如何改掉暴飲暴食

首先你要弄明白為什么會暴飲暴食?1、因為心靈空虛、不安、緊張等 2、長期節(jié)食減肥，突然給你機會接觸食物，爆發(fā)了…… 3、習慣性的想多吃

心里建設方面。一天24個小時，總會有一些時段，你比較容易控制你自己、而一些時段，你控制力比較脆弱。以刺猬為例，刺猬早上和中午控制力比較強，比較能夠很好地控制自己。而晚上，尤其是一個人的時候，暴飲暴食的幾率非常大。所以，刺猬晚上的時候盡量不要一個人呆著，和朋友去自習，和家人看電視，和男朋友逛街等等，總之不要一個人呆著。親情和友情有助于填補感情上的缺失。

等你慢慢習慣晚上不爆的時候，可以試著一個人找點喜歡的事情來做，畫畫、K歌、打游戲、甚至是你給家人做小零食看他們吃。都可以。但是一旦你發(fā)現(xiàn)自己一個人很難過的時候，就去騷擾你的朋友們吧。

不要餓著自己。堅持原則：不餓不吃，稍飽即止，細嚼慢咽。你可以把一頓飯分開來吃，例如牛奶、餅、雞蛋，你可以把不容易攜帶的先吃掉，剩下的打包，等2個小時候再吃?？傊灰I著自己

如果你就是想把自己的胃塞的滿滿的，(雖然刺猬非常不建議這樣做，會給胃造成很大的負擔)，那么就喝牛奶、吃雞脯肉、青菜什么的，隨便你吃到飽，熱量也不會很高。這是沒辦法中的辦法，一旦你滿足后，還是盡量要適可而止。

人在生活中總是會遇到不如意或者緊張、焦慮的時候，這是人類很正常的情緒。要接納自己的壞情緒，給自己一點時間和空間去調整。沒錯，甜點的確可以安撫情緒，但是不利于減肥大業(yè)。

去找尋其他可以慰藉心靈、寄托情感的方法。你可以去和驢友爬山(注意安全)，去電影院看場電影，找一門你喜歡的技能去學習，當然還有睡覺。當你的注意力轉移到別的事情上面的時候，你就不那么痛苦了，也就不會總想吃東西了。

抑郁癥的患者暴飲暴食怎么克制

春季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，很多人在生活和工作的雙重壓力下，加上針對抑郁癥的護理做得不到位，常常感到心情郁悶，對生活和工作都失去信心。這里在抑郁癥的護理中重點要提出的就是常見的暴飲暴食的狀況。

暴飲暴食的危害想必大家都是知道的，心情不佳的情況下很多人都希望用食物來緩解。因此抑郁癥的護理就需要注意節(jié)飲食，注重飲食調養(yǎng)。

飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。尤其是更年期婦女，在抑郁癥的護理過程中不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。

抑郁癥的護理也要注意從病因出發(fā)，在心理上提前做好準備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。要知道抑郁癥是發(fā)病率極高，但是治愈率也很高的精神疾病，一些比較輕微的只要做好對應抑郁癥的護理就能簡單解決。

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