1、口渴
經常感覺自己口渴,這就要求戒煙者經常喝些水,多喝水有利于排出身體毒素。
2、睡眠中斷
睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一,非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了煙堿的化學提神作用,既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡
很多人在說戒煙后晚上睡眠質量很差,在這里小編就提醒大家,如果無法休息,建議起來看書或者散步,不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。
5、咳嗽
長年累月吸煙后,肺會產生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間,粘液會松解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。
7、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,并且食用低糖低熱量的食物。
第一步:分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如沒喝一杯咖啡就點一支煙,飯后一定來一支煙),登記在一張表上?;ㄉ蟽?、三周時間去研究,在什么時候及為什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作,有助于為戒煙做好準備。
第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙后有哪些好處在內。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。
第三步:在日歷上圈選一個日子,在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現,以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步:在最初的戒煙困難期內,你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種松弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時,會習慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸煙區(qū),這對戒煙也有幫助。
第五步:你要享受不吸煙的樂趣!別忘記,你不吸煙,每周就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對自己的獎勵。
第六步:在戒煙前期的數周,盡量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),
你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。肌注,戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,
你可以開始減少零食了
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