高血壓患者，掌握這些方法，或能有效控制血壓，需重視

眾所周知，高血壓是一種常見的疾病，它的出現(xiàn)是因為血液對血管壁的壓力持續(xù)升高所導(dǎo)致，高血壓雖然可以通過藥物和飲食來控制，但是這種疾病無法完全根治。

雖然很多人知道高血壓的危害，可還是不注意生活習(xí)慣，導(dǎo)致血壓持續(xù)升高，根據(jù)調(diào)查顯示，我國每五個成年人中就有一個人患有高血壓，而老年人的數(shù)據(jù)更為嚴(yán)峻，幾乎一半老年人都被此種疾病所困擾。

不過好在及時降低血壓，便能提高患者的生活質(zhì)量，至于如何做，應(yīng)該掌握這四個方法。

1、保持清淡飲食

醫(yī)學(xué)研究表明，高鹽是造成高血壓的一個主要因素，所以想要控制血壓，就要清淡飲食。除此之外，還得遵循“三不兩多”的飲食原則。

所謂的三不，其實是不吃煎炸熏烤辛辣食物，腌制隔夜以及動物內(nèi)臟等高膽固醇的食物，不過，每天可以適量吃幾個雞蛋，能夠為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

兩多其實是多吃五谷雜糧，例如常見的馬鈴薯，玉米，以及多吃芹菜，原因是這種蔬菜具有降壓的作用。

2、堅持鍛煉

引起高血壓的一個獨(dú)立高危因素就是身體肥胖，若是女性腰圍超過八十五厘米，男性腰圍超過九十厘米就屬于肥胖了。

所以，一定要用正確的方式來減肥，例如在吃完飯三十分鐘后，出去散散步，或者每天早晨早起半個小時打一會太極拳；

這些運(yùn)動都能在一定程度上減輕體重，并且促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪的燃燒，從而達(dá)到降血壓的功效。

3、保持好的心態(tài)

生活中很多人在得知自己患有高血壓后開始愁眉不展甚至抑郁，而這樣的做法只會加重病情，因為在心情不好時會影響身體的激素分泌，這樣對患者而言，只會造成負(fù)面的影響。

因此無論在什么階段，都得保持良好的心態(tài)，控制情緒，由此才能從根本上緩解血壓的波動。

4、服用降壓藥

高血壓是慢性病，尤其是原發(fā)高血壓，沒無法完全治愈，只能依靠藥物和飲食控制，因此長期用藥非常有必要，另外，還要切記千萬不可擅自停藥或者減少藥量。

除此之外，還得提醒大家，定時量血壓，更能清楚的了解某個時間段血壓水平波動過大，最好堅持早上下午晚上各量一次，這樣才能及時發(fā)現(xiàn)問題并且立馬改正，或者尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，使用藥物控制。

另外，中醫(yī)認(rèn)為若是適當(dāng)?shù)陌茨ρㄎ灰材芸刂蒲獕?，例如風(fēng)池穴，它在頸部兩條大筋外緣的位置，若是用兩手拇指抵住風(fēng)池穴，四肢分開包住頭部支撐，左右同時按壓，便能改善腦部的血液和氧氣供應(yīng)。

總而言之，有高血壓的人群一定要做好上文中提到的幾件事，其實主要包括飲食運(yùn)動，心態(tài)以及服藥四個方面，若是能夠堅持下來，血壓也會乖乖聽話。

當(dāng)然，平時多喝水也有利于血壓的穩(wěn)定，因為水分能稀釋血液濃度，并且排出其中的垃圾毒素，進(jìn)而起到清血管降血壓的作用。

控制血壓的方法有什么？

如果被診斷為高血壓（收縮壓超過140，舒張壓高于90），人們通常會考慮怎樣用藥降血壓。實際上，調(diào)整生活方式對治療高血壓也很重要。我們都知道是藥三分毒的道理，因此能通過改善生 活習(xí)慣成功控制血壓，就能避免或減少用藥。

通過改變以下10個方面的生活方式，不僅能幫助你降血壓，還能降低患心臟病的風(fēng)險。

1、減肥并保持健康體重

血壓往往會隨著體重增加。因此肥胖者降體重有助于降血壓。此外，減輕多余體重還有助于加強(qiáng)降壓藥效力。最好與醫(yī)生一起討論適合自己的減肥目標(biāo)。

2、經(jīng)常鍛煉

每天至少鍛煉30-60分鐘，也能降低血壓4-9個毫米汞柱（mm Hg），而且不用太長時間就能看出效果。如果你是前期高血壓（收縮壓在120-139之間或舒張壓80-89），鍛煉有助于避免發(fā)展成真。

