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      在家如何戒煙最有效
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 10:53:50
        
      

        
      
           
      吸煙對(duì)男性健康產(chǎn)生傷害
        ，是大家非常熟悉的，但是很多的男性都無(wú)法戒煙
      ，而且男性吸煙
      ，其實(shí)更容易患上骨質(zhì)疏松
        ，所以建議男性朋友
      ，一定要注意減少吸煙
      ，或是戒煙
      。
      最近
      ，在美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)中老年煙民的大型研究中發(fā)現(xiàn)
      ，男性煙民比女性煙民更易患骨質(zhì)疏松和脊椎骨折。煙齡和慢性阻塞性肺病(COPD)均是導(dǎo)致男性和女性煙民低骨密度的風(fēng)險(xiǎn)因子
      。
      目前普遍認(rèn)為吸煙是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險(xiǎn)因素
      ，研究人員對(duì)年齡在45歲到80歲之間的3321名煙民進(jìn)行了定量CT檢查，以測(cè)定其骨密度
      。結(jié)果發(fā)現(xiàn)11%的人具有正常骨密度
      ，31%具有中級(jí)骨密度，58%的人存在低骨密度現(xiàn)象
        ，其中有37%的人曾發(fā)生過(guò)脊椎骨折
        。而在所有發(fā)生低骨密度的煙民中
        ，男性占到55%，其中有60%發(fā)生過(guò)脊椎骨折
        。
      研究人員指出
        ，每年多抽一包煙就會(huì)增加0.4%低骨密度風(fēng)險(xiǎn)，他們發(fā)現(xiàn)在參與調(diào)查的人員中
      ，具有正常骨密度的人一年平均抽掉36.6包煙
      ，而存在低骨密度現(xiàn)象的人員平均每年抽掉46.9包煙。
      目前為檢測(cè)肺癌
      ，應(yīng)用CT對(duì)重度吸煙者進(jìn)行掃描越來(lái)越普及
      ，研究人員指出也可應(yīng)用CT對(duì)骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群進(jìn)行骨密度檢測(cè)，預(yù)防和及時(shí)治療骨質(zhì)疏松癥及其他骨疾病
      。
      在家如何戒煙最有效
      1
      、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，改變工作環(huán)境和工作程序
      。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果
      ，果汁和礦泉水
      ，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行
      。
      2、體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加
      ，一般增加5-8磅
      。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙
      ，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤
      ，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加
      ，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝
      。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外
      ，多喝水
      ，使胃里不空著。
      3
      、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣
      ，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)
      ，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)
      。
      4
      、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著
      ，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
      ，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
      ，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
      。
      5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)
      ，其效果之一是公開(kāi)戒煙
      ，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/58756.html.
      
          
      
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      。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
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      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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