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      什么東西吃不胖
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-26 12:05:52
        
      

        
      
           
      1、菠菜——每半杯(量杯)只是26卡路里
      ，但V"及鐵質(zhì)豐富
        。菠菜以生吃最有益
        ，烹調(diào)也不宜過久
      ，以免損耗營(yíng)養(yǎng)
      。
      2
      、豆類——無論它是什么顏色的豆
      ，營(yíng)養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜
      ，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富
      。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類
      ，就無需多吃肉類
      。
      3、蜜瓜——每三又二分之一盎司只有30卡路里
      ，蜜瓜含豐富的Va與Vv
      。
      4、辣椒——無論辣或甜味
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值均高
      ，尤其含纖維質(zhì)。一個(gè)青椒只有35卡路里
      ，卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)
      。
      5、番茄——飯后吃一個(gè)中型番茄
      ，有益而不會(huì)增磅
      。
      6
      、生菜——由于含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物
      ，生菜以外面的綠葉營(yíng)養(yǎng)最豐富。
      7
      、麥包——全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里
      ，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍
      。纖維素多于番茄
        ，但熱量卻只有35卡路里。
      8
        、火雞——每盎司去皮凈肉只有50卡路里
        ，肉質(zhì)瘦
        ，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物
        。
      9
        、草莓——每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素
        。
      10
        、比目魚——這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司
        ，絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖
        。
      什么東西吃不胖
      1：蒟蒻(魔芋)
      不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋)
        ，是一種草本植物
        ，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后
      ，再加工即可制成蒟蒻食品
      ，包括甜品、面條及素肉等
      。蒟蒻幾乎零卡路里
      ，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維
      ，可在腸胃內(nèi)吸收水份
      ，食用后易有飽足感，多吃也不怕
      。蒟蒻也具有水溶性纖維
      ，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出
      ，因此得胃腸清道夫之美名
      。
      2：西紅柿
      一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量
      ，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一
      。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食
      、清熱解毒
      、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感
      ，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪
      ，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝
      。在飯前吃西紅柿
      ，有助脂肪燃燒。
      3：菠菜
      半碗菠菜只有二十六卡路里
      ，菠菜含豐富的鉀
        、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜
        ，也擁有豐富的鐵質(zhì)
        ，對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)
        。不過要注意烹調(diào)方法
        ，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材，特別提示
        ，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外
        ，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品
        ，以及木耳
        、蝦米、海帶等食物一同烹煮
        。
      4：即食麥片
      辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐
        ，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感
        ，麥皮含碳水化合物
        、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平
        ，幫助身體帶走壞膽固醇
        ，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過不建議長(zhǎng)期代替正餐
        ，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)
      ，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題
      。
      5：雞蛋
      有鐵娘子之稱的英國(guó)前首相撒切爾夫人
      ，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)
      、六克脂肪
      、八十二卡路里
      ，蛋黃中含有卵磷脂
      ，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒
      ，再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用
      。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞，對(duì)付腹部脂肪尤為有效
      。不過為免吸收過多膽固醇
      ，建議多吃蛋白、少吃蛋黃
      。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低
      。
      6：西柚
      西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行
      ，而一直被視為減肥人士的大愛
      。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低
      ，每個(gè)大約七十六卡路里
      ，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚
      。其食用纖維也能保持血管及心臟健康
      。根據(jù)美國(guó)圣地亞哥營(yíng)養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，有助瘦身
      。
      7：奇異果
      在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書
      ，強(qiáng)調(diào)毋須過度節(jié)食
        ，利用奇異果本身蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素，于早餐時(shí)段進(jìn)食
        ，即可達(dá)至瘦身效果
      。奇異果除含豐富維他命A、C
      、E
      、鉀、鎂
      、纖維素之外
      ，更含其他水果少見的營(yíng)養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素
      、鈣
      、黃體素、胺基酸等
      ，而且只有四十五卡路里
      ，屬低熱量之水果
      。
      8：木瓜
      眾所周知，木瓜具有豐胸作用
      ，原來更可同時(shí)為你纖減身上脂肪
      。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
      、糖類
      ，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的
      。不得不提
      ，木瓜亦具美顏功效，能促進(jìn)肌膚代謝
      ，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)
      ，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
      9：蘋果
      蘋果里的果膠遇到水后會(huì)膨脹
      ，所以吃蘋果加上喝水
      ，會(huì)很有飽足感，加上蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，是相當(dāng)理想的減肥代餐
      。蘋果含有豐富的維他命B、B1
      、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類
      、鈣、鉀
      、鐵
      、鋅、纖維素
      、蘋果酸等
      。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外
      。其中的粗纖維能松軟糞便
      ，利于排泄;無毒自然一身輕。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/60069.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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