如何戒煙最快最有效

1、打賭

一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

2、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

3、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

4、體重問(wèn)題

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

5、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

6、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

7、少參加聚會(huì)

剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

8、轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

10、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

男人怎么健康戒煙方法

戒煙可以省很多錢(qián)，可以除去身上的煙味，使手術(shù)后的傷口容易愈合，減少咳嗽、感冒的發(fā)生，減少皺紋的出現(xiàn)，還可以免除煙蒂引起的火災(zāi)……戒煙最重要的益處在于找回健康。專(zhuān)家指出，只要有毅力，什么時(shí)候開(kāi)始戒煙都不晚。

一般停止吸煙6小時(shí)后，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低;12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外;24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會(huì)有咳嗽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失。2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)性會(huì)顯著降低。

尼古丁是一種成癮性藥物，連續(xù)使用便會(huì)成癮。戒煙時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺(jué)減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。處理好戒斷癥狀對(duì)戒煙的成敗很重要?？梢試L試以下方法對(duì)抗吸煙欲望：做一些使自己無(wú)法吸煙的事情，如刷牙、織毛衣、運(yùn)動(dòng)、種花、嘴里嚼些東西等替代行為;想吸煙時(shí)做深呼吸;喝水或果汁;與他人討論、交流。建立一整套的健康的生活方式，飲食清淡，多吃水果蔬菜;保證睡眠;增加體育鍛煉等。戒煙期間應(yīng)避免酒、濃茶等刺激性飲料與食物。

專(zhuān)家提醒，戒煙時(shí)要注意部分戒煙藥物使用后會(huì)出現(xiàn)一些極輕微的不良反應(yīng)，如打嗝、胃痛、睡眠障礙或皮膚過(guò)敏等。特別是孕婦，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)，戒斷癥狀發(fā)作的頻率會(huì)逐漸下降。

如何戒煙最快最有效

首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長(zhǎng)的人不容易戒煙，除非自己想戒，而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。

如何快速戒煙最有效方法

戒煙快速有效的方法是采用綜合性治療的方法，主要需聯(lián)合進(jìn)行藥物治療、心理治療、中醫(yī)治療以及運(yùn)動(dòng)方法。建議需要戒煙的人群可以到醫(yī)院就診，由醫(yī)生量身定制個(gè)性化的戒煙方案，以達(dá)到更好的效果。

1、藥物治療：吸煙者需要到精神科或者成癮醫(yī)學(xué)科治療，嚴(yán)重的或者有條件者可以住院治療。目前醫(yī)院里主要應(yīng)用的方法是“尼古丁替代療法”，常用的具體藥物包括尼古丁貼劑、尼古丁舌下片、尼古丁咀嚼膠等，其他常用的藥物還有安非他酮、去甲替林、酒石酸伐尼克蘭片等；

2、心理治療：心理醫(yī)生一般采用的方法包括心理教育干預(yù)，與戒煙者講解戒煙的方法和戒煙過(guò)程中可能遇到的困難，還可能組成戒煙小組，共同討論。心理醫(yī)生還會(huì)傳授日常生活中的戒煙技巧；

3、中醫(yī)治療：此為我國(guó)對(duì)戒煙特有的方法，如可以使用中藥，比如魚(yú)腥草、薄荷等制成制劑，吸這類(lèi)物質(zhì)代替吸煙而對(duì)煙產(chǎn)生厭惡的心理。此外，針灸、推拿、氣功、太極拳等也可以減少人在戒煙時(shí)的痛苦和緊張的情緒；

4、運(yùn)動(dòng)緩解：運(yùn)動(dòng)可以起到分散注意力的作用，有助于人體循環(huán)等，可以促進(jìn)煙毒排解。

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