勤喝水多按摩,10個排毒妙招告別惱人便秘

生活中有很多朋友們都會遇到便秘，雖然說便秘不是特別大的問題，可是便秘時間長了，不僅會影響到面部皮膚的美觀，同樣也會使自己非常痛苦。一旦出現(xiàn)便秘的情況，也要想辦法來調(diào)理身體，這樣才不用被便秘所困擾著。

1.起床后喝一杯溫鹽水

想改善便秘，在早上起床之后不妨喝一杯溫鹽水，尤其是要在空腹狀態(tài)時喝一杯溫鹽水，就可以增加腸道的蠕動，之所以在里面加入一點鹽就是能夠刺激胃和大腸的反應，就能夠軟化糞便，在排便的時候就會非常的順利。

2.吃早飯前按摩小腹

按摩小腹也能夠有效的緩解便秘的情況，按摩的方法也非常重要，主要就是用自己的5個手指輕輕地按壓腹部，以順時針的方向不停的按摩腹部，按摩大概一分鐘左右，再以逆時針的方向繼續(xù)按摩下腹部。按摩持續(xù)大概10分鐘左右，就能聽到肚子里面有咕咚咕咚的聲音，這也就說明腸道開始蠕動了，在排便的時候就更為順暢。

3.多攝入纖維食物

早餐也是非常有講究的，一般來說早餐的時候盡可能攝入多一點的纖維素，水果沙拉就是理想的選擇里面的纖維素比較多，可以多吃一些。

4.養(yǎng)成定時排便的習慣

在吃完早飯之后，這個時候腸道就開始蠕動了，逐漸的就會有想大便的感覺，一旦有便意一定要趁這個時間上個廁所，也不要拖延。

5.午餐要均衡飲食

午餐也是非常重要的，盡量要均衡飲食，各種食物都要攝取，也不要養(yǎng)成挑食的壞毛病。

6.午餐后喝點酸奶

在吃完午飯之后可以喝一杯乳酸菌飲料，這樣就能增加腸道的益生菌數(shù)量，就不用擔心會有便秘的煩惱。

7.下午要多喝點開水

每一天都要保證攝入足夠的水分，所以在下午的時候就可以多喝點開水，這樣也就能避免糞便太硬，不容易排出來。

8.晚餐后適當?shù)倪\動

吃完飯之后一定要適當?shù)倪\動，在運動的同時也能夠加速腸道的蠕動，在排便的時候就會非常的容易。

9.醞釀排便

很多人之所以出現(xiàn)便秘，就是因為沒有良好的排便習慣，所以平時一定要醞釀一下排便，一旦有了便意就要及時的排便。

10.少吃油膩的食物

飲食對于便秘也是非常重要的，為了更好緩解便秘的情況，建議每天吃一根香蕉，平時也要吃一些五谷雜糧。

調(diào)理便秘也是非常簡單的，只要大家有一個良好的生活習慣，每天多喝一點水，配合適當?shù)倪\動量，是不用太擔心會有便秘的情況的。

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