提升夏日睡眠質(zhì)量,,五大招為你“保駕護(hù)航”

人們能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量是對(duì)人體健康來說很有幫助作用的。因?yàn)橹挥兴煤昧耍藗儼滋觳艜?huì)有更多的精力去面對(duì)自己的生活，而且身體也會(huì)得到很好的休養(yǎng)生息機(jī)會(huì)，有更健康的身體素質(zhì)去維持機(jī)體平衡。但是春夏交替之時(shí)，天氣慢慢地變得炎熱。人們往往會(huì)受環(huán)境因素影響而難以入眠，那應(yīng)該怎樣提升夏日睡眠質(zhì)量呢?

1、夏天天氣熱，大家的洗澡水溫度也越來越低，很多人甚至習(xí)慣洗冷水澡。但是夏天適當(dāng)?shù)呐輦€(gè)熱水澡很有好處。因?yàn)橛脽崴輦€(gè)熱水澡能夠有效的促進(jìn)人體血液循環(huán)，幫助人們刺激交感神經(jīng)，達(dá)到放松作用，這樣人們就能夠有更好的狀態(tài)入睡了。但是要注意，跑完熱水澡后不要馬上上床睡覺，要等到身體溫度恢復(fù)常溫，這樣更容易入睡。

2、白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，睡前做一下伸展運(yùn)動(dòng)也能夠幫助人們提升夏日睡眠質(zhì)量。因?yàn)榘滋斐槌鰰r(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠讓肌肉得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人體感到疲乏。那睡前做一些比較溫和的伸展運(yùn)動(dòng)又能夠放松神經(jīng)，讓人有個(gè)好夢(mèng)。

3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，做到不熬夜，每天準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)上床，讓自己盡快冷靜下來，生物鐘到了，自然很容易入睡;假日時(shí)也不要打破睡眠規(guī)律，否則要想重建規(guī)律的作息時(shí)間是很難的;同時(shí)，在白天抽出半小時(shí)進(jìn)行午休能夠讓人們有更好的精神狀態(tài)去面對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí);但是其他時(shí)間如果犯困了一定要記住不要偷懶，不要在白天睡太長(zhǎng)時(shí)間，否則夜間就會(huì)很精神難入眠了。

4、夏天天氣炎熱，如果室內(nèi)的溫度較高，人們的精神狀態(tài)就會(huì)比較急躁，所以夏日悶熱的環(huán)境不利于入睡。那為了提升夏日睡眠質(zhì)量，就一定要營(yíng)造更舒適的睡眠環(huán)境，所以可以把空調(diào)開到舒適的溫度，但是一定不能把溫度調(diào)得太低，否則很容易感冒也容易引發(fā)空調(diào)病。

5、想要提升夏日睡眠質(zhì)量，還有一個(gè)最關(guān)鍵的辦法，那就是睡前一定要做好自我情緒的調(diào)節(jié)。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人睡前都喜歡玩手機(jī)，所以如果睡前注意力高度集中在手機(jī)上，那么人們就會(huì)很精神，不易入睡。因此，睡前放下手機(jī)，看一本書聽一首舒緩的音樂，都能夠讓人冷靜下來，更好的進(jìn)入睡眠。

那通過上文五大招的介紹，相信大家也了解了這些提升睡眠質(zhì)量的辦法，所以大家最好嘗試一下，看看這些辦法是否真的對(duì)自己有用，讓人們能夠在夏日擁有更好的睡眠質(zhì)量。

6個(gè)提升睡眠質(zhì)量的靠譜方法，睡好了才更有精神工作

好的睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復(fù)精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無法進(jìn)入深層睡眠，易令精力難以恢復(fù)，長(zhǎng)此以往便會(huì)有易疲倦。雖然你可能無法控制影響你睡眠的因素，但你可以養(yǎng)成更好睡眠的習(xí)慣，本文詳細(xì)介紹6種睡眠的好習(xí)慣，幫助你最大限度地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

1、堅(jiān)持睡眠計(jì)劃

建議睡眠時(shí)間至少為七個(gè)小時(shí)，可以在晚上10:30即躺下睡，早上6:30左右即可起床，每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了! 每天可以保持在同一時(shí)間上床睡覺和下床醒來，這會(huì)使身體的“內(nèi)部時(shí)鐘”在一夜又一夜的某一段時(shí)間里得到睡眠。盡量在周末嚴(yán)格遵守你的日常生活習(xí)慣，保持一致會(huì)加強(qiáng)你的睡眠-覺醒周期。

小貼士： 如果你沒有在大約20分鐘內(nèi)入睡，你可以離開你的臥室，做些放松的事情或聽舒緩的音樂，累了就回床睡覺。

2、注意飲食

在睡覺時(shí)，不要餓著肚子，也不要吃得過飽。特別是，避免在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)吃大餐。因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致你的肚子不適而影響你的睡眠質(zhì)量。平時(shí)晚飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，對(duì)于失眠有很好的緩解作用。

小貼士： 睡前進(jìn)些食可給睡眠帶來一定的影響，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食牛奶、甜點(diǎn)可舒緩情緒，有助于睡眠.。

