腰椎間盤突出怎么鍛煉,腰椎間盤突出如何預(yù)防

一、腰椎間盤突出如何鍛煉才好

最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個(gè)月，說是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

二、腰椎間盤突出的預(yù)防措施

1、要學(xué)會(huì)合理用力：我們在生活中，有很多動(dòng)作是需要用力的。比如說彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰，這些都是有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤的。

2、避免劇烈的運(yùn)動(dòng)：劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腰椎間盤突出的人破裂纖維環(huán)傷口撕裂，加重了突出。特別是腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)會(huì)由于髓核壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥。

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：腰椎間盤突出的預(yù)防是要要養(yǎng)成良好生活及工作習(xí)慣的，像起居飲食應(yīng)該規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不被認(rèn)可的。除此之外，要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃一些水果及蔬菜等。

4、勞逸結(jié)合：這點(diǎn)看似簡單，但是很多人卻做不到，往往是一忙活，就忘了休息，身體有時(shí)也不自覺的就彎下去，這樣久而久之，對身體特別不好。一般坐一會(huì)，為了緩解疲勞，應(yīng)該站起來舒展一下，讓身體自然放松。

三、患腰椎間盤突出的危害是什么

腰椎病引起腰痛有其特殊的臨床表現(xiàn)，比如腰間盤突出癥可以伴隨坐骨神經(jīng)痛;大腿或小腿的麻木、疼痛;肌肉癱瘓，如足下垂，足拇指背伸無力;馬尾綜合征，如會(huì)陰區(qū)麻木，二便功能障礙，性功能障礙。

腰椎管狹窄癥與腰椎滑脫則伴有間歇跛行與雙下肢麻木、發(fā)涼，同時(shí)也伴有下肢的肌肉癱瘓，大腿與小腿外側(cè)的麻木。再有就是腰椎的結(jié)核，該病由于結(jié)核病菌的侵蝕，使病人在腰痛的同時(shí)，還出現(xiàn)了腰部強(qiáng)直，不能彎腰拾東西，腰疼較為劇烈，并且還有發(fā)熱、盜汗、乏力、消瘦、食欲下降等結(jié)核菌毒素中毒的表現(xiàn)。

腰椎病的危害還體現(xiàn)在腰椎病會(huì)引起一系列的并發(fā)癥。如腰椎骨折側(cè)方的腰動(dòng)脈和靜脈叢易損傷出血;神經(jīng)損害加重;硬膜破裂及腦脊液漏;損傷交感神經(jīng)干或神經(jīng)節(jié);肺不張、胸腔積液，膈肌裂孔疝、乳糜池淋巴管損傷、脾臟損傷;切口深部感染，術(shù)后畸形等。

四、腰椎間盤突出的癥狀是什么

幾乎大部分腰間盤突出患者都會(huì)有腰疼情況的出現(xiàn)。患者自覺腰部持續(xù)性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動(dòng)或慢步行走，另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床位息，會(huì)嚴(yán)重影響生活和工作。多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力，均可使疼痛加劇。

一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。

不少患者患肢感覺發(fā)涼，客觀檢查，患肢溫度較健側(cè)降低;有的足背動(dòng)脈搏動(dòng)亦較弱，這是由于交感神經(jīng)受刺激所致。須與栓塞性動(dòng)脈炎相鑒別。

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