過了45歲后，要重視膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，這4個防范措施需了解

膝關(guān)節(jié)退行性病變是隨著年齡增長，因各種因素影響而導致的關(guān)節(jié)老化和退化，如關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、關(guān)節(jié)處韌帶松弛等。

對于存在膝關(guān)節(jié)退行性病變煩惱的朋友而言，嚴重時是有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、疼痛僵硬或膝關(guān)節(jié)活動障礙問題的。

因此在過了45歲以后，大家一定要對膝蓋保養(yǎng)提高重視，以免因膝關(guān)節(jié)提前出現(xiàn)退行性病變而導致膝關(guān)節(jié)健康嚴重受損，下面就一起來詳細了解一下具體應(yīng)當怎么做。

1、避免膝關(guān)節(jié)過度磨損

膝關(guān)節(jié)長期過度磨損是引發(fā)膝關(guān)節(jié)退行性病變非常重要的影響因素之一。因而在日常生活中，大家一定要注意科學合理的使用膝關(guān)節(jié)力量，切記不可長時間導致膝關(guān)節(jié)受力過大，如長期久站、長期久蹲、頻繁上下樓梯、頻繁爬山、過度奔走等。這些不良行為都是有可能導致膝關(guān)節(jié)因磨損過度而提前老化或退化的。

2、加強膝蓋保暖

人體關(guān)節(jié)非常特殊的一點就是關(guān)節(jié)外部所覆蓋的肌肉和脂肪往往都是非常少的，因而想要做好關(guān)節(jié)養(yǎng)護，就一定要積極加強關(guān)節(jié)保暖。尤其是針對日常受力較大的膝關(guān)節(jié)而言，是務(wù)必要及時做好防寒保暖工作的。

特別是對已經(jīng)上了年紀且骨質(zhì)疏松問題較為明顯的中老年朋友而言，當氣溫出現(xiàn)大幅下降時，一定要做到及時添衣。此外，對部分患有關(guān)節(jié)炎問題的老年朋友而言，一定要注意及時佩戴護膝，以免令膝關(guān)節(jié)因吹風受涼而增加關(guān)節(jié)疼痛、紅腫、僵硬的發(fā)生幾率。

3、積極治療關(guān)節(jié)損傷

很多人不知道的是，其實從嚴格意義上來說，膝關(guān)節(jié)退行性病變并不是指具體的某一類疾病。事實上，膝關(guān)節(jié)退行性病變普遍是作為其他疾病的具體臨床癥狀而出現(xiàn)的，如生活中最常見的關(guān)節(jié)炎。

因此，想要真正做好膝蓋養(yǎng)護并積極遠離膝關(guān)節(jié)退行性病變，就一定要對膝關(guān)節(jié)疾病的治療必要性提高重視。即千萬不可認為只要沒有導致較為嚴重的行動不便，那么就不必對膝關(guān)節(jié)損傷給予太多關(guān)注，這種錯誤做法一定要及時糾正。

4、適量開展體育運動

前文中已經(jīng)介紹到想要遠離膝關(guān)節(jié)退行性病變，就一定要避免膝關(guān)節(jié)過度磨損，不過這并不意味著需要長期久坐或徹底遠離體育活動。

事實上，適量開展身體鍛煉對于增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及提高膝關(guān)節(jié)靈活度都是非常有幫助的。只不過一定要選擇合適的運動項目，且不可運動過度。

以上是預防膝關(guān)節(jié)退行性病變需注意的事項介紹，對于此類知識，大家一定要提高重視。尤其是對已經(jīng)過了45歲的中老年人群而言，一定要對膝蓋養(yǎng)護給予充分關(guān)注。

即如果存在不利于膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)的不良行為的話，務(wù)必要做到及時改正。否則時間長了，膝關(guān)節(jié)一旦受損，對人體活動造成的不良影響將會非常巨大。

膝關(guān)節(jié)退行性改變?nèi)绾伪ｐB(yǎng)

一、飲食方面：
1、控制飯量，控制體重。肥胖是誘發(fā)膝關(guān)節(jié)退行性改變的重要原因之一。要想保護好膝關(guān)節(jié)，遠離膝關(guān)節(jié)痛，就要保持正常體重，避免因肥胖而增加膝關(guān)節(jié)的負擔。
2、飲食應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收，更好地保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，預防膝關(guān)節(jié)痛。
二、起居方面：
1、膝關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)膝關(guān)節(jié)痛，所以朋友們要注意膝關(guān)節(jié)保暖，佩戴保暖類護膝。盡量避免陰冷潮濕的環(huán)境，做到天晴時勤開窗，勤曬被褥，從而減少膝關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。

