夏季養(yǎng)生小常識,“三不”“三多”讓身體更好

到了夏天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖獗容^熱，這個(gè)時(shí)候很容易出汗。不管做點(diǎn)什么事情都是非常消耗體力的。這個(gè)時(shí)候?qū)ι眢w的保養(yǎng)也是比較重要的，所以在這個(gè)季節(jié)一定要重視起保健。如果這個(gè)時(shí)候沒有把自己的身體保護(hù)好，那么就會導(dǎo)致一些寒氣侵入到身體難以去除，也會為自己的健康埋下隱患，到了秋天的時(shí)候便會開始露出來。那么今天來和大家說說養(yǎng)生的一些小常識。

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一、夏天養(yǎng)生的三不

1、夏天因?yàn)榘滋毂容^長，晚上比較短，氣溫也比較高，所以這個(gè)時(shí)候人的新陳代謝是比較旺盛的，很容易出現(xiàn)疲勞，那么加上晚上比較熱，很多人有失眠的情況，這個(gè)時(shí)候一定要注意好不能熬夜，因?yàn)橹形缢弦粋€(gè)午覺對健康是非常有益的。一定要讓自己保持充足的睡眠。

2、因?yàn)橄奶毂容^炎熱很多人受不了這種熱就會洗冷水澡。夏天是千萬不能洗冷水澡的，因?yàn)樗鼤屍つw收縮，洗完以后會感覺更熱，而熱水澡雖然會出汗，但是它能夠讓自己的血管擴(kuò)張有利于排出熱量。所以該出汗的時(shí)候還是要出汗，這個(gè)才符合人體的規(guī)律。

3、夏天因?yàn)榉浅Ｑ谉?，所以很多人睡覺都習(xí)慣睡覺不蓋被子。其實(shí)這樣的做法也是錯(cuò)誤的，因?yàn)樯眢w肚子是非常容易著涼的，如果說不蓋被子，那么就會引起一些腸胃的疾病，所以夏天的時(shí)候千萬不能不蓋被子。

二、夏季養(yǎng)生的三多

1、要多吃綠豆，經(jīng)過一些研究證明綠豆里面有很多的抗氧化，綠豆中還有很多的生物堿。所以在夏天的時(shí)候多吃綠豆有很好的解毒功效，能夠防止出現(xiàn)中暑的情況。可以把它做成綠豆湯，也可以熬粥，或者是做成豆沙都是非常不錯(cuò)的選擇，其實(shí)綠豆的吃法還是有很多的。

2、多吃冬瓜，冬瓜是夏天的時(shí)候非常好的蔬菜，它有非常多的礦物質(zhì)，而且冬瓜的汁比較多，它是涼性的蔬菜，所以也有很好的清熱功效還可以排毒養(yǎng)顏，對于一些女性來說是非常不錯(cuò)的選擇。

3、多吃苦瓜，因?yàn)樘鞖獗容^熱，所以很容易胃口不好，這個(gè)時(shí)候就要多吃一些苦瓜，適當(dāng)?shù)某赃@些苦瓜，不僅能夠清除心里的煩躁，而且還有提神的功效，還能增進(jìn)食欲，是夏天非常好的選擇。

上面和大家介紹了，在夏天的時(shí)候應(yīng)該多吃什么，這些食物在夏天是非常合適的，多吃一些食物有利于身體的健康，還有講了一些在夏天不能做的事情，夏天雖然非常炎熱，但是也有一些東西還是不合適的，比如說經(jīng)常喝冷飲，那么也是會對身體造成一些不好的作用。

夏季養(yǎng)生小常識夏季養(yǎng)生小常識每日一條

“情緒中暑”對身體健康十分有害，對于某些疾病的病人來說，一旦受到不良刺激，常會使病情加重。那么，如何才能預(yù)防情緒中暑呢？具體措施如下：
飲食清淡
夏曰，很多人不正常吃飯，飲食不正常也容易使情緒中暑，其實(shí)，夏季應(yīng)適當(dāng)吃些清淡食物，少吃油膩食物。多喝水以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。少吃辛辣食物，少飲烈酒，不抽煙。
保持居室通風(fēng)
中午室外溫度較高，此時(shí)，應(yīng)將門窗緊閉，拉上窗簾，打開空調(diào)，將溫度控制在25℃~27℃左右。待傍晚氣溫下降的時(shí)候，注意開窗，保持居至通風(fēng)。
適時(shí)外出
外出時(shí)，盡昌避開最炎熱的時(shí)間段，特別是下午2點(diǎn)左右，同時(shí)也不要在封閉的空間中待過久，這樣不但對皮膚不好，更易引起“情緒中暑”。可以在氣溫下降的時(shí)候，到戶外走走，到樹蔭下乘乘涼。
有計(jì)劃的工作、生活
夏季晝長夜短，要順應(yīng)這個(gè)特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。制訂工作計(jì)劃，使工作井井有條，也有助于減輕焦慮現(xiàn)象。
注意養(yǎng)氣
中醫(yī)養(yǎng)生注重“氣和”，如“氣”運(yùn)行紊亂，身心都易致病。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”?！皻狻表樍?，身心舒展放松。心”自然就平靜了。
“靜心”養(yǎng)生
俗話說：“心靜自然涼”。嵇康《養(yǎng)生記》中說“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。所以說，夏天更要保持心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境，切勿生悶氣。
保證睡眠
情緒和睡眠密切相關(guān)。睡眠不足，心情會變得急躁，經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。所以，夏天也要盡量在11點(diǎn)之前入睡，中午有條件的話，也要睡上半個(gè)小時(shí)。

