推薦戒除煙癮的十個妙招

在國家中醫(yī)藥管理局和香港衛(wèi)生署推行的“中醫(yī)針灸戒煙”計劃中，兩地中醫(yī)藥專家提出以中醫(yī)針灸為主、配以健康輔導的綜合性控煙技術方案。使用針灸戒煙效果如何?專家介紹，針灸戒煙能夠消除戒煙后出現(xiàn)的一些戒斷癥狀，如煩躁不安、精神不集中、頭痛、嗜睡等，從而幫助戒煙者改掉吸煙的習慣。

操作簡便、療效確切

據(jù)了解，世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為一種疾病列入國際疾病分類，確認煙草是目前人類健康的最大威脅，吸煙的危害猛于海嘯。

“針灸戒煙作為一種操作簡便、療效確切、副作用少的綠色療法，已越來越受到人們的重視”，專家說，“現(xiàn)代醫(yī)學證明：針灸戒煙的機理是針刺后誘發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生大量的內(nèi)源性阿片樣物質，從而彌補因內(nèi)源性物質尼古丁供應中止所造成的阿片類物質缺乏的癥狀，從而達到戒煙目的?！?/p>

多使用耳穴貼壓

針灸戒煙一般都采取王不留行貼壓耳穴并配合體針的方式，每周約治療2～3次。中醫(yī)認為，耳并不單純是孤立的聽覺器官，從全息現(xiàn)象來認識，耳郭就像是一個倒置的胎兒，相當于人體的一個縮影，全身五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，都通過經(jīng)絡與耳郭有密切聯(lián)系。加上整個耳朵神經(jīng)分布比較豐富，因而通過對耳部某些與人體相對應部位輕緩而持久的刺激，可起到調(diào)節(jié)全身功能的作用。

一般由醫(yī)生選準耳部對應人體的肺、口、胃、脾等穴位，貼壓中藥王不留行，以膠布固定，用食、拇指按壓至酸麻或疼痛始為得氣。冬季貼壓可停留于耳5～7天，夏季停留于耳3天左右，如有脫落，可隨時去醫(yī)院更換。貼壓耳穴之后，還可配合體針加強療效。

推薦戒除煙癮的十個妙招

1.弄清自己戒煙的原因

你想要戒煙時因為你知道吸煙對身體不好，但是，這并不能成為促使你堅持戒煙的唯一原因。或許你應該想到保護你的家人，不讓他們吸二手煙;或許是肺癌給了你警告。

不管怎樣，動機越多越強烈。你成功的機會就越大。

2.嘗試尼古丁替代療法

當你停止吸煙，失去了尼古丁可能會使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。

3.使用處方藥

為了減輕尼古丁請詢問您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無法集中的辦法。

4.不要“孤軍奮戰(zhàn)”

戒煙是一場殘酷的戰(zhàn)役，不要孤軍奮戰(zhàn)?？梢愿呐笥鸭胰撕屯抡f你要戒煙。他們的鼓勵可以幫助你更好的堅持。您可能還需要加入一個支持小組或向輔導組。行為療法是一種咨詢服務，幫助您確定和堅持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來提高您的成功率。

5.不要積蓄壓力

香煙中的尼古丁會在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開始戒煙，您需要另一種方式面對壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩，放松聽音樂，或學習瑜伽或太極。

6.不要讓酒精勾起你的煙癮

某些活動可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見的誘因，所以當您戒煙時請盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。

7.消除香煙的痕跡

當您選擇戒煙，請丟棄所有的煙灰缸和打火機。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。

8.多做運動

體力活動可以降低對尼古丁的依賴，緩解癥狀。當您想找香煙時，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運動也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。

9.多吃蔬菜水果

不要試圖用節(jié)食來戒煙，因為太多限制必將適得其反。相反，更側重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學的研究表明這些食物讓香煙味道感覺糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗，一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營養(yǎng)素。

10.知道戒煙也是省錢

戒煙除了有助于健康外，還能幫您節(jié)省一部分開支。用這些錢可以做很多你想做的其他事情。

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