有瘦腿的食譜嗎

1. 側(cè)身提腿，普拉提

由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。

這種運(yùn)動(dòng)看起來很簡(jiǎn)單，但瘦腿的效果很強(qiáng)。

2. 相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要關(guān)注你的大腿內(nèi)側(cè)。

a. 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

b. 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

c. 雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

d. 一組15次，做三組。

3. 弓步側(cè)滑

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時(shí)，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。

你需要一個(gè)滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

a. 雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

b. 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。

c. 10次為一組，每條腿做三組。

4. 淺蹲推肩訓(xùn)練

雙腿合并，下蹲時(shí)，把目標(biāo)放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。

無疑這一運(yùn)動(dòng)要帶動(dòng)身體多個(gè)部位——因此讓你的手臂也動(dòng)起來吧。

a. 雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

b. 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)。

c. 恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

d. 15次為一組。做三組。

5. 身體架橋

在做基本橋型時(shí)，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會(huì)給它塑型。這讓我想起了腿部?jī)?nèi)收肌訓(xùn)練器，但你也可以一個(gè)人在家里，秘密做這項(xiàng)訓(xùn)練。

a. 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。

b. 身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。

c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

有瘦腿的食譜嗎

瘦腿食物：葡萄柚

葡萄柚不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加，促進(jìn)消化功能，它可是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的食療水果，有研究表示葡萄柚對(duì)于塑形效果可是非常的好，對(duì)抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食欲，從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。

瘦腿食物：紅豆

紅豆是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補(bǔ)血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長(zhǎng)期吃不僅能預(yù)防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動(dòng)，能減少便秘等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。

瘦腿食物：菠菜

菠菜這種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補(bǔ)氣補(bǔ)血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液，當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿，就有瘦腿的好效果。

瘦腿食物：薏仁

薏仁有著健脾去濕的好效果，對(duì)于清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對(duì)于腿部而言，很多時(shí)候的臃腫是因?yàn)樯眢w內(nèi)過于水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習(xí)慣，薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分，在幫助瘦腿的同時(shí)還能美白哦。

瘦腿食譜推薦

1.香椿炒蛋

香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì)，不僅富含營(yíng)養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加一點(diǎn)鹽腌制一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時(shí)就幫助你瘦腿了。

2.木瓜燉雪蛤

木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助于消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。

做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入進(jìn)行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時(shí)即可。

3.米醋圓白菜

圓白菜里富含了維生素，胡蘿卜素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對(duì)于腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

做法：切好圓白菜，準(zhǔn)備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，再把芹菜切好，將他們放入容器里，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達(dá)到瘦腿的好效果。

4.薏仁粥

薏米有著健脾祛濕的好效果，對(duì)于瘦腿來說，排除體內(nèi)多余的水分很重要，尤其對(duì)于瘦腿有著更加棒。

做法：將薏米仁洗干凈，倒入鍋中，加入適量的水，在砂鍋中煮沸騰，慢慢熬制，將薏米仁煮爛之后喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜，冰糖等調(diào)味。在春夏時(shí)節(jié)可以加入百合綠豆紅豆等調(diào)味。

吃什么瘦腿最有效 6種有助瘦腿的食物

1 蛋類蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2 芝麻芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊即可。

3 蘋果想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因?yàn)辂}份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。

蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

4 白蘿卜白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。

這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過了。

夏天如何快速瘦腿？

瘦身的方法有很多，不同的部位減肥的方法是不一樣的，大部分人覺得瘦腿是比較困難的，很多人嘗試過很多方法，但是效果也不太明顯，夏季瘦身是很多女性都會(huì)做的，夏季瘦腿的方法也有很多，那夏天如何快速瘦腿？夏天瘦腿吃什么好？
1、夏天快速瘦腿
瘦腿方法一、中藥荷葉灰調(diào)理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個(gè)宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰?！?br>瘦腿方法二、喝薏仁水
腿部粗壯的原因很多，其中腿部水腫造成的粗壯是最常見的，此類MM們瘦腿可以采用喝薏仁水，喝這種水可以幫助排出身體內(nèi)多余的水分，起到緊實(shí)曲線，瘦腿的功效，同時(shí)還能美白呦!
瘦腿方法三、揉捏按摩瘦腿
還可以采用揉捏按摩法，再加上好的減肥產(chǎn)品，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，起到減肥的作用，具體的腿部按摩手法要求必須是用力地抓捏揉推壓，正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)，不要用于過大，以免傷害肌膚。
瘦腿方法四、配合按摩板搽乳液
刮痧減肥方法也是可以起到瘦腿的，先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板從大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，只有能感到很熱又有點(diǎn)痛，才說明在燃燒脂肪，起到減肥的作用。
瘦腿方法五、抬腿
抬腿運(yùn)動(dòng)減肥操是瘦腿方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的方法則是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墻上，成九十度，時(shí)間堅(jiān)持十五分鐘即可，夠簡(jiǎn)單吧!
瘦腿方法六、穿調(diào)整型塑身褲
穿整型塑身褲從某種程度上來講也是可以改善腿部線條，視覺上起到了瘦腿效果，但是此種減肥主法不建議長(zhǎng)期使用。
2、夏天瘦腿吃什么好
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
3、夏天瘦腿的食譜
花生衣粥
原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法：紅棗洗凈去核。將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
功效：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時(shí)季節(jié)要吃點(diǎn)“花生衣粥”，它還有預(yù)防肝臟病的作用。
番茄豆腐
原料：豆腐350克、番茄200克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法：豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時(shí)放入油菜心，勾薄芡即成。
功效：番茄可以消除腿部疲勞，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
香蕉菠蘿汁
材料：香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋果1個(gè)、蜂蜜適量。
做法：香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。
功效：香蕉里有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有助睡眠。雖然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。
4、瘦腿的運(yùn)動(dòng)
1、單腳拱橋運(yùn)動(dòng)
如圖所示，記得要搭配瑜伽墊。手臂內(nèi)彎，手掌貼地，先讓左腳尖點(diǎn)地，右腳向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然后屁屁放松，回到原來的姿勢(shì)再做一遍，最后換腳繼續(xù)做。
鍛煉部位：屁屁、核心、小腿
2、大腿外側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)
從上一個(gè)姿勢(shì)過渡，先向左側(cè)身、全身重心放在左側(cè)，以大腿和左前臂支撐全身（記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖（碰不到也要努力），再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋，最后伸直手臂和腿，這樣是一組。
鍛煉部位：腹部、大腿、背部
3、腹部肌肉與手臂運(yùn)動(dòng)
兩腳并攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把兩只手臂在頭頂上伸直，然后用腹部力量穩(wěn)住重心、讓背部向后躺約45°，同時(shí)用左手往下劃（就像輕輕的劃水一樣）。接下來反方向再做一次，這樣是一組。
鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部
4、全身弓箭步運(yùn)動(dòng)
以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45°。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點(diǎn)地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步。然后再將腰往前微彎，左腳尖點(diǎn)地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復(fù)立正的狀態(tài)。
鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部

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