如何增強性功能,11種方法讓男人更強更持久

想要性生活如魚得水，夫妻雙方的配合固然很重要，可男性才是性愛的重要的角色，如果出現(xiàn)了早泄或者是勃起障礙等問題，那可真是生理和心理的雙重打擊，在生活中也會壓力重重，所以男性朋友就來了解一下什么辦法才能好好的保持和提升性能力吧。

1、飲食調(diào)理不能少

在食物的選擇上要盡量避免高脂肪，因為高脂肪的食物對于血流量是非常有影響的，如果血流量變慢，不僅會出現(xiàn)心腦血管類的疾病，同樣流向性器官的血流量也會變慢，從而出現(xiàn)一些性功能的障礙，在吃的選擇上主要以蛋白質(zhì)類和地中海食物為主，對性能力有幫助。

2、戒煙戒酒必須的

雖然目前沒有證據(jù)能夠證明飲酒會影響性能力，但是長期飲酒的話神經(jīng)和其他的疾病會導(dǎo)致勃起的功能障礙，而且煙中的尼古丁也會影響到神經(jīng)，還有刺激腦部的作用，所以長遠(yuǎn)考慮還是戒掉煙酒比較好。

3、定期的鍛煉非常重要

根據(jù)不同的數(shù)據(jù)表明，游泳或者是跑步等等的有氧類運動對于預(yù)防性功能障礙是非常有好處的，但是也要注意不要做一些壓迫性器官的鍛煉，比如騎單車就是非常不利于性器官健康的運動，如果是需要長期騎單車的朋友，最好是站著騎。

4、坐浴對性功能非常有幫助

坐浴也就是使用浴盆泡澡，這對男性的性器官特別有好處，在放水的時候，水溫盡量高一些比較好，但是也要注意不要燙傷了自己，泡澡時間最好是在半小時左右，在整個過程中要注意保持水的溫度，可以在溫度下降的時候續(xù)入熱水。

5、每天做俯臥撐

俯臥撐對于提升男性的性能力來說是最佳的運動方式，每天最好是十五個左右，因為這個運動需要使用到的肌肉和性愛時是一樣的，這樣能讓自己的體力變強，而且這個運動還能增加身體里面血液的流動性，增加勃起的時間和速度。

6、自慰也是必不可少的

很多男性在結(jié)婚之后，就沒有了自慰這一情況，其實自慰對于自身的性能力提升是有幫助的，因為在整個自慰的過程中，男性會比較在意陰莖的感受，對提升性能力有一定的幫助，不過要注意適度，如果過度自慰，只是有害無益。

7、曬太陽

現(xiàn)在很多男性都是在室內(nèi)工作，有時候甚至一天都見不到陽光，這非常不利于身體激素的平衡，容易導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素水平的上升，而經(jīng)常曬太陽能抑制褪黑激素，增加性欲。

8、提肛鍛煉

這種鍛煉是非常簡單的，就是動用男性的神經(jīng)和肌肉讓肛門向上提升，有助于肛門周圍肌肉的鍛煉，這樣不僅能提升性能力，對陽痿也是有改善作用的。

9、仰臥休息

繁重的工作結(jié)束之后，男性可以仰臥在床上，換上舒適寬松的衣物，讓身體放松下來，等到心靜下來之后，用手按摩小腹每天最好是保持這個狀態(tài)兩次，每次持續(xù)三十分鐘左右比較好。

10、按摩生殖器官

雙手?jǐn)[合掌的姿勢，按摩甚至器官，在十五分鐘左右比較好，從上至下按摩，最好是堅持下來，一個療程為一星期的時間。

11、前戲延長性愛時間

在正常性生活開始之前，和妻子的愛撫親吻也有助于延長性愛時間，當(dāng)感覺自己要射精的時候停下來，愛撫自己的妻子，和妻子一起達到高潮。

性生活本身就是生活的調(diào)味品，如果過分在意性生活的話，也許會忽略其他的美好，性愛結(jié)束后，不如抱一會自己的妻子，會更加的恩愛喲!

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