睡眠障礙怎么辦,改善睡眠障礙的方法有哪些

我們大家都知道，這睡得好了，隔天精神狀態(tài)就會(huì)很好，整個(gè)人看上去也會(huì)神清氣爽的，可那如果一旦出現(xiàn)睡眠障礙，失眠，睡不著，入睡困難，或是嗜睡，多夢(mèng)的話，不僅會(huì)讓你精神狀態(tài)變差，長(zhǎng)期如此還會(huì)影響身體健康，那么有睡眠障礙怎么辦?改善睡眠障礙的方法有哪些呢?

睡眠障礙怎么辦?改善睡眠障礙的方法有哪些?

1、作息規(guī)律

我們常說這早睡早起精神好，一個(gè)好的作息習(xí)慣，對(duì)于睡眠是很有幫助的，所以我們想要改善睡眠障礙，那就要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，不要太晚睡覺，盡量十一點(diǎn)或至少十二點(diǎn)前就去睡覺，第二天七八點(diǎn)就起床，保證有七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，讓自己養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣。

2、飲食調(diào)理

飲食上盡量少吃辛辣，油炸或是其他刺激性大的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，清淡飲食，同時(shí)要注意多吃一些含膳食纖維豐富的食物，像燕麥、糙米、玉米、紅薯、芹菜之類的，來幫助身體排毒，減少身體負(fù)擔(dān)，以此來緩解睡眠問題。

3、運(yùn)動(dòng)舒壓

如果我們經(jīng)常壓力大的話，就有可能會(huì)出現(xiàn)睡不著，睡眠淺，易醒等表現(xiàn)，那我們就可以通過運(yùn)動(dòng)舒壓的方式，來改善睡眠障礙，運(yùn)動(dòng)的方法有很多，像去游泳、慢跑，或是練瑜伽，跳有氧操等，通過這些有氧運(yùn)動(dòng)來紓解壓力，放松心情，這樣就可能更容易入睡或是睡得更好了。

4、睡前冥想

睡前冥想就是要大家在睡覺前，花一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行冥想，想象自己處在一個(gè)安靜，環(huán)境清幽的地方，讓自己平靜下來，放松下來，這樣可能就比較容易睡著了。

睡眠障礙怎么辦?改善睡眠障礙的方法有哪些?改善睡眠障礙的方法有很多，大家可以嘗試去養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，早睡早起，這樣睡眠質(zhì)量可能會(huì)更好，或者是通過飲食調(diào)理，運(yùn)動(dòng)舒壓，睡前冥想等方法，來舒壓，解燥，以此來緩解大家睡眠上的問題。

睡眠障礙的治療

睡眠障礙的原因有很多，而一旦出現(xiàn)了睡眠障礙，可能自己是沒有怎么發(fā)現(xiàn)的，但是身邊的人很容易就發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樗哒系K的癥狀是非常的明顯的，對(duì)于睡眠障礙嚴(yán)重的，應(yīng)該配合吃藥來治療睡眠障礙，接下來我們來具體說下睡眠障礙的治療相關(guān)情況吧。

睡眠障礙治療原則

有睡眠障礙是需要及時(shí)去治療的，那么睡眠障礙治療原則有哪些呢？

睡眠障礙要在睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

還要認(rèn)識(shí)睡眠：睡眠時(shí)間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長(zhǎng)，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說法。如果午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長(zhǎng)時(shí)間的午休反而會(huì)帶來精神不振。過遲的午睡會(huì)影響晚間的睡眠。