夏季養(yǎng)生小妙招

養(yǎng)生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。下面為大家?guī)砹讼募攫B(yǎng)生小妙招，歡迎大家參考閱讀！

夏季養(yǎng)生小妙招1 1、飯熟后要先放涼

現(xiàn)在，人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟，但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面，會增大了脾胃的運(yùn)化難度，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。因此，在做飯時(shí)，飯熟了之后就應(yīng)該打開蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之后再吃。如果可以的話，不要天天都食用米飯，可以米飯與面食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。

2、不穿露臍、露背裝

很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍、露背，雖然這樣可能會涼爽，但也會讓寒涼之氣悄然進(jìn)入人體內(nèi)。對于肚臍保護(hù)非常重要，小腹要經(jīng)常保暖，避免寒氣入體，刺激脾胃。另外，夏天最好少吃冰凍寒涼的食物，尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物，注意保暖，這樣才能對付濕邪。

3、調(diào)整生活作息。

濕邪過重的人，在早上起床的時(shí)候就會覺得頭暈、腿肚發(fā)酸。而在排便的時(shí)候，大便會出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會特別重。這都是因?yàn)闈裥叭塍w。脾虛的人，舌苔會很厚，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時(shí)候，咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭，這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。

應(yīng)對以上問題，最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時(shí)，給身體一個(gè)自我修復(fù)的過程，另外在出現(xiàn)以上情況的`時(shí)候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

4、站養(yǎng)生樁。

站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導(dǎo)致的各種身心問題，比如，健脾、祛濕。

方法：

1、兩腳保持與肩同寬，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢，雙腿同時(shí)彎曲，膝蓋不要超過腳尖，全身都要放輕松。

2、在站養(yǎng)生樁的時(shí)候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時(shí)，將胳膊舉高或放低，高舉時(shí)不過眉，放低時(shí)不過肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置。

注意：站樁時(shí)間不宜過長，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者站10分鐘就可以有效果了，之后可以漸漸加長時(shí)間。

夏季養(yǎng)生小妙招2 祛濕：藿香泡點(diǎn)防暑飲

對于經(jīng)常在高溫、高熱環(huán)境中工作或生活的人來說，可以將藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，烏梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL開水，加蓋悶泡30分鐘代茶飲，具有芳香化濕、清熱生津的作用。如果是4歲以下的兒童，可以將藿香、生山楂、荷葉各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開水，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲，芳香化濕，清熱生津的功效也不錯(cuò)。

清熱：三款藥膳換著吃

炎熱夏季容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適，三款清涼藥膳換著吃。比如清涼綠豆湯，準(zhǔn)備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮5~10分鐘，去藥包后飲用就可以了。二豆薏米粥也是不錯(cuò)的選擇，做法也很簡單，將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜，如鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷等，清水洗凈后用開水焯一下涼拌著吃。

開胃：防暑和胃飲

夏季溫度高，天氣炎熱，人們適應(yīng)不了外面的溫度，所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里，穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，冷熱不調(diào)，罹患夏季暑濕感冒?；蛘咄ㄟ^大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌等方式來消暑，最容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。

這時(shí)不妨泡一杯具有解表祛暑、調(diào)和腸胃的功效的防暑和胃飲，準(zhǔn)備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中，加350~450mL開水，再加入2片生姜，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲。特別適用于經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群，以及平時(shí)貪涼飲冷過度的人。

夏季養(yǎng)生小妙招3 1、不要過早開空調(diào)

夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

2、讓身體出出汗

我們都知道一天當(dāng)中最熱的時(shí)候是從上午11點(diǎn)一只到下午2點(diǎn)這段時(shí)間，雖然很熱，但是這段時(shí)間也是可以利用的。

這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

3、少食多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

4、溫水沖澡

使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。

5、控制甜飲

一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的，還會讓您在這個(gè)苦夏的癥狀更加的嚴(yán)重。

熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

6、穿棉質(zhì)服裝

穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

7、三大時(shí)段注意補(bǔ)水

夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

8、睡眠要充足

睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。

9、吃鰻魚

為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

夏季養(yǎng)生小妙招4 01、飲食養(yǎng)生

夏季氣候炎熱，是體力消耗最大的季節(jié)，由于出汗多、體內(nèi)水分減少、體溫升高，導(dǎo)致機(jī)體對蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水等營養(yǎng)素的需求增加。

適當(dāng)增加酸味食物：

夏季汗多易傷陰、丟失津液，食酸能斂汗、止泄瀉。常見酸味食物包括番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在制作菜肴時(shí)宜適量加點(diǎn)醋，不僅增加風(fēng)味，同時(shí)還具有殺菌、增加食欲以及保護(hù)維生素C的作用。

適當(dāng)增加苦味食物：

苦味食物算不上什么美味，許多人不喜歡，但它卻是夏季的健康食物?？辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、萵苣、杏仁等。另外酌量飲用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料，可以清除人體內(nèi)心的煩惱，還有助于增進(jìn)食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。

多吃清淡食物：

夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可補(bǔ)充微量營養(yǎng)素，又可以解暑。清淡的實(shí)質(zhì)是少油，而絕不是不沾葷腥。因此，夏季也應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入，尤其是魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜?？梢远嗪刃┣鍩峤凳钪?，如綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。

別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀：

夏季出汗多，體內(nèi)丟失的鹽分就比較多，因而要注意適當(dāng)補(bǔ)充咸味食物。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子的丟失，容易出現(xiàn)疲乏無力、食欲下降等癥狀，所以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等，有助于保證人體鉀的充足。

注意補(bǔ)充維生素：

夏季出汗多，除了丟失無機(jī)鹽外，還容易損失維生素，尤其應(yīng)該注意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補(bǔ)充。維生素B1的主要食物來源為糙米、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶、乳酪、綠色蔬菜等；維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果。

補(bǔ)水：

最好飲用白開水，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了再喝。飯前1小時(shí)喝一杯水，有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象，促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)食欲，還不會因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。

02、運(yùn)動養(yǎng)生

夏季人體能量消耗大，運(yùn)動要掌握好時(shí)間和強(qiáng)度。早上鍛煉不宜過早，以免影響正常睡眠；鍛煉時(shí)間不宜過長，以免能量消耗過多；運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，建議采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動。運(yùn)動后不要馬上喝冷飲降溫，因?yàn)樵谏眢w溫度很高的情況下喝冷飲對腸胃有損害。運(yùn)動后最好的飲料是溫淡鹽水，可以分少量多次飲用。

03、起居養(yǎng)生

夏季炎熱干燥，保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠，溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳。睡眠時(shí)間在6.5-8小時(shí)為宜，過長過短都不好。對晚上睡眠質(zhì)量不高的人來說，中午小憩一會可以作為一種補(bǔ)償，但午睡時(shí)間最好在0.5-1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。

04、防暑降暑常識

夏季酷熱難當(dāng)，容易出現(xiàn)心情煩躁、心神不安。夏季精神養(yǎng)生，主要是指養(yǎng)心，一定不能忽視主觀上的調(diào)息靜心?？梢远嗦犚恍┦婢彽囊魳罚m當(dāng)?shù)某烤?，盡量避免煩躁、憤怒等不良情緒。

夏季如何養(yǎng)生 這三個(gè)常識要謹(jǐn)記

1、去火清肺

夏季炎熱，干燥的空氣很容易讓人上火，這時(shí)大家就要及時(shí)去火清肺。如果說你是屬于上火體質(zhì)的話，建議喝些毛尖之類的清茶。如果說你有便秘問題，不妨用熱水泡大黃喝，這樣子能夠幫助你清泄腸胃之火。

2、滋陰補(bǔ)氣

夏季天氣炎熱，人體內(nèi)的水分很容易流失，需要消耗更多的水分，從而造成體內(nèi)陰液不足。為了避免此種情況，需要及時(shí)滋陰補(bǔ)氣，比如說多喝水，比如說多喝粥，幫助恢復(fù)腸道功能，將腸胃中的垃圾清除出去。

其中滋陰補(bǔ)氣建議多吃菜粥：準(zhǔn)備好一些芹菜，將它們洗好再切成粒，等到大米煮熟之后，將芹菜放入粥中一起煮，煮熟了就可以吃了?；蛘邷?zhǔn)備好半根的白蘿卜，將它洗好后切成丁或是片，再和粳米一起放入鍋中同煮，煮熟后加鹽調(diào)味就能吃了。

3、用溫水沖澡，夏季天熱，很多人都喜歡用冷水沖澡，這樣子可不好，因?yàn)橹苯佑美渌慈菀桩a(chǎn)生刺激，不及時(shí)穿衣的話，冷熱交替很容易感冒的。所以說，建議用稍低于體溫的溫水清洗身體。

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