2、朋友們在日常生活中最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝關(guān)節(jié)帶來不利影響。
三、運動方面：
1、運動要量力而行。在運動時要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進。很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運動不當造成的。如運動前沒有熱身就參與劇烈運動，對膝關(guān)節(jié)造成猛烈的沖擊，容易導致關(guān)節(jié)受損，加重膝關(guān)節(jié)痛。
2、朋友們平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。在這里，小鯊為您介紹抬腿訓練動作：端坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關(guān)節(jié)。

除了鍛煉以外，膝關(guān)節(jié)還可以如何保養(yǎng)？

門診碰到很多膝關(guān)節(jié)痛的病人，都會問我一句，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該如何保養(yǎng)？

除了我們常說的膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，還有一些藥物及治療可以幫助我們的膝關(guān)節(jié)減緩損耗，延長壽命。

1.氨基葡萄糖

也就是常說的“氨糖”，市面上賣的有鹽酸氨基葡萄糖和硫酸氨基葡萄糖，還有一些進口的復合氨基葡萄糖，大同小異，差距不大。

該藥物可以刺激軟骨細胞產(chǎn)生有正常多聚體結(jié)構(gòu)的蛋白多糖， 提高軟骨細胞的修復能力 ，并可以防止損傷細胞的超氧化自由基的產(chǎn)生， 可以促進軟骨基質(zhì)的修復和重建，從而延緩骨關(guān)節(jié)疼痛的病理過程和疾病的進程，改善關(guān)節(jié)活動，緩解疼痛。

用法：連續(xù)服用6周，必要時可以6周以上。無明顯的毒副作用。

2.玻璃酸鈉

很多膝關(guān)節(jié)痛的患者都聽說過注射玻璃酸鈉，這個東西跟女生美容注射的玻尿酸是一個玩意。那玻璃酸酸鈉有什么作用呢？

該藥物可覆蓋和保護關(guān)節(jié)組織，改善潤滑功能 、通過滲入變性的軟骨，本品可 抑制軟骨的變性變化并改善變性軟骨中的軟骨代謝 ；此外本品通過抑制滑膜上疼痛介質(zhì)的作用而顯示緩解疼痛的效果。所以本品能 緩解疼痛、改善患者日常活動及關(guān)節(jié)活動范圍 。

用法：單關(guān)節(jié)，1次1支，1周1次，通常連續(xù)注射5周。

3.醫(yī)用幾丁糖

膝關(guān)節(jié)注射醫(yī)用幾丁糖，這個很多病友應(yīng)該聽說得比較少，這個藥物是最近幾年開始普遍用于膝關(guān)節(jié)的保護及治療。

醫(yī)用幾丁糖有 潤滑作用及生物屏障作用，能有效地阻止粘連發(fā)生 。醫(yī)用幾丁糖保護關(guān)節(jié)軟骨的機理在于幾丁糖在理化性質(zhì)上與關(guān)節(jié)內(nèi)氨基多糖相似，具有粘彈性，緩吸收性，而氨基多糖是軟骨及軟骨基質(zhì)構(gòu)成與代謝的基礎(chǔ)。

用法：單關(guān)節(jié)，1次1支，1周1次，通常連續(xù)注射5周。費用比玻璃酸鈉要貴。

4.臭氧注射

膝關(guān)節(jié)的臭氧注射，這個大家應(yīng)該不陌生。臭氧用于膝關(guān)節(jié)炎的治療，已經(jīng)被廣泛證實其效果。主要用于替代激素注射，臭氧可以有效用于消除膝關(guān)節(jié)炎癥，并且代謝為氧氣而被人體吸收，沒有太多副作用，而易于被廣大患者所接受。

用法：單關(guān)節(jié)注射，10ml/次，1周1次，連續(xù)注射4周?？陕?lián)合玻璃酸鈉或者醫(yī)用幾丁糖。

5.PRP療法

什么是PRP療法？就是抽取人體自身血液，分離獲得富血小板血漿（PRP），其中含有豐富的生長因子，有利于組織的再生和修復，目前在骨折、軟骨修復、韌帶修復、關(guān)節(jié)炎及美容領(lǐng)域已經(jīng)被廣泛應(yīng)用。

用法：抽取自體血液，分離獲得PRP，進行膝關(guān)節(jié)注射，建議注射3次，每次間隔時間不低于1周?？陕?lián)合玻璃酸鈉或者醫(yī)用幾丁糖。

為什么我注射了玻璃酸鈉，膝關(guān)節(jié)炎癥狀還是不改善？

以上，我推薦的這些治療方法，都只是幫助膝關(guān)節(jié)提高功能和延長壽命。像膝關(guān)節(jié)炎這些勞損性疾病，都是預防大于治療，如果不很好的保護及鍛煉膝關(guān)節(jié)，光靠醫(yī)生是沒用的。另外，如果膝關(guān)節(jié)炎處于重度，那就要考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)或者膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