睡眠障礙治療藥物

睡眠障礙實(shí)在嚴(yán)重可以選擇藥物治療，那么睡眠障礙治療藥物是什么呢？

治療睡眠障礙的藥物有很多，常用的藥物包括：苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥、新型非苯二氮卓類催眠藥、褪黑素受體激動(dòng)劑和具有催眠效果的抗抑郁藥。常用的苯二氮卓類藥物包含：短效類，例如三唑侖、咪達(dá)唑侖，主要用于治療入睡困難的患者；中效類，例如勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖，主要用于治療睡眠淺、易醒的患者；長(zhǎng)效類，主要有地西泮、氯硝西泮，主要用于早醒的患者。新型非苯二氮卓類催眠藥物包括唑吡坦、右佐匹克隆。

通常該類藥物具有起效快，半衰期短，一般不產(chǎn)生日間困倦以及長(zhǎng)期使用無顯著藥物不良反應(yīng)等特點(diǎn)。褪黑素受體激動(dòng)劑包括雷美爾通、阿戈美拉汀，該類藥能夠縮短睡眠潛伏期，提高睡眠效率，調(diào)整睡眠結(jié)構(gòu)，增加總睡眠時(shí)間。

睡眠障礙治療周期

睡眠障礙治療通常不是一兩天就治得好的，那么睡眠障礙治療周期是多久呢？

睡眠障礙的治療周期實(shí)際是因不同的疾病給予不同的療程，所以沒有嚴(yán)格的多長(zhǎng)時(shí)間的周期來治療。對(duì)于失眠的病人分為急性失眠和慢性失眠。急性失眠是短期的失眠，通過藥物治療很快就獲得緩解，這個(gè)周期多數(shù)病人急性失眠可能用不了1個(gè)月，有效的藥物都可以治愈。對(duì)于慢性失眠的患者，除了需要診斷失眠，可能還需要尋找原因，為什么患者失眠了，有沒有社會(huì)事件發(fā)生，即負(fù)性的生活事件?；颊哂袥]有遺傳方面的問題，家族里有沒有失眠的患者，患者本身的個(gè)性問題和成長(zhǎng)經(jīng)歷，都會(huì)影響失眠的治療。

因此了解患者的基本病因，社會(huì)背景以后，針對(duì)性地給予治療才會(huì)更好。慢性失眠的病人如果合并焦慮、抑郁，如果程度夠嚴(yán)重的情況下，有的病人需要1-2年的時(shí)間。對(duì)于復(fù)發(fā)的病人需要更長(zhǎng)的時(shí)間，有的病2-5年，也有些病人需要終生治療，但是治療都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可以自己隨便亂調(diào)藥。

睡眠障礙治療方法

睡覺睡的不好，有些是得了睡眠障礙，那么睡眠障礙治療方法有哪些呢？

睡眠障礙后如果治療的不及時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致人體受到更大的影響。具體的治療方法不同，一般西醫(yī)的治療方法就是服用一些安眠藥。但是患者要注意不可以長(zhǎng)期服用安眠藥，否則就上癮。還有一種治療方法就是中醫(yī)的治療方法。

睡眠障礙還可以使用催眠療法。催眠療法無疑是最普遍而有效的心理治療方法，尤其適用于有失眠的睡眠障礙的人。催眠療法治療要在一個(gè)舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴隨著平和的音樂，治療師一方面用專業(yè)語言引導(dǎo)來訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，一方面引導(dǎo)人進(jìn)行深度放松，讓來訪者在清醒狀態(tài)下真實(shí)感受到到入睡的感覺，讓患者對(duì)入睡建立信心，消除對(duì)失眠的焦慮。

