壓力過大會降低精子質(zhì)量,如何提高男性精子質(zhì)量

男性生活壓力越來越大，在不同的環(huán)境下，每天會面對許多種不同的壓力，以及多數(shù)男性在生活中的不規(guī)律，在種種壓力之下和怪習(xí)慣下，會讓男性精子質(zhì)量大幅下滑，對將來的生育影響也是非常嚴重，嚴重的精子質(zhì)量下滑甚至?xí)?dǎo)致無法讓愛人懷孕的情況發(fā)生，那么，又該在這種比較高雅的環(huán)境下怎么保證男性的精子質(zhì)量呢?

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1、多休息

首先就是應(yīng)該確保足夠的睡覺時間，晚睡不僅導(dǎo)致男性健康下降，而且影響精子的質(zhì)量。經(jīng)常開夜車的人，精子的質(zhì)量是不可能很好的，這對自己的身體健康也是很大的傷害。

2、避免壓力過大

作為一個正常工作的人來說，有壓力是一種正?，F(xiàn)象，對于多數(shù)男性來說，更是正常，畢竟很多男性要承擔(dān)更多的責(zé)任，我們應(yīng)該學(xué)會減壓，如果壓力過大會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使精子質(zhì)量下降。尤其是懷孕期間，我們應(yīng)該放松心情，盡快迎接寶寶。

3、多補充營養(yǎng)

補充鋅對精子質(zhì)量非常重要。缺鋅可能會降低性欲和精子數(shù)量。每天應(yīng)適當(dāng)補充鋅?？梢远喑猿阅迪?、雞肉、雞蛋、動物肝、花生、核桃、牛奶、豆類、麩皮和蓮子。也可以選擇補鋅產(chǎn)品，更有利于吸收利用。

4、加強鍛煉

過多的脂肪或瘦的身體會影響精子的質(zhì)量，所以適度的運動更為重要。堅持鍛煉也可以無形地改善精子活動。在生活中避免久坐的活動需要不時地站起來和走路，即使工作是必要的。運動時間增加了，精神上也不會過于緊張，這不僅僅是對提升精子質(zhì)量有好處，更是對整個身體機能的一個提升。

5、遠離吸煙和飲酒

很多壓力比較大的男性，覺得工作后，和同事們?nèi)镜旰染啤⒊闊?、宵夜一下是對自己壓力的釋放，其實是不對的，?jīng)常吸煙和喝酒的男性精子質(zhì)量一般較低。酒精和尼古丁是精子的天敵。如果你想提高精子質(zhì)量，就應(yīng)當(dāng)減少抽煙喝酒的次數(shù)和量，最好慢慢能將這兩樣不良喜好戒掉。

生活壓力每個人都有，我們面對不同的生活壓力應(yīng)當(dāng)有一個積極的生活態(tài)度，加強身體鍛煉，減少對身體有害的活動，比如抽煙、喝酒、熬夜等等，只要你在吃上多加注意，再加上多運動，降低壓力，提升身體素質(zhì)，我認為，堅持下來，不僅僅精子活性會有極大的提升，整個人的精神狀態(tài)也會更加飽滿!

男人提高精子質(zhì)量的方法有哪些？精子活性較弱怎么調(diào)理好？

男人在備孕階段有很多需要注意的地方，如果護理不當(dāng)，就會導(dǎo)致精子質(zhì)量降低，這對生育有著不利的影響，那么男人提高精子質(zhì)量的方法有哪些？精子活性較弱怎么調(diào)理好？提高精子質(zhì)量的方法有很多，下面就來詳細了解具體方法，以及提高精子質(zhì)量的飲食吧。
1、提高精子質(zhì)量的方法
1.提高睡眠質(zhì)量
睡眠時間過短、不規(guī)律，或睡眠質(zhì)量地下會導(dǎo)致男性欲望的下降及性激素分泌紊亂。研究顯示，精子質(zhì)量問題有20~30%是由睡眠問題導(dǎo)致的。
2.拒絕垃圾食品
富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲食可以為精子提供良好的生存環(huán)境。研究顯示，當(dāng)男性吃高脂肪的不健康食物時，他們的精子在輸卵管中運動的能力會減弱。而攝入大量的紅肉和精加工的谷物會降低精子活力。
3.多做運動
男性精子質(zhì)量和體重有直接關(guān)系。研究顯示，經(jīng)常健身的男性精子質(zhì)量更高，體重過重或過輕都會影響男性的生育能力。宅在家里、長時間看電視和不規(guī)律的飲食都是精子健康的殺手。但也要注意，過量的大強度運動對精子也有害處。
4.控制煙酒
長時間的大量飲酒會導(dǎo)致睪酮(雄激素)水平下降，激素水平的變化也是不孕的重要原因，還可能會造成無精癥。吸煙則有可能引起男性的勃起功能障礙和女性孕期的疾病。另外，吸煙還會影響精子、卵子中的遺傳物質(zhì)，可能會造成胎兒體重過低等問題。
5.保持陰囊溫度
要保證精子的質(zhì)量，陰囊的溫度必須要低于體溫3~4度。如果陰囊溫度升高，可能會對精子造成破壞性打擊。穿著過緊的內(nèi)褲會讓女性私處的溫度升高。也盡量不要經(jīng)常進行桑拿浴或過熱的泡澡。也記住不要把電腦或手機等會發(fā)熱的東西放在這個部位哦!
6.不要濫用藥物
毒品或是一些合法的鎮(zhèn)痛藥物會對精子有影響，除此之外，一些常規(guī)用藥也有可能對精子產(chǎn)生影響。睪酮類藥物不利于精子的生成，類固醇藥物也會有影響。長期使用大麻、可卡因、搖頭丸、麻黃堿等會造成精子數(shù)量的檢查。另外一些要小心的藥物包括α受體拮抗劑、α還原酶抑制劑等。
7.及時排解壓力
持續(xù)的壓力也是不孕不育的風(fēng)險因素之一。當(dāng)然，目前沒有證據(jù)表明，單純的壓力能夠帶來生育問題，但壓力對于自主神經(jīng)功能的影響會間接影響到精子數(shù)量。除此之外，壓力來有可能造成在同房中的焦慮和低自尊感，從而讓人的欲望降低。
8.求助于醫(yī)生
每年，都有大量夫妻面臨不孕不育問題。造成不孕不育的原因有很多：身體健康水平、心理因素、社會原因，等等。不要對于這個問題有任何羞恥感，這只是生活中我們需要面對和解決的一個問題。借助專家的幫助，你們才能夠快速找到問題根源所在，從而去解決它。諱疾忌醫(yī)可不是個好的選擇!
2、提高精子質(zhì)量的食物
1、人參：人身是進補的良藥有增加精子的制造量和活動頻率的作用。
2、韭菜：有溫腎助陽的作用，酒中浸泡效果更佳。
3、鮭魚：增加體內(nèi)的荷爾蒙，富有很高的蛋白質(zhì)。
4、巧克力：有興奮的作用，減輕壓力，提高欲望望。
5、當(dāng)歸：含有天然的植物荷爾蒙，也有補血的作用，能讓人氣血順暢，性趣增加。
6、羅勒：具有催情的作用。
7、魚子醬：魚子醬中含有很高的的蛋白質(zhì)和荷爾蒙的成分，有很好的催情作用。
8、果仁：含有一種有助于增強性功能的作用。
10、洋蔥、大蒜、大蔥：具有強精的功效。

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