減肥運動早上還是晚上,早晚減肥做什么運動好

生活水平的飛速提高，讓越來越多的人逐漸開始關(guān)注自己的健康水平。因此，很多人都開始投入到運動減肥的行列之中。有的人喜歡早上運動，而有的人喜歡在傍晚時分運動。那么運動減肥應該選擇早上進行還是晚上進行呢?

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其實對于這個問題，沒有定論。在早上或者晚上進行運動減肥都是可以的，但是要注意選擇正確的運動方式。否則，不僅不會起到運動減肥的作用，還會對身體健康造成危害。對于喜歡早上運動的人來說，跑步肯定是第一選擇。跑步是最完美的運動方式之一，幾乎渾身上下全部的肌肉都會在跑步的過程中得到活動。但是最值得我們關(guān)注的應該是，最好采取慢跑。慢跑屬于有氧運動，可以燃燒更多的脂肪，減肥的效果更明顯。但是早上在室外跑步的時間不應該過早，因為晚上植物無法進行光合作用，導致第二天太陽剛剛出來的時候氧氣含量還是很少的。建議在太陽出來一到兩個小時左右開始鍛煉最佳。

除了跑步以外，在早上我們也可以選擇打羽毛球。在打羽毛球的過程中，我們可以鍛煉到自己的雙臂，小腿，還有反應能力。在不斷的跳躍，揮舞雙臂的過程中，可以加速血液流動，使我們新陳代謝的速度變快，燃燒脂肪更容易。

同時，也有許多人喜歡下班后進行運動減肥。傍晚減肥可以消耗掉晚上吃飯時攝入體內(nèi)的熱量，避免晚上睡一覺因為糖原沒有消耗完而導致長脂肪。在晚上我們可以做一些不太劇烈的活動比如仰臥起坐。脂肪一般比較容易在腹部累積累，在仰臥起坐時剛好可以鍛煉腹部，加速腹部脂肪的燃燒，減肥的效果更明顯。如果堅持下去，六塊腹肌，馬甲線都不再是夢。當然，如果只做仰臥起床也是不夠的還應該與跳繩相結(jié)合，跳繩的減肥效果是可以媲美慢跑的，特別有助于小腿的鍛煉，讓你減肥的同時身體協(xié)調(diào)能力也飛速變強。

以上就是適宜早上或者晚上運動減肥的運動方法。其實運動減肥并不僅僅局限于晚上或者早上，只要自己有時間，就應該隨時參與到運動當中去。早上最好做一些有氧運動，不僅不會讓身體感到勞累，而且燃脂效果特別明顯，晚上就做一些可以鍛煉肌肉的運動，這樣，我們的身材就會越來越好，身體越來越健康。

要減肥早上運動還是晚上運動好？

這個要根據(jù)自己的時間來安排和身體的情況。

我們先來說說這個時間的安排，肯定是根據(jù)你上班的情況，比如你是白領(lǐng)，早上上班晚，下午下班也早吧，早晚都可以抽出時間運動。這個還是要自己來安排。
第二個就是身體的適應，比如你有低血糖，頭暈你肯定不能選擇早上運動的，萬一運動中暈倒了怎么辦。還有就是什么時候運動好，依我的減肥經(jīng)驗來看我覺得晨練和吃完飯后運動效果都是一樣的，因為我早上運動過一段時間，還有晚上也運動過一段時間，我覺得效果都是一樣的。就是你白天運動的話一定選擇飯后兩個小時才好，你要是剛吃好飯就去運動的話，胃會難受的。

你好

“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上能做的事情，為什么要放到晚上？

早上空氣新鮮，萬物復蘇。經(jīng)過一晚上的休息，身體得到徹底的放松和恢復，以及新陳代謝排出毒素，這時候進行鍛煉，對身體最有益，減肥效果也會最好。

一早上剛起床，身體各部位機能還沒有徹底“醒"過來，這時候進行有氧運動，也就是快走，慢跑，減肥操，廣場舞，球類等運動舒展身體，可以吸收更多的氧氣，排出體內(nèi)濁氣。

