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該怎么戒煙呢

中醫(yī)世家 2023-06-25 08:22:18

正確的戒煙方式有哪些?

1.撇清關(guān)系法

戒煙總是戒不斷?也許你沒把家里的香煙,打火機(jī)

,煙灰缸等器具清理干凈!下定決心戒煙后
,首先應(yīng)向親朋戚友們通告
,摒棄所有與香煙相關(guān)的煙灰缸
,打火機(jī)等器具
,扔掉或收起來
,以免戒煙過程中受刺激誘惑

當(dāng)然,把以往的衣物做一次'大清潔'

,洗凈殘留在衣物上的煙熏味也不失為戒煙的好辦法;而戒煙過程中避免或遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境對(duì)戒煙也有很大的幫助

2.轉(zhuǎn)移注意力法

運(yùn)動(dòng):戒煙是一個(gè)又長(zhǎng)又痛苦的過程,哪些情況下會(huì)產(chǎn)生吸煙的沖動(dòng)?答案是無聊空暇時(shí)

,心情郁悶時(shí)
。所以,空暇時(shí)間不妨參加一些戶外活動(dòng)或者安排自己參加體育鍛煉
,借助其他的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移吸煙的注意力

口香糖:吸煙的習(xí)慣并非一時(shí)三刻便可適應(yīng)的,這時(shí)可以適當(dāng)買一些口香糖等物品

,想吸煙了就嚼兩顆
。嚼著嚼著嘴巴不寂寞了,吸煙的想法自然也會(huì)消失

牙簽:牙簽的用途和口香糖的作用是相同的!不抽煙了

,嘴巴,手難免會(huì)不適應(yīng)
。下意識(shí)想叼根煙是無可厚非的
,往嘴巴里叼根牙簽,手里塞點(diǎn)其他東西試試
。雖說嘴上叼牙簽不太雅觀
,但總比叼著煙強(qiáng)吧?

3.逐漸遞減法

或許有人會(huì)說:"小編你倒是說得容易,十幾年

,甚至幾十年的煙癮怎能說戒就能戒?"煙癮難戒?若是覺得吸煙已經(jīng)成為生活中的一部分了
,的確是難斷。但是這時(shí)不妨可以選擇逐漸遞減法來戒煙
,從開始的每天2-3包香煙到1根甚至不抽煙
。每天為自己定制一個(gè)目標(biāo),更改每日的限定量
,并且必須是逐漸減少的原則

每當(dāng)想抽煙時(shí)心理進(jìn)行自我暗示,逼迫自己做道選擇題:健康or香煙?適當(dāng)聯(lián)系自己實(shí)際身體狀況來進(jìn)行自我暗示

。上述方法靈不靈驗(yàn)不知道
,反正小編的父親大人就是這么戒煙過來的。

戒煙后又吸煙

,危害更大!

吸煙容易戒煙難!生活中戒煙后又復(fù)吸的例子不少見

。但你估計(jì)不知道,有調(diào)查結(jié)果顯示
,戒煙后又重新吸煙的危害更加大!尤其是對(duì)肺部功能
,心血管的損害
。而且另一方面,重新染上的煙癮會(huì)更加強(qiáng)烈
,再想要戒煙就更加困難了

抽煙的壞處

人間有三大“殺手”,此三癥為:癌癥

,心臟病和腦血管病(即腦溢血或腦血栓
,可導(dǎo)致中風(fēng)癱疾。

吸煙使血質(zhì)變壞

,血液變濃
,血管硬化和血管內(nèi)徑變狹,又普遍降低了人體的免疫力
,是造成以上三大病癥的主要成因
。吸煙可加深人身多種癌癥的發(fā)病率,而患肺癌者更十之八九是吸煙客
。若患了以上各病
,重則奪命在即,輕則綿延多年
。如多種癌癥和中風(fēng)
,都是痛苦無比,康復(fù)困難
,斷送了患者一生的健康和幸福
。而且吸煙者比不吸煙者的平均壽命要短5至8年。約有三分之一的吸煙者活不到退休年齡
,再有
,男人吸煙日久,就也成了患陽萎的最佳候選人
,一旦病發(fā)
,便后悔已遲了。