正的高血壓。如果已經(jīng)患了高血壓，經(jīng)常鍛煉能幫助你將血壓降低到安全水平。

3、健康飲食

吃富含全谷物，水果和蔬菜，及低脂肪乳制品的飲食，并減少飽和脂肪及膽固醇攝入量，能幫助你降低血壓14 mm Hg。但改變飲食習(xí)慣不容易，最好與營養(yǎng)師討論適合自己的飲食計劃。

4、降低鈉攝入量

減少飲食中的鹽使用量也能降低血壓2-8 mm Hg。以下是一些建議：

將每日的鈉攝入量控制在2300毫克以下。

超過50歲，以及患高血壓，糖尿病和慢性腎病的人最好將每日的鹽攝入量降低到1500毫克以下。

5、少喝酒

酒精飲料對健康既有益，也有害。盡管少量喝酒能幫助降低血壓2-4 mm Hg，但這種保護(hù)性影響會因為喝酒太多而消失。如果沒有平常喝酒的習(xí)慣，最好不要用這種方式降血壓。總體來說，喝酒的潛在危害大于好處。

6、避免煙草產(chǎn)品和二手煙

吸煙的危害很大，煙草產(chǎn)品中的尼古丁會在抽煙后提高血壓10 mm Hg以上。如果在一天中經(jīng)常抽煙，意味著血壓會一直保持高水平。還應(yīng)避免二手煙，同樣會引起高血壓和心臟病等健康問題。

7、減少咖啡因攝入量

咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懸恢贝嬖跔幾h。喝含咖啡因飲料會暫時導(dǎo)致血壓升高，但還不清楚這種影響是臨時還是長期的?？梢栽诤韧暌槐Х然蚱渌Х纫蝻嬃虾蟮陌胄r內(nèi)測量血壓升高情況；如

果血壓升高10個點(diǎn)，就說明你對咖啡因的血壓影響敏感。

8、減輕壓力

心理壓力或焦慮也會暫時升高血壓。拿出時間考慮是什么原因?qū)е聣毫?，如工作，家庭，財?wù)或疾病等。一旦明確原因，應(yīng)有針對性的排除壓力。

9、在家里自測血壓并定期到醫(yī)院檢查

如果患了高血壓，需要在家里自己測量血壓。此外還有必要到醫(yī)院做常規(guī)檢查，這對控制血壓指數(shù)，避免病情進(jìn)一步惡化有幫助。

10、獲得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也對促進(jìn)健康有幫助。將高血壓的危害告知家人，讓他們與你一起改善生活方式。