二早上起來鍛煉，身體各部位機能還沒有活躍起來，這時候通過各種有氧運動，對身體刺激更大，消耗的體能更多，減肥的效果也會更好。

三，早上起床后處于空腹狀態(tài)，進行各種有氧運動，就需要消耗更多脂肪來提供能量，保持運動的進行，從而達到減肥的效果。

四，早上起床空腹狀態(tài)下，身體各部位機能不夠活躍，抑制脂肪分解的胰島素，含量也很低，也不活躍，這時候通過運動，就更容易達到分解脂肪的作用，減肥效果也會更好。

五，空腹鍛煉減肥要因人而異，有低血糖等慢性疾病者，早上可以，吃點水果或者其他食物，但不要吃的太飽，有個1/3，1/4飽就可以了。然后通過慢走等輕微運動一段時間，再逐漸加大運動量，加長運動時間，減肥效果也很好。

六，早上鍛煉減肥，以有氧運動為主，無氧運動也就是力量鍛煉減肥為輔。這樣的鍛煉減肥效果不易反彈。

總之早上運動減肥效果最好，對身體最有益，一天都可以保持清醒的頭腦。

晚上空氣渾濁，辛苦工作了一天，這個時候再進行各種運動減肥，很容易進入疲勞狀態(tài)，身體疲勞了，動作就容易出現(xiàn)失誤或者不標準。

晚上進行鍛煉減肥，這個時候人體體溫高，在進行運動，身體會處于一個亢奮狀態(tài)，也會消耗很多體能，運動過后還要洗澡，洗澡也會消耗體能。這時候肚子就容易感到肌餓，吃還是不吃？不吃肚子餓，難受睡不著，吃了，再去睡覺肯定也不好。

減肥主要是靠控制飲食加上適當?shù)倪\動。而晚上的誘惑太大了，同學朋友同事的聚會，家庭的影響，飲食的誘惑等等，都很難讓晚上運動減肥，堅持進行下去。

所以要減肥還是早上運動好。

早上白天沒有時間進行鍛煉的人，才會利用晚上的時間進行運動減肥，雖然也會有很好的效果，但從 養(yǎng)生 的方面來說，早睡早起才更好。

不管是早上運動減肥還是晚上運動減肥，首先要管住嘴，通過運動所消耗的能量要大于吃進去的熱量，才能減肥成功。不管是早上運動減肥還是晚上運動減肥，只有找到適合自己的運動減肥方式，減肥時間才是最好的。

本人從事 體育 工作多年，希望我的回答能對你有所幫助

減肥的前提是每天熱量的攝入小于熱量的消耗。所以，要減肥就要從這兩個方面入手，飲食是一定要控制的，但控制不代表節(jié)食。需要說的是，作為大眾一員的我們，沒有必要對卡路里精打細算，也不現(xiàn)實，所以，在保證全面均衡的影響，每餐吃到7.8分飽就可以。

而在飲食控制的前提下，再通過運動來擴大熱量的消耗，所以，在一天以內(nèi)在哪一個時間段運動都是可以的。主要還是要看自己哪一個時間比較方便。在自己比較方便的時間內(nèi)運動會讓自己更好地堅持下去。

而運動方式的選擇上，也是需要根據(jù)自己的時間安排再去選擇適合的運動。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公園跑步。如果選在晚上運動，那么需要處理好晚飯，運動與睡眠的關(guān)系，在運動方式的選擇上要適當溫和一些，不要讓運動影響睡眠。

而對于廣大上班族來講，選擇在家里或者是晚上運動或許更為現(xiàn)實一些，所以下面介紹一組居家運動方式，如果有需要就拿走吧。

動作一：站姿提膝轉(zhuǎn)體20次

健康 苦行僧，開講啦！

說實話減肥的時間隨便您自己安排，筆者偏愛夜跑，在回家之后夜跑時間比較寬裕，早起跑步的話時間怕是太趕了，可能也會影響第二天的工作，當然了您喜歡在上班前跑步也可以，在能夠協(xié)調(diào)工作和生活的前提下，選擇自己喜歡的時間就好，那么相對于減肥，如何安排自己的時間能夠最大化地提高減脂效果可能更重要一些。

