1.【嬰兒式】
做法：
這個休息的姿勢是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部
，也經(jīng)常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。典海鮮食譜享受美味吃出苗條.png)
益處：
舒緩精神緊張，消除疲勞
。注意事項(xiàng)：
如果坐在腳跟令你不舒服，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖
。2.【頂天式】
做法：
按基本站姿站立。
吸氣
，兩手臂前平舉。呼氣
，兩手臂側(cè)分，在身后十指相交呼氣，屈收頸部
吸氣，慢慢回復(fù)到正中位置
。重復(fù)2-3次。
益處：
擴(kuò)展胸部
，緊收腹部，緩解肩部疼痛及肩周炎。頸部前側(cè)得到伸展
，消除下顎多余脂肪，延緩衰老。增加脊柱的彈性
注意事項(xiàng)：
盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好
身體不要前傾或后傾，保持直立狀態(tài)
3.【弓式】
做法：
緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直
不需要停留很久
呼氣
頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地
休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個姿勢
益處：
反弓式有不少益處
注意事項(xiàng)：
骨盆前傾
4.【風(fēng)帆式】
動作：
取跪立姿勢，將左腳向外打開伸直
吸氣
益處：
風(fēng)帆式能擴(kuò)展胸部
注意事項(xiàng)：
上半身向后傾斜時(shí)一定要慢慢進(jìn)行
5. 【鶴式】
做法：
蹲地，雙腳并攏
益處：
這個動作將身體的力量全部放在手臂
注意事項(xiàng)：
首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢柔軟身體
，舒展四肢，減少運(yùn)動傷害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力初學(xué)者有可能重心掌握不好
烹飪前如何處理
海魚：吃前一定要洗凈
貝類：煮食前
蝦蟹：清洗并挑去蝦線等臟物，或用鹽漬法
，即用鹽水浸泡數(shù)小時(shí)后晾曬，食用前用清水浸泡，清洗后烹制。鮮海蜇：新鮮的海蜇含水多
，皮體較厚，還含有毒素，需用鹽加明礬腌漬3次，使鮮海蜇脫水3次，才能讓毒素隨水排凈。經(jīng)以上處理后可食用?div id="4qifd00" class="flower right">干貨：海鮮在干制加工過程中容易產(chǎn)生致癌物，食用蝦米
、蝦皮、魚干前最好用水煮15～20分鐘再撈出烹調(diào)食用，將湯倒掉不喝。海鮮怎樣烹飪最佳
高溫加熱：細(xì)菌大都很怕熱，所以烹制海鮮
，一般用急火熘炒幾分鐘即可安全，螃蟹與姜、醋
、蒜同食：海產(chǎn)品性味寒涼，姜性熱，與海產(chǎn)品同食可中和寒性，以防身體不適。而生蒜、食醋本身有很好的殺菌作用，對海產(chǎn)品中殘留的有害細(xì)菌也能起到殺滅作用。酥制：將海魚做成酥魚后
，魚骨、魚刺就變得酥軟可口，連骨帶肉一起吃，不僅味道鮮美，還可提供多種必需氨基酸，維生素A、B族維生素、維生素D及礦物質(zhì)等，特別是魚骨中的鈣是其他食品所不能及的。不當(dāng)吃法應(yīng)避免
生吃：生鮮海產(chǎn)中往往含有細(xì)菌和毒素
，生吃易造成食物中毒熏烤：熏烤的溫度往往達(dá)不到海鮮殺菌的要求
涮食：為求原料鮮嫩
腌制：用糟鹵
食用海鮮有禁忌
不能與大量維生素C同食：蝦
不能與寒涼食物同食：海鮮本性寒涼，最好在食用時(shí)避免與寒涼食物共同食用
，比如空心菜、黃瓜等不能同時(shí)飲用啤酒：食用海鮮飲用大量啤酒
哪些人不宜吃海鮮
血脂偏高的人：螺貝蟹類，尤其是蟹黃
關(guān)節(jié)炎
出血性疾病患者：血小板減少
肝硬化患者：肝臟硬化時(shí)機(jī)體難以產(chǎn)生凝血因子
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