男士做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢,關(guān)于男性運(yùn)動(dòng)的干貨

一、男生做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢

做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)

男士可以不要在車滿為患的停車場(chǎng)里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會(huì)讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。

做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

辦公室減腿法

到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。

通過以上的方法來讓男性瘦腿的話那么就會(huì)得到很好的瘦腿效果，這些運(yùn)動(dòng)不僅僅瘦身，還可以得到健美的效果，而做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以在給自己改善飲食的同時(shí)來運(yùn)動(dòng)，也要注意心情，很多人心情不好的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，而減肥的時(shí)候一定要注意步驟，要合理的鍛煉。

二、男人做運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢

我們的身體需要接受一定量的運(yùn)動(dòng)，這樣的話身體的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)像用了潤(rùn)滑油一樣。但是如果你的身體底子好，不運(yùn)動(dòng)的話長(zhǎng)期下去也會(huì)出現(xiàn)亞健康狀況。而更有研究指出，運(yùn)動(dòng)的胖人比不運(yùn)動(dòng)的瘦人更健康，換句話說，運(yùn)動(dòng)即使沒達(dá)到減肥效果也會(huì)讓胖人健康。

前期的一項(xiàng)研究表明，通過對(duì)近2萬成年人長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤調(diào)查顯示，增加運(yùn)動(dòng)和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其中，運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有獨(dú)立的影響作用，而且運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病和心衰的保護(hù)作用比控制體重的作用更強(qiáng)。有關(guān)專家指出：“一個(gè)運(yùn)動(dòng)的胖人和一個(gè)久坐不動(dòng)的瘦人相比，這個(gè)胖人的身體反而會(huì)更加健康。只要運(yùn)動(dòng)，就比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。”同時(shí)需強(qiáng)調(diào)，對(duì)于糖尿病人來講，控制體重也同樣非常重要。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，胡剛指出，這需要綜合考慮。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的推薦是：每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為輕等或中等。如果達(dá)到這個(gè)水平，就可以起到預(yù)防一些慢性病的效果;如果把這個(gè)量提高到45分鐘或者1小時(shí)，超重和肥胖者就可以降低體重。一些最新的研究發(fā)現(xiàn)，即使運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到推薦量的標(biāo)準(zhǔn)，也具備一些好處。

根據(jù)以上的介紹，相信大部分人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話能夠增強(qiáng)某些人的體質(zhì)，尤其針對(duì)于超胖肥胖的人群來說，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，疾病的病發(fā)率是比較高的。如果男性也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，性生活的能力也會(huì)比較長(zhǎng)，而且比那些不愛運(yùn)動(dòng)的人更加健康，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，保持有一個(gè)健康的體質(zhì)。

三、男士運(yùn)動(dòng)飲食需有所講究

1、食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸場(chǎng)的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又木用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病.提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)十2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防日內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

8、食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

9、必須適量飲用水

人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%--65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。

以上介紹了男士運(yùn)動(dòng)飲食需講究9大要點(diǎn)，希望男士在運(yùn)動(dòng)期間能夠重視起來，在運(yùn)動(dòng)期間多食用：富有植物纖維的食物、含鎂的食物、含維生素C的食物、含鋅的食物等，讓自己的運(yùn)動(dòng)能收到更好的健身效果。

四、男士運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有哪些

針對(duì)男士減肥方法這個(gè)問題一定要得到重視，關(guān)于男士減肥方法為你解答如下：早上：起床先喝一杯白開水(清洗胃，有益健康)，然后早餐必吃，不然以后會(huì)胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比較飽的，主吃蔬菜，少吃米飯和肉，在吃前也可以先喝點(diǎn)湯，填飽一樣肚子就不會(huì)吃太多。晚餐：跟午餐差不多，不過不能吃太多，感覺不餓就行了。

保持減肥效果。宵夜：最好不吃，如果實(shí)在餓，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或飯。以上是三餐方面的基本方向，下面是該注意的事項(xiàng)。禁食：飲料(主要是碳水化合物，如可樂雪碧等，不過蘋果汁可以的，還有綠茶也是有助于減肥的)零食、冰淇淋(一個(gè)頂很多熱量的，所以最好是不要吃了)水果：不是所有的水果都能減肥，有些高熱量的也不能吃，如荔枝、榴蓮、龍眼等運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持這個(gè)習(xí)慣，可以是慢跑或者跳繩之類的。

其實(shí)男士運(yùn)動(dòng)減肥的方法還有許多，除了上面介紹的方法之外，平時(shí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能減肥。比如男性朋友站立，雙腳并攏，然后吸氣，在此時(shí)雙臂向上伸展，掌心相對(duì)，頸部甚至，然后呼氣。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做，對(duì)與塑造肩部以及胸部的形體有較好的作用。

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