天而已。

晚餐：晚上八點之前一定要解決掉這天的最后一餐，這樣你在睡覺之前就有充足的消化時間了。雖說晚餐的原料越天然越好，不過如果你還是打算吃沙拉的話，不妨將那些新鮮蔬菜蒸一下，或是放進鍋里用旺火炒一下，再調(diào)調(diào)味道。

第二天和第三天

仍舊按照以上的菜譜，不過要加上115克(4盎斯)清煮或燒烤的魚肉，晚餐時還要在你的清蒸蔬菜上加些細粒糙米。

清毒反應(yīng)

在清毒節(jié)食期間，有可能會出現(xiàn)以下副作用。

早餐：盡量多吃水果--葡萄、蘋果和甜瓜都是上上之選，但是香蕉含的碘粉較多，桔子的酸性過強，這兩樣就免了吧。再加些鮮的酸乳酪。

至于喝的，給自己來壺草藥茶或果汁。水果是一天最好的開端，因為它能激活肝臟(人體的主要排毒器官)、刺激腸蠕動。果汁還能為你提供所需的全部基本維生素和礦物質(zhì)。而鮮酸乳酪則能幫助體內(nèi)清潔，平衡內(nèi)臟中的有益菌和有害菌。

午餐：把未經(jīng)加工的新鮮蔬菜混合在一起，做個蔬菜沙拉。沙拉里要放些橄欖油來幫助消化。生菜中的酶能促進新陳代謝，恢復(fù)體力，同時蔬菜纖維還有助于加快清潔進程。

還有一些人發(fā)覺自己的嘴巴里有股怪味;這同樣也是排毒所引起的。要解決這個問題有個好辦法，就是用熱水或檸檬汁漱口，并且/或者用湯匙輕刮舌頭。

粉刺爆發(fā)。如果出現(xiàn)粉刺爆發(fā)或者皮膚變干的現(xiàn)象，你也不必難過，這只會是暫時的反應(yīng)。

你或許還會感覺比清毒前更加疲倦;這是因為你的身體消耗了大量的能量來排出體內(nèi)的毒素。千萬不要用咖啡來提神，只需蜷起身子放松一下就行了——這種疲勞感不會持續(xù)二十四小時以上。

某些人會出現(xiàn)頭痛。這是毒素從人體中的釋放所引發(fā)的現(xiàn)象。如果疼的很嚴重或疼痛遲遲不能消失，那或許就是你的節(jié)食太過嚴格了，還是多吃點、多喝點吧。

照顧好你的皮膚也能增進效果。皮膚是最大的排毒器官之一，而且擦洗皮膚對淋巴系統(tǒng)也有促進作用。

美味可口的減肥菜譜有哪些

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：

先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;

將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

蘋果瘦肉湯

豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水切換圖集模式>

菜譜主料：無蠟蘋果4顆、豬腱肉1個(約1斤)、乾海帶1段、月桂葉1片，

食譜輔料：鹽

制作方法：

豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。

蘋果洗凈，每顆連皮切對半，除去果核后放入快鍋內(nèi)。

海帶先泡水將泥、雜質(zhì)清洗干凈后切段(約5公分)放入快鍋中。

加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發(fā)出唧唧聲后轉(zhuǎn)小火，計時15分鐘熄火，稍燜一會兒，等紅色指示桿下降即可開蓋，開蓋鍋后加鹽調(diào)味。

起鍋后將肉切片放入湯中即可。

消脂果菜汁

菜譜主料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯，

制作方法：

蘋果去核切塊(每塊切成約2×3㎝);西洋芹切小段(每段約2㎝)：青椒切塊(約2×3㎝);苦瓜挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝);黃瓜切對半，挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝)。

將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調(diào)理杯中進行攪打，可先用瞬動攪打數(shù)次，再開始以1段速攪打，陸續(xù)切換至2-3段速(亦可視情況切換至4-5段速)，攪打均勻即可。

涼拌菠菜

菜譜主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大張、蛋黃1顆

食譜輔料：高湯3/4杯薄鹽醬油1大匙

制作方法：

將蛋黃煮熟，壓成細末備用。

菠菜洗凈，放入煮滾之鹽水川燙后，立刻浸泡於冰水中。

擰干菠菜水分后，浸泡調(diào)味料中，放入冰箱冰30分鐘。

冰好后取出，擰去調(diào)味醬汁，再切成2cm小段，海苔剝成細絲撒在菠菜上，最后撒上蛋黃即成。

炒鮮菇

菜譜主料：鮮香菇180g，金針菇半斤，紅蘿卜半條，里肌肉絲50g，

食譜輔料：鹽適量，味素適量，胡椒粉適量

制作方法：

將鮮香菇洗凈后切薄片，紅蘿卜切絲，金針菇將根部切除洗凈備用

將鮮香菇薄片、紅蘿卜絲、金針菇、里肌肉絲放入鍋寶煎大師不沾炒鍋后并加一點水開小火拌炒并加入調(diào)味料拌炒至熟即可。

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