如何有效降血壓？

隨著現(xiàn)代社會物質(zhì)的不斷豐富，很多人的日常飲食中都出現(xiàn)了很多大魚大肉，還有一些酒，如果長期大魚大肉又喝酒，就會讓自己的血壓出現(xiàn)升高的跡象，影響自己身體的健康，那么日常生活中我們應(yīng)該如何有效降血壓？按摩可以有效降低高血壓嗎？
1、高血壓按摩緩解法
高血壓的患者除了通過服用降壓藥來治療之外，其實還可以通過一些其它的方法來輔助治療高血壓，只要每天都能堅持調(diào)理，血壓也能夠控制在很好的范圍，比如平時通過飲食和運(yùn)動就能夠輔助血壓的控制，現(xiàn)在教大家通過按摩的方式輔助降壓治療。
按摩頭部兩側(cè)
想要有效的控制自己的血壓在理想的水平，那么平常只要有空，或者雙手比較空閑的時候，都要好好利用雙手進(jìn)行按摩。方法：把兩手掌放在頭部的左右兩側(cè)進(jìn)行逆時針的按摩，左右各按摩36次，一天可進(jìn)行多次按摩。
按摩額頭至太陽穴
額頭至太陽穴部位的按摩主要通過抹的動作進(jìn)行，因為抹不僅力道適中，可以很好的刺激穴位，降壓的同時還不會造成其它的一些傷害。方法：使用左右手的無名指、中指和食指的指腹由額頭的正中部位向左右兩側(cè)的太陽穴抹過去，堅持36次。
梳法按摩
梳法按摩主要是通過對頭部的穴位進(jìn)行刺激以達(dá)到降壓的效果。方法：用木梳子或者稍微彎曲自己的手指，從額頭發(fā)際的部位開始，由前向后梳理整個頭部，重復(fù)36次即可。
滾動按摩
滾動按摩據(jù)說調(diào)控血壓和降血壓的功效非常顯著，所以高血壓患者一定要好好運(yùn)用。方法：
雙手握拳稱中空狀態(tài)，尾指和小魚際部位形成的拳眼對著要按摩的部位，一般按摩腰背部，然后使用一定的力度進(jìn)行上下的快速滾動，如果滾動的范圍和幅度大一點(diǎn)降壓的效果就更好了。
穴位按摩
穴位按摩是非常有效的降壓措施，在縱多輔助降壓療法中的好評率極高。按摩的穴位主要有內(nèi)關(guān)穴(即手腕上兩寸，前臂內(nèi)側(cè)的地方)、合谷穴(第2掌骨中點(diǎn)附近，即手背面第1、2掌骨之間)、風(fēng)池穴(斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間、枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，)、手心中央，即勞宮穴。方法：對以上各個穴位各按摩36次。
輔助降壓治療其實并不難，尤其是以上五種按摩降壓療法不僅簡單而且有效，只要大家在日常生活中每天堅持，不斷的通過自我調(diào)理，那么高血壓一定能夠控制在理想的范圍內(nèi)。
2、高血壓的治療方法
1、藥物治療：很多高血壓患者的治療方法都是依靠藥物，出于經(jīng)濟(jì)原因或自身討厭吃藥，一旦血壓得到控制，就不想繼續(xù)服用降壓藥了。專業(yè)醫(yī)師表示，如果老人在醫(yī)生指示下一直吃藥控制得很好，應(yīng)該堅持吃下去。如今的降壓藥是很先進(jìn)的，每一種藥都可以長期吃，甚至可以終生服用的，沒有太大副作用。
2、根據(jù)個人體質(zhì)吃藥：每個人的身體狀況不一樣，并非每個人對同一種降壓藥的反應(yīng)都一樣，所以高血壓治療的另一個原則就是個性化治療。因為現(xiàn)在降壓藥有幾十種，每個患者適合的藥物可能不一樣，所以服食降壓藥時也要看這藥是否適合患者。老人要在醫(yī)生的指示下服用降壓藥比較好。
3、適當(dāng)運(yùn)動促減肥：經(jīng)常運(yùn)動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動趨向正?；⒖山档脱呛脱瑵舛?，緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。
4、生活起居有規(guī)律：根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習(xí)慣。對于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
5、保持愉悅的心情：情緒的波動直接關(guān)聯(lián)血壓的波動，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，而緊張、壓抑等情緒會使交感神經(jīng)和腎上腺髓一系列的活動增強(qiáng)，直接導(dǎo)致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊，保持愉悅的心情，對大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定，控制自身情緒，不激動不妄想，對于控制血壓這是非常重要的。
總結(jié)：很多患有高血壓的老年人都是通過降壓藥來進(jìn)行降壓的，其實生活中有很多的飲食也能幫老年人降壓，而且飲食更加的安全健康。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

血壓好降, 反復(fù)難控制! 安全降血壓, 不妨試試這些小方法!

高血壓，常見的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。當(dāng)血壓突然升高到一定程度時甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴(yán)重時會發(fā)生神志不清、抽搐，多會在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。

但是，也發(fā)現(xiàn)很多高血壓患者，常年服用降壓藥，血壓一吃就降、不吃就上升，反反復(fù)復(fù)，終究不見好，反反復(fù)復(fù)不見效，這是高血壓的典型癥狀！據(jù)不完全統(tǒng)計，90%以上的高血壓患者被降壓藥的毒害威脅，導(dǎo)致用藥量越來越大，以至于很多高血壓患者終生依賴降壓藥維持。其實，如果從生活上去調(diào)理，對高血壓的改善有很大的幫助。

降壓吃木瓜、同時降血脂

木瓜是一種很常見的水果，很多人都喜歡吃木瓜來及進(jìn)行豐胸，同時，木瓜還有降低血脂的作用，還可以抗菌，希望大家能夠注意。

常吃獼猴桃、血壓控制好

獼猴桃是一種營養(yǎng)機(jī)制很高的水果，因為獼猴桃中含有可以降低膽固醇的物質(zhì)，對于一些高血壓。冠心病等疾病有一定的作用，希望大家能夠注意一下。

蘋果要常吃、血壓降的勤

蘋果有很多的營養(yǎng)價值，高血壓患者食用蘋果有降血壓的功效，另外，蘋果還能降低血膽固醇，保持血糖的穩(wěn)定。

橘子能降壓、降低膽固醇

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