幾點睡算是熬夜,千萬別和時間挑戰(zhàn)極限

挑戰(zhàn)自己是非常勇敢的行為，和時間賽跑相信很多朋友都做過，比如在寫作業(yè)或者是完成工作的時候，我們總是會和時間爭奪，但是如果連睡眠時間都被我們用來干其他的事兒的話，那無疑是在透支自己的身體和健康。

相信天天在網(wǎng)上沖浪的朋友應該都保留著不少和熬夜有關(guān)系的表情包，什么熬夜使我快樂，熬夜修仙大神等等隨處可見，不過這段時間卻悄悄的產(chǎn)生了變化，熬夜使我禿頭的表情包卻越來越多啦，熬夜的確對身體有很多危害，但是從幾點就算熬夜我們卻沒有一個清楚的概念。

晚上熬夜時間就是十一點到凌晨五點了，如果在這時候還沒有睡覺的話，就完全符合熬夜這兩個字了，這六個小時是身體排毒的階段，如果整個階段不休息，就會影響到器官的排毒，長此以往危害可想而知，特別是對于女性而言。

因為熬夜首先就會影響到皮膚，比如出現(xiàn)黑眼圈和長痘痘，這不是使用化妝產(chǎn)品就能夠調(diào)理好的，隨著時間推移黑眼圈還會越來越嚴重，看起來像是老了好幾歲，同時脫發(fā)也會伴隨而來，女性脫發(fā)那無疑是對形象的一大打擊。

而且熬夜還會傷害到眼睛，如果眼睛一直都沒有充分的休息，而你本身又近視的話，那么視力下降的就會更快，而且還有可能會出現(xiàn)散光的情況，如果晚上玩兒手機一定要開燈，千萬不要在黑暗中看光亮的東西，會加重對眼睛的傷害。

最主要熬夜還會對我們的智力造成影響，你有沒有發(fā)現(xiàn)在第二天早上起床之后，腦子變得笨笨的，好像是有漿糊在腦袋里，導致注意力不集中，工作也會變得一團糟，同時身體的免疫力也在悄悄的下降，從而出現(xiàn)感冒等等的問題，所以千萬不要忽視睡眠。

而最佳的睡眠時間就是晚上十點到早上六點左右了，如果賴床也是非常不好的喲，因為到了七點左右，就是腸道排毒的階段了，養(yǎng)成良好的大便習慣也是重要的，當排便過后，就到了吃早餐的時間了，很多年輕人都不愛吃早餐，殊不知不吃早餐對腸胃傷害是非常大的。

睡眠是為了讓自己的身體和器官得到充分休息，保持好狀態(tài)才能更好的工作和學習，如果連睡眠時間都透支掉的話，那也就是在慢慢的失去將來。

都說熬夜危害大，但幾點睡覺才算熬夜？

這幾年，經(jīng)常能看到熬夜猝死的新聞報道。有一個說法是，年輕人真天真，你們熬夜賺的錢，補不回熬夜傷的身！#清風計劃##真相來了#

稍微查一查，就會發(fā)現(xiàn)熬夜的危害不少：

熬夜會讓人變胖；

熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；

熬夜會讓免疫功能下降；

……

這就讓一個個習慣熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那么，到底幾點睡，才算熬夜啊？！

但是，這個問題還真不是「幾點睡」那么簡單……

嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是說：睡眠的一個重點是「要規(guī)律」，另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規(guī)律，會導致內(nèi)分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你會發(fā)現(xiàn)：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了。

沒錯，如果你已經(jīng)習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之后才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

這里我們可以小結(jié)一下：幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然后按你需要睡夠的時間倒推，并保持這個規(guī)律。

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。但是，如果是經(jīng)常熬夜的話……只能非常殘忍地說……真的補不回來。

如果經(jīng)常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。國際癌癥研究機構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。勸大家辭職換工作，可能不太現(xiàn)實。如果必須倒班，那么能做的就是：

1. 盡量減少輪班改變的次數(shù)。

2. 盡量按照順時針的時間順序倒。

先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最后回歸到日班。

3. 注意調(diào)節(jié)光照。

上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。

人類到了晚上幾點入睡才算熬夜呢？

人類到了晚上幾點入睡才算熬夜呢？睡眠對于一個人來說是十分重要的，好的高質(zhì)量的睡眠會使人精力充沛，但隨著快節(jié)奏的生活，很多人都會熬夜，但其實幾點算是熬夜這個界限并不是十分的明確，成年人通常要睡到七到九小時，在保持充足的睡眠和沒有外界干擾因素的情況下，睡眠時間夠了其實就不算是熬夜。

決定睡眠的主要因素有兩個，晝夜節(jié)律和睡眠壓力。晝夜節(jié)律是一種決定睡眠與蘇醒周期的生理現(xiàn)象，一般人的晝夜節(jié)律大約是24小時。地球上幾乎所有生物都有晝夜節(jié)律，它不僅決定人的睡眠，還決定人的飲食習慣，身體溫度，代謝速率，荷爾蒙釋放。

決定睡眠的第二個因素是睡眠壓力。醒著的時間越長，腺苷積累就越多，到一定程度，人的眼皮就會打架想睡覺。

因為每個人的晝夜節(jié)律不一樣，具體幾點睡對身體的影響并不是那么大。睡眠時間夠不夠，質(zhì)量達不達標，規(guī)律不規(guī)律才是影響健康的關(guān)鍵。目前主流的建議是，成年人要睡7-9個小時，中小學生是8-11個小時，五歲以前的兒童則要睡上10-17個小時。

對成年人來說，入睡時間不超過30分鐘。蘇醒次數(shù)不超過一次，入睡后清醒時間不超過20分鐘?？偹邥r間占總臥床時間超過分之85都是高質(zhì)量睡眠，想要高質(zhì)量的睡眠，保持規(guī)律很重要。

不能睡得太晚，也不要睡得太早。研究發(fā)現(xiàn)，與日常睡眠時間相隔越遠，睡覺時的靜息心率波動就越大。而較高的靜息心率可能會增加心血管疾病的風險。

如果人習慣晚上十二點睡，那么1:30睡就是熬夜，如果人平常就是1:30睡，這就是人的正常睡眠時間，不算熬夜。但不是說人可以無限推遲睡眠時間，有的人總是四五點才睡，這叫睡眠覺醒事項延遲障礙。這種睡眠，就算時間足夠，質(zhì)量也不高，因為干擾因素太多。

幾點算是熬夜？

熬夜的時間沒有絕對的界限，如果睡眠時間不足，則是熬夜。

以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

對于經(jīng)常熬夜的人群來說，應該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。若是因為工作原因必須熬夜的話，中間抽出半個小時的時間來休息，為身體補充充足的營養(yǎng)。

擴展資料：

盡量在晚上11點之前進入深睡眠狀態(tài)，因為在9：00~11：00是淋巴排毒的黃金時間段，晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒的時間段，只有在深睡眠狀態(tài)下才能夠進行，凌晨1：00~3：00是膽囊的排毒時間段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的時間。

不能因為熬夜而大量的喝濃茶及濃咖啡，不然會對胃腸道帶來刺激，熬夜期間會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，降低了血液黏稠度，容易發(fā)生血栓，所以要補充足夠的水分，不能憋尿。

人民網(wǎng)-為什么說熬夜老得快？幾點睡覺才算熬夜？

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