連累家人吸煙者害了重病或絕癥

,無論送命
,還是拖延,都可能導(dǎo)致傾家蕩產(chǎn)
,全家幸福斷送
。平素?zé)熋裨诩椅鼰煟胰艘脖粍?dòng)吸煙
,連帶遭殃
。家中若有孕婦,胎兒也一并受害
。家中父母吸煙
,子女吸煙的可能性大增,也許這就是子女讀書成績(jī)差
,行為不檢
,和走向歧路的開始。這也是禍延子女
,浪費(fèi)金錢吸煙上癮
,吸煙量不斷增加,吸煙的費(fèi)用也與日俱增
。日積月累
,這就成為一筆很大的開銷。本可用于正途的錢
,如增加營(yíng)養(yǎng)
,添置衣物,教育開支等
,都要縮減
,甚而是放棄了。農(nóng)民
,工人或貧窮者吸煙就造成更大的經(jīng)濟(jì)壓力和身體損害
,這便也是雪上加霜,情勢(shì)更劣

喪失自由吸煙上癮的人手足自困

,失去了個(gè)人自由選擇的空間。他出門前要費(fèi)心查看個(gè)人的香煙
、打火機(jī)和買煙的零錢是否俱全
,前往某處先要了解該地是否是禁煙之處,從事某些活動(dòng)
,也得要及時(shí)找到可以點(diǎn)煙之所
,才感到心安理得……這種種考慮和限制都增加了吸煙者的心事和約束,而降低了他的自由和選擇
。說來說去
,吸煙者都已自貶一級(jí),淪為香煙的“階下囚”了
。這個(gè)無形的損失和實(shí)質(zhì)的限制是多么大!吸煙的危害

缺乏修養(yǎng)社會(huì)在不斷進(jìn)步

,吸煙有害和吸煙失禮的認(rèn)識(shí)在不斷加強(qiáng)。煙民聚集之處多是知識(shí)程度和社會(huì)地位低下的人群
,文明世界的上流社會(huì)里吸煙行為己難以立足
。有社會(huì)地位的人倘不能潔身自好,而以吸煙者的面貌公開出現(xiàn)
,便已是自損形象和自貶身價(jià)了
。吸煙的危害

污染環(huán)境室內(nèi)吸煙

,煙灰四散,污染空氣
,誰在現(xiàn)場(chǎng)誰受害
。室外吸煙,煙頭遍地
,破壞了環(huán)境的清潔和衛(wèi)生
。所以,無論是在哪里吸煙都是污染環(huán)境
,乏善可陳
。這既減少了國(guó)家的生產(chǎn)力,也造成了死者家里精神和經(jīng)濟(jì)上重大的痛苦和負(fù)擔(dān)
。抽煙的危害

減少生產(chǎn)約有三分之一的長(zhǎng)期吸煙者在退休年齡之前就已夭折

,而吸煙者的平均壽命也比不吸煙者更縮短5至8年。吸煙的危害

引發(fā)火災(zāi)吸煙是人為引發(fā)火災(zāi)的重要原因之一

。煙頭火種落地可導(dǎo)致房屋燒毀
、工廠爆炸和森林失火,造成生命
、財(cái)產(chǎn)和天然資源各方面重大的損失
,而這些損失是應(yīng)該可以避免的。只要不吸煙
,就可以避免很多火災(zāi)了
。吸煙的危害

破壞資源種植煙草的很多土地不能同時(shí)移做它用,這也造成其他農(nóng)物的減產(chǎn)香煙包裝和煙葉烘干需要木材

,森林砍伐以供其用
,不但是浪費(fèi)了資源,更惡化了江河上游水土的流失
,破壞了整個(gè)環(huán)境
,加深了旱澇災(zāi)害致禍的程度。吸煙的危害

敗壞風(fēng)氣煙酒當(dāng)?shù)?div id="d48novz" class="flower left">

,紙醉金迷
,社?huì)的善良風(fēng)氣受到破壞,社會(huì)的敗德亂行得到鼓勵(lì)
,這豈是人間之福
。以一般吸煙者對(duì)吸煙有害的種種害處大多是一知半解,或不求甚解的
。他們要維持自己無法戒除或不想戒除吸煙習(xí)慣
,就不會(huì)對(duì)吸煙有害做深入切實(shí)的探討。惟有吸煙者對(duì)吸煙有害在認(rèn)識(shí)上邁進(jìn)一步
,他們才會(huì)興起戒煙念頭
,最后走上戒煙成功之路

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