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    如何健康飲食減肥
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-26 23:26:03
        
    

        
    
           
    1飲食減肥并不是指那些所謂的節(jié)食或者是禁食，而是一種健康的科學性的飲食方式
    。少食米飯
      ，多喝粥
      。一碗飯和一碗粥
    ，同樣一碗
    ，但是粥水分多
    ，應該還會比食用米飯更為有飽腹感
    ，但是熱量卻比米飯少很多。最好粥是粗糧
    ，粗糧綠色健康
    ，且有助減肥。
    2很多人現(xiàn)在也開始食用沙拉
    ，甚至拿沙拉當正餐以達到減肥效果
    。可是拌沙拉的醬
    ，比如土豆泥或者奶酪之類的
    ，其實含卡路里更高。最好換用酸奶拌沙拉
    ，不僅可以促進消化
    ，改善便秘情況
    ，瘦身
    ，而且還能促使一些水果更甜。
    3對于那些喜歡吃甜食的
    ，抑制不住想吃甜食的話可以用南瓜和紅薯代替
    。它們不僅甜美好吃，而且通氣對身體好
    ，最重要的是
    ，這些食物會讓人很容易就有一種飽腹感，因此促進減肥進程。
    注意事項：建議早起一杯溫開水
    ，當然喜歡喝蜂蜜的
      ，也可以加蜂蜜更好，這樣有利于腸胃的消化
      。減肥不需要進行節(jié)食
      ，更不需要禁食，只要食用方式正確健康就能吃出苗條身材
      。
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    減肥飲食該注意什么
    1很多人減肥的時候都是在想我一天就吃中午飯就好了
      ，這樣肯定能瘦下來的。其實這個觀點是錯誤的
      ，尤其是像每天需要上班上學的人更是不能這樣
      。減肥的時候我們的早餐是必須吃的，吃早餐是為了防止我們出現(xiàn)頭暈
      ，包括營養(yǎng)不良的現(xiàn)象
      ，如果我們早上不吃飯，對于我們上午的工作和學習是無法正常的進行下去的
      。而且長期不吃早餐還會造成胃病
    ，和營養(yǎng)不良。所以減肥的時候早餐不可以不吃
    。吃的話也不宜吃太多
    ，不要往死了吃，八分飽就可以
    。只要保證上午你能夠正常的工作和學習就可以
    ，早餐也不要去吃外面賣的那種快餐，比如漢堡那是很胖人的食物
    。
    2減肥的時候很多人還會出現(xiàn)不吃午飯的現(xiàn)象
    ，大多數(shù)人都認為午飯是導致自己變胖的原因，所以很多人在中午的時候不吃午飯
    ，認為就會瘦
    ，其實這是錯誤的，為什么這么說呢?早餐我們所吃的食物要有營養(yǎng)
    ，這是為了我們上午的工作和學習
    ，中午我們吃飯是為了讓下午的自己更有精力去學習和工作。但是中午并不是吃什么都可以的
    ，中午應該少吃米飯多吃青菜
    ，所吃的菜應該搭配均養(yǎng)營養(yǎng)均衡，這樣就能保證即使在你少吃的情況下身體也不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象
    。
    3晚餐不吃也是錯誤的
    ，晚餐必須吃
    ，但是吃什么呢?晚餐不要吃米飯，可以吃一些青菜
    ，不要吃油膩的食物
    ，晚上多吃水果和蔬菜，然后在睡覺前需要進行一些運動才可以睡覺
    ，不可以吃完飯就睡覺的
      ，這樣最容易發(fā)胖。
    4飲食減肥
      ，是需要我們自身控制我們所吃的食物
      ，而不是去絕食，所以我們需要戒掉吃垃圾食品的壞習慣
      ，每天堅持早餐吃一些營養(yǎng)的食物
      ，中午少吃米飯多吃青菜，晚餐不吃米飯多吃青菜水果
      ，這樣既能保證我們身體營養(yǎng)充足還能減下肥
      。
    注意事項：在減肥的時候切記不要半途而廢，也不要一次就將飯量減少
      ，應該循序漸進的減肥
      ，一次次的減少飯量。吃飯的時候細嚼慢咽
      ，慢慢的吃慢慢的消化
      ，就能夠讓你少吃一些食物的。
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