頸椎疼痛可以騎自行車嗎,頸椎疼痛的人這樣運(yùn)動(dòng)最適合

平時(shí)大家在工作或者是生活中長時(shí)間保持一種姿勢，就可能會(huì)給自己的健康帶來一些隱患，比如說經(jīng)常坐在電腦前工作的人們，或者長時(shí)間開車的司機(jī)們一般頸椎都不是很好，這主要是由于工作的性質(zhì)而導(dǎo)致的，那么一些患有頸椎疼痛的人們就問到了，可以騎自行車嗎?對于頸椎疼痛的人如何進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)最為合適呢?今天隨我一起來看一下。

一、頸椎疼痛可以騎自行車嗎

如果頸椎是由于工作而導(dǎo)致的疲勞出現(xiàn)的疼痛，那么適當(dāng)?shù)尿T自行車能夠讓我們的上半身處于直立比較放松的狀態(tài)對我們的頸椎壓力并不是很大，所以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較好的，而一些人會(huì)選擇騎山地車，因?yàn)檫@種自行車的特點(diǎn)就讓人形成了上肢需要前傾，讓頭部仰起的姿勢，要做抬頭和低頭的動(dòng)作，這樣也能夠讓我們的頸部得到休息，也是能夠起到積極的作用。

二、頸椎疼痛的人這樣運(yùn)動(dòng)最適合

1、平時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛的人，可以多做頭頸的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，雙眼目視前方向左邊右邊，適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)達(dá)到最大的極限停留幾秒鐘，可以重復(fù)10~20次來緩解這方面的不適感。

2、也可以做頭頸的屈伸動(dòng)作，也就是抬頭低頭的動(dòng)作，適當(dāng)?shù)淖鲆恍?，停留個(gè)2~3秒鐘每次做10~20次，能夠讓我們的頸部得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

3、可以做旋轉(zhuǎn)肩部的運(yùn)動(dòng)，將兩臂屈起來，用兩個(gè)手觸摸到自己的肩部，以肩部為軸緩慢的向前或者是向后的運(yùn)動(dòng)重復(fù)10~20次，能夠緩解肩部的壓力。

4、也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨犷^沉肩的動(dòng)作，就是在放松的情況下，盡力的將自己的頭部向上抬起，兩肩一定要下沉雙眼，目視前方能夠保持個(gè)3~5秒放松，之后再重復(fù)個(gè)10~20次。

5、可以用雙手的掌面，反復(fù)的摩擦頸部，直到有慢慢發(fā)熱的感覺，頸部會(huì)非常的舒服。

6、適當(dāng)?shù)挠秒p手拍打自己的頸部，也能夠讓這個(gè)部位得到放松，而整個(gè)手呈現(xiàn)的是空心狀的形態(tài)，可以左右交替。

平時(shí)一定要注意避免一個(gè)姿勢長久的保持，因?yàn)檫@樣對于頸椎的傷害也是比較大的，平時(shí)可以在休息的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)抻懶腰，緩解頸部的壓力，讓自己的身體處于健康的狀態(tài)，平時(shí)也要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)這樣的習(xí)慣。

頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病是目前上班族的高發(fā)疾病，只因他們整天在電腦前面，眼睛緊盯著顯示屏就不帶活動(dòng)的，久坐，很容易引發(fā)頸椎病，若不及時(shí)治療，可引起頭痛，頭暈，惡心的情況。頸椎病是種關(guān)節(jié)退化病，一般呈慢性病癥。中醫(yī)保守治療建議外敷萄寶的（濟(jì)愈堂，頸椎順古安玉貼）。

頸椎病主要是由周圍的肌肉的勞損引起的，所以鍛煉頸部周圍的肌肉非常重要。第一種，可以用頸部寫字，比如寫米字；第二種，游泳鍛煉，比如自由泳；第三種，放風(fēng)箏，因?yàn)榉棚L(fēng)箏、打羽毛球，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要仰頭，對頸部的肌肉恢復(fù)和鍛煉非常重要。

頸椎病鍛煉方法的注意事項(xiàng)：

(1)慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能慢，防止頭暈、頭痛。

(2)松，運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

(3)靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。

(4)恒，鍛煉要持之以恒，每天1～3次，每次應(yīng)盡力而行。

踩單車能鍛煉頸椎和肩膀嗎

騎單車不僅能增強(qiáng)身體內(nèi)部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。騎自行車時(shí)，雙腿和腳踏一起做劃圓的動(dòng)作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進(jìn)來了。所以說能鍛煉頸椎和肩膀。但是它主要的還是練大腿，小腿和手臂。
大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部。
腿后肌(位于大腿背側(cè))，當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。
對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后?。ㄎ挥谛⊥缺硞?cè)）會(huì)繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí)，最能練到小腿后肌。
騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因?yàn)楦共考∪庠隍T行時(shí)能得到運(yùn)動(dòng)。

騎行時(shí)身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。
雖然在騎行時(shí)，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個(gè)部位在騎行時(shí)并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。
騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動(dòng)作能用到前臂的肌肉。而持續(xù)性支撐你身體重量的過程相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢，這個(gè)動(dòng)作尤其鍛煉上臂和肩部。

什么運(yùn)動(dòng)對頸椎病好

頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病。那么，頸椎病的最好鍛煉方法有哪些呢?下面我就給大家介紹，一起來看看吧!
頸椎病的最好鍛煉方法
1、改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病機(jī)率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵

2、每天 *** 耳朵

每天 *** 耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對應(yīng)的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協(xié)處，對應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以 *** 耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷 *** ，就能起到 *** 脊椎血液回圈、保健防病的作用。

3、早晨主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

4、運(yùn)動(dòng)頭部

對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

5、午休之后活動(dòng)一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

7、簡單地 *** 頸部

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.

8、享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血回圈，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由于區(qū)域性溫度過高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會(huì)兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。

頸椎的區(qū)域性功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的區(qū)域性健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。

對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對性。
頸椎病的最好治療方法
頸椎病是一種常見疾病，保守治療應(yīng)用廣泛，適合發(fā)病時(shí)間短，無外傷史、無功能障礙的患者，主要包括 *** 、牽引、理療、口服藥物等方法。

1、 *** ： *** 的作用是緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，松解軟組織粘連，從而改善頸椎病癥狀，適用于初期頸椎病患者。

2、牽引：牽引適用于各類頸椎病，在頸椎病治療中應(yīng)用較為廣泛，通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變。需要注意的是，急性期頸椎病患者不宜做牽引，以免區(qū)域性炎癥、水腫加重。

3、理療：理療通過應(yīng)用聲、光、電、熱、磁等作用于人體，改善血回圈，緩解肌肉痙攣，從而達(dá)到治療和預(yù)防頸椎病的目的。

4、藥物：藥物治療的主要目的是緩解疼痛、區(qū)域性消炎、放松肌肉，目前常用的藥物主要包括止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素、血管擴(kuò)張劑及中草藥等。

溫馨提示：頸椎間盤突出嚴(yán)重并且伴有椎管狹窄的患者、脊髓受到嚴(yán)重壓迫的患者和其他方法治療均無效的患者，由于病情嚴(yán)重，不宜采取保守治療，應(yīng)及時(shí)采取手術(shù)治療。

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