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      科學(xué)健身防鍛煉過度,10個(gè)警告信號莫忽視
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-03 09:24:46
        
      

        
      
           
      以前都愛炫車炫富
      ，現(xiàn)在都愛炫肌肉
      ，誰有腹肌誰就能贏得點(diǎn)贊
      。健身不僅能瘦身還能塑形，可謂好處多多
      ，但是任何事跨過一個(gè)度都會適得其反
      。健身過度
      ，想要一口吃成胖子
      ，只會把自己作死
      。當(dāng)身體發(fā)出10個(gè)信號時(shí)，別漠視
      ，你可能健身過度了!
      ?
      1
      、身體疲勞
      健身后身體肯定會覺得無力
        ，一般休息二十分鐘后體力會有所恢復(fù)，如果疲勞感持續(xù)超過三天
        ，那就是健身過度的表現(xiàn)。如果不減少運(yùn)動量
        ，可能會造成肌肉損傷。
      2
      、感到惡心
      健身后感到惡心想吐，不是吃壞肚子引起的話，那就是肌肉運(yùn)動過量
      ，血小板凝聚力下降，影響血液循環(huán)
      ，造成腦缺氧，從而引起惡心
      。健身要講究循序漸進(jìn)，不要一次過度鍛煉
      。
      3
      、喝水不解渴
      健身會消耗體內(nèi)水分
      ，事后想喝水很正常，但是如果喝大量水不解渴并伴有尿頻情況
      ，就是運(yùn)動過度，要立刻停止鍛煉
      ，并去醫(yī)院做胰腺功能檢查。
      4
      、肌肉疼痛
      經(jīng)常不運(yùn)動或者剛開始運(yùn)動的人
      ，鍛煉后某些部位的肌肉會感到疼痛
      ，如果按摩三天后沒有緩解并有加劇趨勢，則要考慮肌肉組織是否有損傷
        。
      5
        、喘息難平
      如果突然只要輕微做些運(yùn)動
        ，就會喘個(gè)不停
        ，長時(shí)間休息也不能恢復(fù)
        ，可能是過度運(yùn)動影響到心肺
        。
      6、食欲不正常
      運(yùn)動后長時(shí)間不想吃飯，或者長時(shí)間食欲猛增都不正常
        ，都是過度運(yùn)動的不良影響。厭食則要檢查消化功能是否正常
        ，食欲大增則要檢查胰腺分泌是否受損。
      7
        、關(guān)節(jié)疼痛
      運(yùn)動會伴有短時(shí)間肌肉痛，但是關(guān)節(jié)不會有疼痛感
        ，如果有則可能是過度運(yùn)動造成韌帶損傷，必須修養(yǎng)中止運(yùn)動
        。
      8、身體疼痛
      這里的疼痛不是肌肉痛或者是拉伸造成的痛
      ，而是扭動下身體就感到痛，這就別再妄想鍛煉了
      ，趕緊暫停運(yùn)動
      。
      9
      、失眠
      正常的運(yùn)動量會有利于睡眠，但是過度運(yùn)動會導(dǎo)致腦神經(jīng)異常興奮
      ，別指望睡個(gè)好覺，能睡著就不錯(cuò)了
      。
      10、抵抗力下降
      適量運(yùn)動本來可以增強(qiáng)抵抗力
      ，但是過度鍛煉
      ，免疫力反而會下降
      ，這是因?yàn)檫^量的運(yùn)動會降低免疫系統(tǒng)的防御功能，讓病毒有機(jī)可乘
      。
      別被以上癥狀嚇到
      ，覺得運(yùn)動是件危險(xiǎn)的事
      ，其實(shí)只要堅(jiān)持科學(xué)健身，保持鍛煉在適量范圍
      ，運(yùn)動就能有利于身心發(fā)展
      ，還能讓人變得美美的
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/64961.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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