3、花點(diǎn)時(shí)間午睡

白天要是長(zhǎng)時(shí)間午睡可能會(huì)干擾夜間睡眠。如果你選擇小睡，把自己限制在30分鐘以內(nèi)，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還可以使記憶力明顯改善，從而來提高工作效率。

小貼士： 如果你每天堅(jiān)持午睡的話，最好時(shí)間控制在下午5點(diǎn)之前小睡。對(duì)于那些上班的伙伴們，午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡哈。

4、堅(jiān)持鍛煉

如果你每天在睡前幾個(gè)小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，那么運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)你的睡眠。只要是在合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，它可以幫助你更快地入睡，睡得更好，但是強(qiáng)度不要太大，否則會(huì)使人體過于興奮，難以入睡。

5、創(chuàng)造一個(gè)寧靜的環(huán)境

一個(gè)安靜、黑暗和涼爽的環(huán)境有助于促進(jìn)良好的睡眠。所以在睡前創(chuàng)建一個(gè)適合睡覺的房間也是很有必要的。如果睡覺環(huán)境里的光線過強(qiáng)的話可能會(huì)使你的入睡更有挑戰(zhàn)性。避免在睡覺前長(zhǎng)時(shí)間使用發(fā)光屏。

小貼士： 睡前做平靜的活動(dòng)，如洗澡或放松的鍛煉技巧，可能會(huì)促進(jìn)更好的睡眠。要睡時(shí)，把電腦、手機(jī)等電子設(shè)備放離睡得地方遠(yuǎn)一些，這樣在你深睡的時(shí)候，不會(huì)被外在因素所干擾。

6、睡前把煩惱拋開

試著在睡覺前移除你的憂慮或擔(dān)憂的事情。你可以把你腦子里所想的事情，用筆記本記下來，然后把它留到明天。

小貼士： 睡前一小時(shí)左右做些放松活動(dòng)，緩解從清醒時(shí)間到睡眠時(shí)間的轉(zhuǎn)變。洗個(gè)澡，看書，或者練習(xí)放松運(yùn)動(dòng)。避免壓力大、刺激性的活動(dòng)，做好這些有助于提高你的睡眠質(zhì)量。

睡眠不好如何調(diào)理妙招

問題一：睡眠不好怎么辦 五種方法有效調(diào)理1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 自言自語
睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺。
3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬不要太晚
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點(diǎn)相反，吃夜宵并不會(huì)有身體有害處，我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛。”
6、 吃綠色蔬菜
營(yíng)養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠?！?
7、有規(guī)律的作息時(shí)間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段?！敝挥斜ＷC規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?

問題二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善失眠調(diào)節(jié)：
1.以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3.生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心態(tài)平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5：面包催眠。當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用.
對(duì)于失眠，除了飲食的調(diào)節(jié)外，還可以服用珍美。我一位同事經(jīng)常夜晚失眠，在用了一段時(shí)間的珍美后，失眠的情況就好了很多。

問題三：睡眠不好有什么調(diào)節(jié)辦法1、作息時(shí)間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。
2、11點(diǎn)之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

問題四：睡不好怎么辦，誰能給介紹一個(gè)調(diào)理方法你知道有些植物精油可以促進(jìn)睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，采用緩釋定量釋放技術(shù)可以讓你吸入體內(nèi)。

問題五：睡眠不好如何調(diào)理 睡眠 睡眠不好怎么辦可以喝我們的廣藥敬修堂九吉公老紅糖
為什么堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的重要元素。因?yàn)楹它S素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，所以堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠。B2對(duì)一般人的作用還包括：1.促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)3.幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥4.增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞

問題六：晚上睡不好，有什么妙招？調(diào)理氣血，氣血足了睡眠自然就好了

問題七：睡眠不好用什么方法可以改善調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法
好的環(huán)境有助于快速入睡
好的環(huán)境有助于快速入睡
堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
飲食調(diào)理.
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
保持樂觀、平和的心態(tài)
保持樂觀、平和的心態(tài)

問題八：睡眠不好如何調(diào)理 佛教有辦法不知你幾歲，如果是更年期這算是一個(gè)大腦神經(jīng)進(jìn)入中老年的調(diào)整期，總之每個(gè)時(shí)期的干預(yù)方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個(gè)熱水腳，開始誦佛號(hào)‘南無阿彌陀佛’慢慢上床準(zhǔn)備睡覺，佛號(hào)不要斷（不是斷號(hào)快念，而是長(zhǎng)號(hào)慢念），滅燈后你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放松）感受。靜靜地會(huì)入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實(shí)就是一個(gè)小死的體驗(yàn)。
如果還是不行，心不能靜下來。那你去藥店買‘谷維素’一天三次，一次二粒。不要耽心這不是藥，是營(yíng)養(yǎng)素，味精中有的。

問題九：如何連續(xù)好幾天睡不好，有什么科學(xué)的方法調(diào)節(jié)1、保持寶寶晚飯不要過飽，喝一次奶有利于更好安睡；
2、適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)身體的各種 *** ，睡前洗個(gè)熱水澡然后做做 *** 有利于身體放松；
3、睡覺時(shí)不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽應(yīng)該盡量給寶寶建立一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，寶寶睡覺時(shí)最好關(guān)燈，保持舒適安靜睡眠環(huán)境。

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