1：在這些情況下不宜長時間跑步

不要在飽腹的時候跑步，也不宜在空腹的情況跑步，不然會影響自身的 健康 ，胃下垂，低血糖暈倒都還挺嚴重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包簡單墊一墊肚子

2：如何提高減肥的效果

空腹跑能夠提高跑步的減脂效果，但不是經(jīng)常這樣鍛煉的人群不得貿(mào)然嘗試，筆者也是試過的，胃痛，反酸十分難受，那么為什么總是提到空腹跑會有好處呢，那是因為人體睡眠呼吸可以幫助消耗大部分的糖原儲備，這時候跑步能夠使身體盡快進入高燃脂的狀態(tài)

3：無氧運動之后進行跑步

為什么建議先做器械運動呢，無氧運動力量器械訓練，是有利于脂肪調(diào)動的，消耗大部分的糖原儲備也可以加快有氧運動的燃脂進程，不但如此，力量訓練，糖酵解供能，產(chǎn)生乳酸堆積，有氧跑步也能幫助緩解肌肉酸痛，能夠互相成全

1：人體的供能相當復雜的，如果有表述不全面的地方，萬望見諒

2：糖原是不會消耗完的，人體的供能也不是糖原消耗結(jié)束繼而消耗脂肪最后消耗蛋白質(zhì)的步驟，供能是一個極其復雜的步驟，只能說糖原儲備較低以后，脂肪的消耗占比會增加

3：單論運動效果，運動兩次，每次半小時是不如運動一次，時長達到一小時的效果滴，另強調(diào)一點低于20分鐘的運動是有效的，只不過是效果不好罷了

您好，我們以慢跑為例吧。

首先呢，慢跑的最佳時間是晚餐后。至于具體的時間呢，各有優(yōu)點：

1晚餐后30~45分鐘慢跑較好，利于消化，促進新陳代謝，也益于減肥；

2晚餐后后45~60分鐘慢跑，此時能夠消耗較多的熱量，更有利于減肥；

究竟選擇哪個時段，大家可以根據(jù)自身的需求、時間等來定奪，只要不是餐后立即那種“百步走”散步即可，因為一吃完飯就運動，會令肢體與胃腸爭奪血氧，不利于胃腸對食物的消化。

另外，跑步的時間不易過長。一般來說，如果慢跑的話，30分鐘最宜。不過偶爾遇到好朋友或者陪伴家人，時間長一些也可以。

最后，希望大家能夠堅持運動的習慣，好的習慣需要保持，然后堅持下去才會對身體有更好的影響喔。

運動不管是什么時間，都可以！只要你一天內(nèi)，可以抽出30分鐘以上的時間來做運動，都是可以的，運動后微微出汗，精神狀態(tài)也會改善。

而對于減肥來說，運動的因素只占據(jù)30%，最重要的還是飲食因素，俗話說的話“七分飲食三分運動”，要想減肥瘦身，需要使一天攝入的總能量小于消耗能量，達到能量缺口。

但對于熱愛運動的朋友來說，可以推薦以下幾種運動，大家可以在空閑的時間來做一做，不僅僅是為了瘦身，也是為了增加身體活動水平，提高免疫力。

要減肥早上運動還是晚上運動好？主要是 有氧運動 ，具體時間可以根據(jù)個人情況來定。

所謂的有氧運動，指的是人體需要在氧氣充足的情況下進行 體育 鍛煉。也就是說，人體吸入的氧氣和需求的氧氣相當才行。簡單的說，就是中等強度的運動，或者是中上等強度的運動，時間一般在30分鐘以上。怎么樣看中等強度或者是中上等強度呢，一般都是以心率值來看。心率保持在150次/分鐘，這樣的運動就可以算作是有氧運動了。

運動的時間需要大于30分鐘，頻次每周不少于3次。這種鍛煉，氧氣能夠充分氧化體內(nèi)的糖分，消耗脂肪。所以，想通過運動減肥，就要做有氧運動，比如慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。

至于什么時間來運動，要根據(jù)自己的情況來定。如果早上不影響睡眠，白天不犯困，可以早起鍛煉；如果就晚上有時間，可以傍晚騰出時間來鍛煉。不要太晚，需要注意安全，還有一點，運動完只能喝水，不要再吃東西了。