生活中常見的睡眠障礙有哪些呢？如何調(diào)整？

生活中常見的睡眠障礙有哪些呢？

1、失眠：是現(xiàn)今最常見的睡眠問題，表現(xiàn)為不易入睡或睡中反復(fù)蘇醒或早醒后不能再入睡，甚至徹底不能入睡。

2、睡眠過多：表現(xiàn)白天嗜睡，休息后也不能恢復(fù)精力或警覺。

3、夜驚：從深睡中突然驚醒，尖叫、失禁，并伴有肢體活動(dòng)等。

4、夢(mèng)靨：從噩夢(mèng)中突然醒來，并迅速恢復(fù)定向能力，有清晰的夢(mèng)境記憶，并難以恢復(fù)睡眠。

5、另外還包括夢(mèng)游癥、磨牙癥、發(fā)作性睡眠、時(shí)差綜合癥等等。

輕度的睡眠障礙可以通過正常的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行調(diào)理，白天的時(shí)候多通過一些 體育 方面的鍛煉，經(jīng)常去做運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體，才可以提高自己的身體體質(zhì)，另外在睡覺的時(shí)候盡量地避免去玩手機(jī)之類的電子產(chǎn)品，還可以適當(dāng)?shù)厝ビ脽崴菖菽_，或者是喝一杯熱牛奶來緩解。

睡眠障礙治療采取心理治療與藥物治療相配合的方法﹐但由其他疾病引起者，則有賴于消除病因，從肝脾論治，導(dǎo)致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機(jī)均與肝脾失調(diào)有關(guān)，中醫(yī)治失眠的理法方藥的選擇應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上，注重調(diào)理肝脾。

睡眠障礙癥要怎么治療？

晚上睡不著或者睡眠質(zhì)量不高不僅會(huì)讓人沒有精神，影響正常的工作和學(xué)習(xí)，而且長(zhǎng)期以來還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生。所以如果有睡眠障礙癥需要及時(shí)治療，那具體治療方法有哪些呢？
1、治療方法
（1）導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠障礙癥的原因有很多，如果想做到更好的治療，那么就需要了解病因做到更加有針對(duì)性的治療?；加兴哒系K癥的朋友總是很急躁，在本該休息的時(shí)間總是在心里胡思亂想，不能放松自身的心情，這樣以來睡眠狀況不佳的情況就發(fā)生了。
（2）想要應(yīng)對(duì)這種情況，首先患者就要做好心理調(diào)節(jié)，為自己創(chuàng)造適合睡眠的良好環(huán)境，也要注意在白天的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)來分散自己的注意力，這對(duì)晚上的睡眠都是有好處的。
（3）對(duì)于睡眠障礙癥怎么治療的這個(gè)問題，生活中有很多人會(huì)采用藥物來治療，但是私自服用治療失眠問題的藥物是有依賴性的，也會(huì)對(duì)于腸胃和腎臟造成一定的傷害，所以用藥一定要慎重。
2、產(chǎn)生原因
（1）精神因素所致的失眠
精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠，主要為入眠困難及易驚醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神經(jīng)衰弱病人常訴說入眠困難，睡眠不深、多夢(mèng)，但腦電圖記錄上顯示睡眠時(shí)間并不減少，而覺醒的時(shí)間和次數(shù)有所增加，這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動(dòng)等癥狀。抑郁癥的失眠多表現(xiàn)早醒或睡眠不深，腦電圖描記顯示覺醒時(shí)間明顯延長(zhǎng)。躁狂癥表現(xiàn)入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂癥因受妄想影響可表現(xiàn)入睡困難入睡眠不深。
（2）軀體因素引起的失眠
各種軀體疾病引起的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等均可引起入眠困難和睡眠不深。
（3）生理因素
由于生活工作環(huán)境的改變和初到異鄉(xiāng)、不習(xí)慣的環(huán)境、飲濃茶咖啡等可引起失眠，短期適應(yīng)后失眠即可改善。
（4）藥物因素引起的失眠
利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿、氨茶堿等可引起失眠、停藥后失眠即可消失。
（5）大腦彌散性病變
慢性中毒、內(nèi)分泌疾病、營(yíng)養(yǎng)代謝障礙、腦動(dòng)脈硬化等各種因素引起的大腦彌散性病變，失眠常為早期癥狀，表現(xiàn)睡眠時(shí)間減少、間斷易醒、深睡期消失，病情加重時(shí)可出現(xiàn)嗜睡及意識(shí)障礙。
3、預(yù)防措施
（1）保持有規(guī)律的作息時(shí)間
失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。
（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康
精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。
（3）陽光是睡眠的好朋友
陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。
（4）享受睡前時(shí)光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

