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      怎么把熬夜傷害降到最低,記住7點(diǎn)避免熬夜傷害
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-02 23:04:10
        
      

        
      
           
      可能現(xiàn)在工作壓力都比較大，競(jìng)爭(zhēng)力也比較強(qiáng)
      ，所以很多工作的人們都會(huì)在晚上來進(jìn)行大量的工作
      ，那就不得不熬夜
      ，誰都知道熬夜對(duì)身體會(huì)造成一定的傷害
      ，但是工作和生活所迫
      ，那么有人就想怎樣才能夠?qū)疽箓档阶畹湍?有哪些辦法?并且會(huì)有什么樣的一些方式避免熬夜給身體帶來的一些傷害
      ，今天隨我一起來了解一下
      。
      一、怎么把熬夜傷害降到最低
      在一些人不得不熬夜的時(shí)候
      ，經(jīng)常會(huì)感覺到第2天身體非常的困乏
      ，雖然在前一天將工作完成了，但是第2天的精神狀態(tài)沒有一些保障
      ，也是無法進(jìn)行接下來的生活和工作的
      ，而有一些方式能夠有效的減少熬夜對(duì)身體帶來的傷害
      ，比如說在傍晚時(shí)分的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒驗(yàn)槊刻煜挛绲?:00~7:00是體溫比較容易上升的時(shí)間段
      ，這個(gè)時(shí)候如果能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)
      ，就能夠?qū)⑺X時(shí)候的體溫差拉大，所以試著伸伸懶腰
      ，坐著或者站著雙手交叉舉過頭頂，頭仰起做一些深呼吸的動(dòng)作
      ，會(huì)讓自己身體非常的舒服
      。
      二、記住7點(diǎn)避免熬夜傷害
      1
      、如果今天晚上必須要熬夜的話
      ，可以將晚飯分成兩頓來吃，因?yàn)槲覆咳绻恢蓖Ａ糁鴽]有消化完的食物
      ，那么睡眠的質(zhì)量就會(huì)降低
      ，人也就不會(huì)特別的困。所以深夜的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西
      ，能夠減少胃里面的食物殘留
      。
      2、盡量不要提前打瞌睡
      ，就算是非常想睡的時(shí)候，也要注意找一些能夠讓自己清醒的東西或者是事情來做
      ，如果一直打瞌睡
      ，并且又不能夠進(jìn)入睡眠，這樣身體會(huì)非常的痛苦
      。
      3
      、可以在肩上放一條熱毛巾，因?yàn)樵诎疽怪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可能每天的固定睡覺時(shí)間已經(jīng)錯(cuò)過了
      ，這個(gè)時(shí)候一個(gè)人會(huì)很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)間就可以洗個(gè)熱水澡
      ，沒時(shí)間就可以在肩上放一塊熱毛巾
      ，能夠起到活血解乏的效果。
      4
      、也可以在晚餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)魚蝦
      ，可以給人體提供很多的能量?jī)?chǔ)備，但是要注意不能吃高油脂和不容易消化的食物
      。
      5
      、需要遠(yuǎn)離咖啡和濃茶
      ，因?yàn)槔镞吅械目Х纫驎?huì)消耗體內(nèi)的維生素b長(zhǎng)期以往人會(huì)感覺非常的累。
      6
      、最好是中午能夠睡半個(gè)小時(shí)午睡
      ，能夠彌補(bǔ)晚上睡覺缺失的很長(zhǎng)時(shí)間。
      7
      、平時(shí)可以通過藥膳來調(diào)理身體
      ，比如說豬腰子湯，或者是蓮子百合瘦肉湯
      。
      充足的睡眠會(huì)讓一個(gè)人的精神非常的足
      ，但不可避免經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況，也希望大家能夠記住以上給大家提到的幾點(diǎn)內(nèi)容
      ，在熬夜的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整
      ，也會(huì)讓自己的身體稍微舒服一些。
      如何熬夜可以把對(duì)身體傷害降到最低
      ？
      眾所周知，熬夜傷身
      ，但又有多少人能做到11點(diǎn)前就睡覺呢
      ？如果不能改變熬夜晚睡的現(xiàn)狀，那就將傷害降到最小
      。下面就來看看
      ，生活中哪些行為是可以減小熬夜的傷害的。

       NO.1 補(bǔ)充水分 成人每天補(bǔ)水量正常在2500ml左右
      ，不要等到口渴了再去喝水
      ，當(dāng)感到身體缺水時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)流失了1%的水分
      ，所以經(jīng)常熬夜的人更要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣
      。
       
       NO.2 適時(shí)休息 長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦或者埋頭看書，會(huì)使得眼睛酸澀疲勞
      ，應(yīng)注意適時(shí)的休息
      ，工作1小時(shí)，可休息10—15分鐘
      ，起身看看遠(yuǎn)方
      ，伸展一下筋骨。
       
       NO.3 提早喝茶 靠喝茶或喝咖啡來提神
      ，似乎已成為上班族的常態(tài)了
      。但如果打算要熬夜了，最好提早喝提神飲料
      ，避免等工作結(jié)束了
      ，仍頭腦清醒的睡不著
      ，還會(huì)影響第二天的行程。
       