總之，鍛煉減肥，還要管住自己的嘴，鍛煉需要堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。

綜合還是要看自己的時間安排，可能你是想知道早上和晚上哪個時間對減肥更加有利。其實，沒啥特別的影響， 因為減肥是通過管理飲食以及適量的運動，來達到熱量負平衡的，所以運動的時間問題只在于自己的合理安排。

如果非要說區(qū)別，主要在于早上空腹鍛煉消耗更多脂肪的說法。確實是這樣的， 但是并不推薦空腹運動，因為： ①沒有糖原儲備的狀態(tài)下去鍛煉，極有可能發(fā)生低血糖現(xiàn)象；②空腹運動可以在安全范圍內(nèi)也可以短時間進行，那么問題就來了，短時間的空腹消耗其實并不會比進食后多很多，區(qū)別甚小，所以沒有必要。

早晨鍛煉可以提高一整天的代謝、提高精神狀態(tài)、更有活力。 那么適合早晨時的鍛煉：慢跑30分鐘、HIIT徒手訓練(15-20分鐘)、騎車等方便易行、不占用太多時間、又可以很好提升心肺的鍛煉， 早晨溫度偏低，在運動之前一定要做好熱身工作，特別是秋冬季。

晚上的運動時間盡量不要太晚 ，不然興奮的大腦會影響睡眠，下班后的時間相對自由、充裕，所以這時可以進行更有計劃的力量訓練，或者時間稍微長一些的有氧運動，保持在40-50分鐘左右。

一天一次鍛煉、每周保持三次到五次的頻率就足夠了，因為飲食的重要性更加不可忽略，在足夠基礎代謝的攝入范圍內(nèi)，保持少油、少鹽、少糖的烹制，以及攝入飽腹感強的雜糧、蛋白質(zhì)和蔬果。

堅持下去就會瘦，保持 健康 的生活習慣更容易保持瘦身成果！

您好，這個問題其實是一個很有意思的問題，首先要清楚你的運動目的是什么，減脂還強身健體，因為早上和晚上人的身體情況是不一樣的，那么咱們就展開一下早上和晚上運動區(qū)別。

首先就是早上，人在早上6-8點的時候皮質(zhì)醇指數(shù)為全天最高，那皮質(zhì)醇是什么又對身體有什么幫助呢？ 皮質(zhì)醇 分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這些被輸送到血液里充當能量使用。所以這個時間段用來減脂的效果會很有幫助，所以大家可以看到很多健身的事業(yè)選手早上都會做空腹有氧，目的就是促進減脂。

那么晚上又有什么不同？因為一天的積累，身體存儲了很多糖分與水分，所以很多小伙伴喜歡在晚上做一些力量方面的訓練，因為很簡單的道理，就是晚上力量足，運動表現(xiàn)會更好。而且晚上做完運動之后，釋放了糖原 水分和脂肪，晚上睡眠質(zhì)量也會相對提升。

那么最后咱們再看看您的問題，晚上和晚上運動其實都很好，主要要看目的，如果為了減脂，建議早上可以適量的做一些有氧運動，可以保持30-45分鐘；如果早上時間不多，那么可以在晚上做力量方面的訓練之后再做20-30分鐘的有氧，減脂效果也會很好。如果目的是為了強身健體，那么早晚都很不錯哦！

最后鍛煉要看狀態(tài)和適量，不要超負荷，這樣反而對身體不好！最重要的就是要堅持，這點最為重要！

希望會對您有幫助！

Thanks for watching！

早晚鍛煉差不多的，要注意鍛煉前補充足夠的碳水化合物，米飯面包之類的就可以，不用吃太多，鍛煉完以后半小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)，也就是常說的少吃多餐，可以促進新陳代謝，另外飲食方面注意少油少鹽少糖，有些想減肥的人我提醒一下，千萬不要不吃或者少吃東西，那體重可能會出現(xiàn)下降，不過減去的都是肌肉跟水分，過后反彈比較嚴重，吃的話，米飯要多吃，還有就是青菜水果，肉選擇牛肉瘦豬肉雞肉（不帶皮的）魚蝦，剩下一個最重要的就是堅持了

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