失眠與睡眠障礙要怎么辦

失眠與睡眠障礙要怎么辦

失眠與睡眠障礙要怎么辦？失眠與睡眠障礙是當(dāng)今社會(huì)很多人遇到的困擾，它不僅影響著我們身體狀態(tài)，同時(shí)，也非常影響白天的工作和學(xué)習(xí)生活。因此，解決這些問題是非常必要的。那失眠與睡眠障礙要怎么辦？一起來看。

失眠與睡眠障礙要怎么辦1 失眠的治療偏方

在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。

豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用)

雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

失眠除了精神上的因素，很大的可能性是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)分泌出現(xiàn)了問題，激素失調(diào)也很有可能導(dǎo)致我們晚上睡不著覺，產(chǎn)生失眠的狀況。所以，我建議，除了放平心態(tài)，樂觀面對(duì)生活之外，在飲食和作息上，我們也要多吃一些安神的食物，才能更好的幫助自己進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

失眠與睡眠障礙要怎么辦2如果長(zhǎng)時(shí)間存在嚴(yán)重的睡眠障礙，生活就會(huì)變得一塌糊涂，所以掌握正確的解決辦法非常重要，日常生活中要做好保健工作，做好每一個(gè)有助于睡眠的細(xì)節(jié)，如果情況嚴(yán)重的話需要接受專業(yè)治療。

一、日常保健

1、具體飲食建議需要根據(jù)癥狀咨詢醫(yī)生，合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)全面而均衡。飲食宜清淡為主，戒除煙酒、咖啡，忌辛辣刺激性食物。

2、可以每天睡前喝一溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>

二、治療

不同類型的睡眠障礙，應(yīng)施用不同的治療方法。如睡眠呼吸暫停多見于肥胖、高血壓和任何原因造成的'上呼吸道狹窄的患者。美國(guó)的臨床學(xué)家認(rèn)為，對(duì)嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的最有效治療是氣管造口術(shù)。治療失眠癥最常用的方法是應(yīng)用安眠藥。

值得注意的是，安眠類藥物中有的易成癮，有的與酒同服時(shí)有危險(xiǎn)。長(zhǎng)期應(yīng)用會(huì)產(chǎn)生耐藥性，需較大劑量才能入睡。此外，長(zhǎng)期應(yīng)用安眠藥本身能產(chǎn)生睡眠障礙。故失眠患者應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做到盡可能地合理應(yīng)用安眠藥物。

三、發(fā)病原因

目前認(rèn)為主要的“睡眠調(diào)節(jié)中樞”位于下丘腦腹前區(qū)，即視交叉上核，該區(qū)病變除導(dǎo)致睡眠-覺醒周期紊亂外，還可導(dǎo)致體溫及進(jìn)食活動(dòng)的改變。

四、發(fā)病機(jī)制

醫(yī)學(xué)上對(duì)睡眠的探討，始于尋找“睡眠中樞”，位于下丘腦或第三腦室側(cè)壁的病變能夠產(chǎn)生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解釋醒-睡周期，當(dāng)前認(rèn)為和睡眠有關(guān)的解剖部位相當(dāng)廣泛，至少包括額葉底部，眶部皮質(zhì)，視交叉上核，中腦蓋部巨細(xì)胞區(qū)，藍(lán)斑，縫際核，延髓網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)抑制區(qū)，以及上行網(wǎng)狀系統(tǒng)等。

牽涉的遞質(zhì)包括乙酰膽堿，多巴胺，去甲腎上腺素，腺苷，γ-氨基丁酸，5-羥色胺，以及神經(jīng)肽類如S因子，δ睡眠導(dǎo)致肽（DSIP)等。

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