以上，就是目前醫(yī)生能提供給你的膝關(guān)節(jié)的保護性治療，這些治療都可以結(jié)合常規(guī)理療，同時進行。希望對廣大病友有幫助。

一撥見效！每天花15分鐘，膝蓋不卡卡、連腸胃都變好

【蕭采縈（美容健康國際交流協(xié)會理事長）】▎ 撥筋功效：促進血液循環(huán)。緩解膝部疼痛不適。延緩膝關(guān)節(jié)退化。穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)磨損。 撥筋手法 劃撥、直撥 使用工具 執(zhí)行時間 約15~20分鐘 建議次數(shù) 每一步驟3回合(1回合=7次) 老化從四肢開始，年紀漸長，體重越重，膝關(guān)節(jié)負擔加重，加上腿部肌肉欠缺鍛煉又使用過度，當然會卡卡。 大腿肌肉是胃經(jīng)的路徑，脾、胃互為表里，脾主肌肉，所以脾臟與肌肉直接相關(guān)，脾功能正常，自然肌肉豐滿、四肢利索；如脾氣虛弱，肌肉自然瘦削、四肢無力。

要保持膝蓋強壯，除了適度地常鍛煉膝蓋周圍的肌群外，平日也可透過按撥筋摩來被動地保健膝蓋。

▎關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)部位＆穴位 -關(guān)鍵穴道 胃經(jīng)：①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴 膀胱經(jīng)：④委中穴▎步驟示范關(guān)鍵：撥筋前先抹霜，膝蓋周圍穴點都是膝蓋保健穴，可加強撥筋。Step1：坐下，雙手摩擦生熱，以手掌包覆一腳膝蓋搓揉生熱。完成后，換邊重復相同動作。 Step2：以手掌拍打膝蓋兩側(cè)，至皮膚略紅。完成后，換邊重復相同動作?！臼挷煽M（美容健康國際交流協(xié)會理事長）】▎ 撥筋功效：促進血液循環(huán)。緩解膝部疼痛不適。延緩膝關(guān)節(jié)退化。穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)磨損。 撥筋手法 劃撥、直撥 使用工具 執(zhí)行時間 約15~20分鐘 建議次數(shù) 每一步驟3回合(1回合=7次) 老化從四肢開始，年紀漸長，體重越重，膝關(guān)節(jié)負擔加重，加上腿部肌肉欠缺鍛煉又使用過度，當然會卡卡。 大腿肌肉是胃經(jīng)的路徑，脾、胃互為表里，脾主肌肉，所以脾臟與肌肉直接相關(guān)，脾功能正常，自然肌肉豐滿、四肢利索；如脾氣虛弱，肌肉自然瘦削、四肢無力。

要保持膝蓋強壯，除了適度地常鍛煉膝蓋周圍的肌群外，平日也可透過按撥筋摩來被動地保健膝蓋。

▎關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)部位＆穴位 -關(guān)鍵穴道 胃經(jīng)：①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴 膀胱經(jīng)：④委中穴▎步驟示范關(guān)鍵：撥筋前先抹霜，膝蓋周圍穴點都是膝蓋保健穴，可加強撥筋。Step1：坐下，雙手摩擦生熱，以手掌包覆一腳膝蓋搓揉生熱。完成后，換邊重復相同動作。 Step2：以手掌拍打膝蓋兩側(cè)，至皮膚略紅。完成后，換邊重復相同動作。Step3：雙腿前伸，膝蓋打直，在空中上下?lián)u晃，就像踢水一樣。＊這個動作可以幫助鍛煉腿部四頭?。▓D中色塊所示），幫助分擔膝蓋要負擔的壓力。Step4：從膝蓋上方1掌處（①梁丘穴），經(jīng)膝蓋外側(cè)（②外堵鼻穴）垂直向下橫撥至膝下1掌處（足三里穴），重復3回合。完成后，換邊重復相同動作3回合。 Step5：對膝蓋周圍肌肉加強橫撥3分鐘，力道可稍微加重。完成后，換邊重復相同動作3分鐘。 Step6：站立，側(cè)身對膝蓋后方膕窩（委中穴）加強劃撥3分鐘。完成后，換邊重復相同動作3分鐘。▎蕭老師隨堂重點摘要膝蓋是承受人體重量的重要關(guān)節(jié)，膝蓋不好，可能會引發(fā)腰部、臀部、髖關(guān)節(jié)或腳踝的疼痛，因此年紀愈大，膝蓋愈需要保養(yǎng)，而鍛煉大腿部的四頭?。ù笸惹懊娴拇蠹∪猓┛梢詭椭謸ドw的壓力，且四頭肌的位置正好是胃經(jīng)的路徑，這部分的肌肉鍛煉好了，連腸胃都會變好喔！▎保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，每天這樣做！ 每天睡前 *** 腳底涌泉穴，并以溫熱水泡腳20~30分鐘。睡前、睡醒時，先搓熱雙手 *** 膝蓋。下床前，先坐在床邊（或椅子上）抖抖腳，做陸上踢水的動作再下床。隨時隨地墊腳尖。

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