做養(yǎng)生肩頸操,健康頸椎就靠它

隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族都得了一種職業(yè)病，就是肩周和頸椎的一種毛病。這都是由于持續(xù)保持一個狀態(tài)而造成的?？赡芎芏嗳瞬辉谝猓沁@個情況一旦嚴(yán)重，還會引起身體的肢體問題，很難治愈。所以說，從根本上預(yù)防才是最佳的辦法，那么有沒效果好的方法呢?當(dāng)然有了。

肩頸操詳細(xì)步驟：

1、站立在墻角位置，高舉雙手，前手臂貼合在墻上，并和身體呈直角，然后用支撐兩側(cè)墻面，并每隔10秒左右下壓以下，這樣持續(xù)5-10次就可以了。這樣的的作用是可以拉伸胸大肌，讓緊繃的肩頸位置恢復(fù)平衡。

2、把雙手重疊放置在腦袋后面，并低下頭，往回縮下巴，然后用后腦使勁向上頂，而手部則向下壓，每次持續(xù)5秒，一共做5次就可以了。這個動作非常適合那些脖子總是抬起的人，幫助他們緩解肩頸的肌肉放松。

3、肩頸的病癥會引起手麻的情況，那么我們可以做這個動作來治療。我們把兩個手臂的其中一個伸直，手心朝上，用一只手抓住伸直手的手指向下拉成直角，持續(xù)幾秒之后，再還手操作，來回反復(fù)10次就可以起到效果。

4、面對墻壁站立，并慢慢抬起手臂，由高出用手指沿著墻體緩慢的運(yùn)動，然后再由低往墻面上方用手指滑動，反復(fù)操作，但是要注意，一定要每次都達(dá)到能力范圍的極限點(diǎn)。這樣可以有力的預(yù)防肩周疾病。

以上這幾種就說關(guān)于預(yù)防和緩解肩周疾病的運(yùn)動方法，詳細(xì)閱讀就會發(fā)現(xiàn)，這些內(nèi)容簡單易懂，而且只要堅(jiān)持下去，它的效果也非常不錯。建議在辦公室工作的人員或者有肩頸問題的人士都學(xué)習(xí)一下，想要不得病，還是要從預(yù)防開始。

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