免疫力差的人，或存在4個(gè)共同點(diǎn)，若你有，要及時(shí)調(diào)整

人體的免疫力越強(qiáng)，疾病的發(fā)生率就會(huì)越少，反之，免疫力低下的人就會(huì)頻繁受到疾病的侵犯。就拿小孩子和老人來(lái)講，小孩子因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)還沒(méi)有發(fā)育完善，所以非常容易受到疾病的侵犯。

而老年人也正是因?yàn)樯眢w機(jī)能下降，免疫力也變得低下，疾病自然而然就更容易發(fā)生。

免疫力對(duì)于任何人來(lái)講都非常重要。人們?cè)谄綍r(shí)需要通過(guò)加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)、積極鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)自身的免疫力以及抗病能力，為身體筑起一道防御疾病的城墻。

在此告訴大家：免疫力差的人，大多數(shù)會(huì)存在以下四種共同點(diǎn)。

1、精神狀態(tài)不好。大腦神經(jīng)對(duì)免疫力有一定的調(diào)控作用，人們經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡、頭暈、頭痛、精神不振、注意力不集中之類(lèi)的癥狀，就有可能是因?yàn)樯眢w的免疫力有所減弱引起。

尤其是近期情緒變得非常抑郁，心情一直處于低落的狀態(tài)就需要引起重視。　

2、失眠。每個(gè)人都需要通過(guò)休息來(lái)保障身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，若是晚上不能按時(shí)進(jìn)入睡眠，獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，身體的內(nèi)分泌就會(huì)變得紊亂。

長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，各大器官組織的功能也會(huì)失調(diào)，免疫力自然而然就會(huì)變得越來(lái)越差。

3、腸胃不適。腸胃不適的情況一旦發(fā)生，很多人都會(huì)以為是飲食出現(xiàn)了問(wèn)題。其實(shí)，腸胃功能是好是壞和人體的免疫力也有一定的關(guān)系。

比如免疫力過(guò)度低下會(huì)導(dǎo)致腸胃的消化、吸收能力減弱，身體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，人體也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)乏力、消化不良、食欲減弱之類(lèi)的癥狀。

免疫力下降對(duì)腸胃造成影響之后，有的患者還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘、腹瀉。

尤其是在吃了生冷的食物之后，腹瀉、腹痛的情況更會(huì)加重。不及時(shí)采取止瀉措施，嚴(yán)重腹瀉就會(huì)使人發(fā)生脫水，使人體受到更多的損害。

4、頻繁感冒、發(fā)燒。人體的免疫力低下，無(wú)法更好的抵抗病毒、細(xì)菌的侵犯，因此就會(huì)頻繁發(fā)生感冒、發(fā)燒之類(lèi)的情況。

所以，在臨床上將感冒分成細(xì)菌性感冒以及病毒性感冒，發(fā)現(xiàn)自己感冒的人最好到正規(guī)醫(yī)院接受檢查，請(qǐng)醫(yī)生明確感冒的類(lèi)型之后才能對(duì)癥用藥，使病情盡快得以改善。

發(fā)燒也是感冒的癥狀之一，當(dāng)然其他疾病也有可能引起發(fā)燒。

發(fā)燒也正是因?yàn)樯眢w無(wú)法更好的抵抗病毒或者細(xì)菌的侵犯，這些病毒或者細(xì)菌在體內(nèi)和人體本身的免疫細(xì)胞進(jìn)行對(duì)抗，身體受到過(guò)度刺激之后所發(fā)生的應(yīng)激反應(yīng)。

一旦體溫超過(guò)了38.5℃，患者就要及時(shí)服用退燒藥物進(jìn)行治療，使體溫盡快恢復(fù)到正常范圍。

符合以上4種情況中的任意一種，大家都要考慮是免疫力低下引起。為了改善免疫力低下的問(wèn)題，建議大家平時(shí)注重飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，不要挑食和偏食，也不能暴飲暴食；

要保持規(guī)律的作息時(shí)間，讓自己的身體獲得充足的休息；還要避免抽煙、嗜酒，要經(jīng)常參與體育鍛煉，使身體變得更加強(qiáng)壯，讓免疫力變得更強(qiáng)。

怎么才能提高自身的免疫力？

人所以容易感冒或染上其它各種疾病，主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關(guān)。免疫力是指機(jī)體對(duì)病原的抵抗力，是人體保持生態(tài)平衡的重要基石。機(jī)體免疫力好，就能快速的發(fā)現(xiàn)病原和抵抗其對(duì)人體的入侵，人就不易染病?，F(xiàn)摘編如下方法，只要參照實(shí)施，定能提高自身的免疫力和抵抗力：

方法/步驟

1

1，堅(jiān)持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長(zhǎng)壽。但要堅(jiān)持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時(shí)；每次鍛煉都要出點(diǎn)汗，也就是說(shuō)要有一定的力度和強(qiáng)度，否則效果會(huì)很不理想。

2

2，要保證優(yōu)質(zhì)睡眠：夜間睡6.5至7小時(shí)；中午睡0.5至1小時(shí)；總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。

3

3，要按時(shí)按量喝水：飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。

4

4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。

5

5，要戒煙限酒：吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6，蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！

7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會(huì)誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。

8，牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝：豆?jié){及奶類(lèi)是飲品里的極品，能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。

9，要常吃富含維生素E、C、硒、酚類(lèi)的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長(zhǎng)壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動(dòng)物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動(dòng)物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類(lèi)、豆類(lèi)等；含酚類(lèi)的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

10，要常吃排毒食物：體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

11，常年堅(jiān)持冷水?。阂荒?65天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅(jiān)持做，感冒就會(huì)與你無(wú)緣。