       NO.4 正確宵夜 淀粉類
      、奶類是 健康 宵夜的首選
      ，例如清淡的粥、湯粉面
      、牛奶
      、面包等，既提供熱量
      ，又補(bǔ)充水分
      ，而且易食易消化。宵夜不可吃太飽
      ，會(huì)造成胃脹
      ，而且最好是在睡前一小時(shí)以上吃宵夜。
       
       NO.5 遠(yuǎn)離酒精 適當(dāng)?shù)娘嬀?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可以提神醒腦
      ，但經(jīng)常熬夜喝酒對(duì)肝臟的傷害很大，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致酒精肝
      、高血壓
      、冠心病等疾病，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量
      ，第二天困乏無力
        。
       
       當(dāng)然，要是偶爾熬夜又不想因此影響了自己的日常生活
        ，那么就盡量提高自己在有限時(shí)間內(nèi)的睡眠質(zhì)量
      。若能讓6個(gè)小時(shí)的睡眠，睡出8個(gè)小時(shí)的效用
      ，那么可以選一塊舒適的床墊，厚點(diǎn)的被子（研究發(fā)現(xiàn)蓋厚點(diǎn)的被子有助于防止失眠）
      ，聽輕音樂
      ，安靜的臥室環(huán)境等。
      熬夜后如何把傷害降到最低
      ？
      一、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐
      
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律
      ，不能按時(shí)用餐
      ，導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)問題。
      
二
      、喝足夠多的白開水
      
熬夜身體會(huì)很缺水
      ，熬夜過程中要注意多補(bǔ)水
      ，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效
      。
      
三
      、晚睡但不晚洗
      
皮膚的作息時(shí)間是在22~23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。晚睡族在這段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)
      。熬夜之后
      ，最好的保護(hù)措施自然是把失去的睡眠補(bǔ)回來。如果做不到
      ，午間小睡十分鐘也是十分有用的
      。
      
四、宵夜選營(yíng)養(yǎng)好消化的食物
      
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主
      ，輔之以含蛋白質(zhì)
      、維C豐富的面條、雞蛋
      、菜花
      、苦瓜等食物。常熬夜時(shí)
        ，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
        ，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營(yíng)養(yǎng)的食物
        。
      
五
        、熬夜時(shí)不上床休息
      
熬夜時(shí)我們會(huì)感覺很累，但無論多累
        ，中間最好不要上床休息
        ，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的
        ，對(duì)身體非常不好
        。
      
六、熬夜后不晚起
      
熬夜后盡量不要起太晚
        ，超過9點(diǎn)容易越睡越困
        ，并且影響當(dāng)日睡眠。
      

      
七
        、頭部按摩
      
睡醒后
        ，以手為梳從額頭向頸后反復(fù)梳揉可以緩解疲勞。
      
八
        、多去戶外走動(dòng)新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快
        ，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
      如何做才能減少熬夜對(duì)身體的傷害
      一
        、放松心理
      經(jīng)常加班熬夜會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生一定的壓力
        ，要通過適當(dāng)?shù)姆绞綄⑿闹械挠魫炐钩鋈?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。不然，時(shí)間久了
      ，終會(huì)抑郁成疾
      ，就悔之晚矣。

      二
      、加強(qiáng)鍛煉
      要積極進(jìn)行一些戶外的體育運(yùn)動(dòng)
      ，提高身體的新陳代謝能力，讓身體肌能盡可能得到恢復(fù)
      。同時(shí)
      ，體育鍛煉也可以讓處于壓力狀態(tài)的心情得到放松，讓自己的心情更加舒暢
      。

      三
      、聽聽音樂
      可以準(zhǔn)備一些讓心情平和的輕音樂，這對(duì)緩解壓力
      、消除緊張的心情十分有效
      。當(dāng)你加班熬夜得累了，可以休息一會(huì)兒
      ，聽聽自己喜愛的音樂
      ，也可以讓加班工作更有效率。

      四
      、合理飲食
      加班熬夜者對(duì)飲食會(huì)有更高的要求
      ，除了要求營(yíng)養(yǎng)以外，可以通過一些藥膳來幫助神經(jīng)系統(tǒng)保證正常
      。比如天麻魚頭湯或是蜂密酸棗之類的食物
      ，對(duì)于加班熬夜者來說盡經(jīng)常食用。

      五
      、足療
      對(duì)于經(jīng)常加班熬夜的人來說
      ，最好要養(yǎng)成用熱水泡腳的習(xí)慣，在晚上九點(diǎn)多
      ，用溫?zé)崴萆隙饺昼?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，可以讓神?jīng)得到有效恢復(fù)，不僅利于提高效率
        ，也有利于改善睡眠。
      六
        、科學(xué)用腦
      如果感覺到加班累了
        ，也不要勉強(qiáng)自己，要知道明天還是會(huì)天亮的
        ，工作是永遠(yuǎn)做不完的
        。無論工作學(xué)習(xí)多么緊張
        ，還是要保證有相當(dāng)?shù)臅r(shí)間睡眠。千萬不能過度地透支腦力
        。
      

          
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