孕期孕婦如何進(jìn)行腰部鍛煉

?孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)很多身體上的變化?，最明顯的一個(gè)特征就是肚子變大變重?。?為了能夠抵抗得住這個(gè)變大的肚子對(duì)腰部?所造成的負(fù)擔(dān)?，孕婦在平時(shí)要注意?進(jìn)行對(duì)腰部的鍛煉?，那么?，孕婦在孕期應(yīng)該怎樣進(jìn)行腰部的鍛煉呢?下面就一起來了解一下吧?。

?首先孕婦在日常要特別注意?對(duì)自己髖部的保護(hù)?，應(yīng)該要?避免?攜帶太多的重物，從而增加?自己腰部的負(fù)擔(dān)?，否則將有可能損傷到腰肌和韌帶?。因此孕婦在孕期應(yīng)該注意?補(bǔ)鈣?，?多吃鈣含量?高的食物?，才能減少出現(xiàn)腰痛的情況?。?

其次?，孕婦在?孕期可以經(jīng)常做一些骨盆的運(yùn)動(dòng)?，具體的動(dòng)作就是?：孕婦坐在床上，雙肩緊靠床上?，呈仰臥狀態(tài)?，同時(shí)屈膝，一定要注意，兩個(gè)膝蓋是并攏在一起的?。然后?，讓大小腿往左右的方向進(jìn)行擺動(dòng)?，過程中要注意的是運(yùn)動(dòng)要有節(jié)奏，并且緩慢?。然后?，右腳要伸直?，同時(shí)?右膝蓋要曲起來?，右腳一定要平放在床上的。?接下來，右膝蓋?緩慢的?往左邊壓下去，然后再緩緩的移回原位?，再向反方向傾倒?，之后?就可以?用?左右腿?交替的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作?。?這個(gè)動(dòng)作在早中晚都可以做，最好是各做5到10次?，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于?孕婦骨盆關(guān)節(jié)的加強(qiáng)和?腰部肌肉的柔軟強(qiáng)韌有很好的作用?。

?最后孕婦還可以做一下?骨盆的振動(dòng)運(yùn)動(dòng)?。首先孕婦要?仰臥在床上?，一定要注意后背緊靠床面?，兩個(gè)膝蓋都彎曲起來?，腳掌和手掌都要?放平在床上?，要注意腹部?需要像弓一樣向上凸起?，然后維持十秒左右?，再恢復(fù)原來的位置?。這個(gè)動(dòng)作可以放松孕婦的骨盆和孕婦腰部的關(guān)節(jié)?，讓孕婦產(chǎn)道出口中的肌肉變得柔軟。?這個(gè)動(dòng)作對(duì)孕婦下腹部肌肉的強(qiáng)健也有著很好的作用?。

?以上就是關(guān)于孕婦在孕期如何進(jìn)行腰部鍛煉的介紹了?，希望對(duì)孕婦有所幫助?。我們都知道在孕期，孕婦身體會(huì)有很多負(fù)擔(dān)。因此孕婦在平時(shí)一定要注意鍛煉自己的身體?，才能更好的承受負(fù)擔(dān)，更好地為分娩做準(zhǔn)備?。

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