12，選食超級(jí)食物可強(qiáng)壯身、心：超級(jí)食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚(yú)、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類(lèi)、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時(shí)要遠(yuǎn)離拉圾食品，如燒烤等食品。

13，要常靜思冥想：靜思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多種疾病，可使發(fā)病率下降50%，可使重病率降低86%；對(duì)老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有較好的療效。

14，寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實(shí)、補(bǔ)虛準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽；足暖身體健，足涼疾病生。

15，調(diào)控‘七情、六欲’最重要：人乃高級(jí)動(dòng)物，正常人都有‘七情、六欲’；‘情、欲’可有，但不可過(guò)！否則，諸病生，乃至命難保！ ?
最后有三點(diǎn)提示:

（1），實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)因人而異，健步走（疾走）和慢跑應(yīng)是首選；其中，健步走是最安全的鍛煉方式；而慢跑是“有癢代謝運(yùn)動(dòng)之王”，具有減肥、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。另外，運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，則收效甚微；而運(yùn)動(dòng)過(guò)量，也會(huì)使機(jī)體免疫功能受損，影響健康。界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否過(guò)大和過(guò)小的方法有二，1，一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的60—85%，最為合適；老年人則不宜超過(guò)自身最大心率的75%；最大心率的計(jì)算公式是：最大心率等于220減去年。2，可通過(guò)自身感覺(jué)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量或過(guò)小，如當(dāng)天運(yùn)動(dòng)完之后，雖有些疲勞感，但唿吸較平穩(wěn)，沒(méi)有心慌、胸悶等現(xiàn)象，第二天鍛煉時(shí)，肌肉沒(méi)有酸痛感，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量。

（2），增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力的另一個(gè)有效方法，就是要始終堅(jiān)持健康的生活方式； ?
（3），不可以亂用藥物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的發(fā)生。

有換季“敏感”問(wèn)題的人，初夏季節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？

初夏養(yǎng)生的話需要靜來(lái)養(yǎng)心，不能因?yàn)閾Q季敏感的問(wèn)題，產(chǎn)生一些情緒上的問(wèn)題，比如大喜、大怒、斤斤計(jì)較、悲傷還有怨恨。可以在午后或者是晚飯之后到?jīng)鏊牡胤届o坐，聽(tīng)下舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解焦躁易怒的情緒。

有換季敏感問(wèn)題的人，其實(shí)在初夏會(huì)出現(xiàn)神疲乏力，吃飯沒(méi)有胃口，做事沒(méi)什么精神的狀況，其實(shí)這大多都是氣血不足的問(wèn)題，也和平時(shí)的生活作息有關(guān)，比如經(jīng)常熬夜、用腦過(guò)度還有思慮過(guò)多等等。

想要改善這些問(wèn)題的話，就需要改掉日常生活中的一些壞習(xí)慣，要保證正常的作息，不要熬夜，多吃些清淡的食物，也可以多喝一些清心明目的湯。具體的養(yǎng)生方法如下：

1、要午睡

我們應(yīng)該保持良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，只有睡眠時(shí)間充足，才能有精力面對(duì)高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)，如果時(shí)間允許的話，建議給自己半小時(shí)的午休時(shí)間，能夠讓我們更加有精力面對(duì)下午的工作。

2、適度運(yùn)動(dòng)

初夏季節(jié)氣溫較高，容易讓人感到疲勞，適度的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)。在日常生活中，我們可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如晨跑、夜跑、太極、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體免疫力，還可以緩解心理壓力，提高身體的健康水平。

3、注意飲食

在飲食上，我們可以多吃一些具有清熱解毒作用的食物，例如綠豆、荸薺、黃瓜、西瓜等。避免食用過(guò)于辛辣、油膩的食物，如辣椒、燒烤、火鍋等，以免加重身體負(fù)擔(dān)。還要注意補(bǔ)充足夠的水分，保持身體的水分平衡，有利于排除體內(nèi)的毒素。

4、注意防曬

外出的時(shí)候最好注意下防曬，要涂防曬霜，現(xiàn)在已經(jīng)到了初夏季節(jié)了，紫外線指數(shù)還是挺高的，如果不在注意防曬的話，很容易出現(xiàn)一些肌膚問(wèn)題。再加上氣溫的升高，也容易讓一些人情緒焦躁，導(dǎo)致心火過(guò)旺，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。

5、個(gè)人經(jīng)歷

每到初夏季節(jié)我都會(huì)考慮養(yǎng)生的問(wèn)題，畢竟我自己是個(gè)有換季敏感問(wèn)題的人。到了初夏的時(shí)候，各種問(wèn)題接踵而至。比如經(jīng)常發(fā)脾氣，很容易生氣，肌膚出現(xiàn)各種各樣的敏感問(wèn)題等等，為了應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題，一般我都會(huì)注意多喝水，也會(huì)喝一些花茶，會(huì)多吃一些水果蔬菜，避免過(guò)于油膩的食物。每天都會(huì)花費(fèi)半小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，即便早上沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上也可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如慢跑和瑜伽。

我也會(huì)調(diào)整自己的工作和生活方式，合理安排工作運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不給自己太大的壓力，即便有什么不開(kāi)心的事情，也會(huì)找些自己喜歡的事情來(lái)做，這樣可以緩解下壓力。以前的我很喜歡熬夜，但是到了初夏季節(jié)，我一般都不會(huì)熬夜，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，不管工作多么忙碌我都會(huì)盡量在睡覺(jué)之前做完自己的工作，保證充足的睡眠時(shí)間才能讓我精力更加旺盛，才能提高工作效率。

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