都市白領(lǐng)日常保健,中醫(yī)專家教你科學(xué)進(jìn)補(日常生活保健誰知道)

久坐辦公室的白領(lǐng)們或多或少會因為工作的忙碌忽視了容顏氣色及身體健康問題。作為職場中的“實力擔(dān)當(dāng)”，辦公室白領(lǐng)們只有保持健康，才能更好的為社會、為公司和為自己全力打拼。而保持健康，氣血保健尤為重要。家庭醫(yī)生在線專家答疑特此邀請廣東省中醫(yī)院陳秀華教授，為網(wǎng)友解疑辦公室白領(lǐng)氣血保健的相關(guān)問題！

頭暈乏力、容易感冒都是氣血不足的表現(xiàn)

頭暈、心慌、手抖、全身乏力、經(jīng)常感冒……你身上是否也有這些表現(xiàn)？陳秀華教授指出，這些其實都是虛癥的表現(xiàn)。

經(jīng)常感冒往往是肺氣虛的表現(xiàn)。肺主皮毛，開竅于鼻，肺經(jīng)走射向咽喉。而感冒屬于上呼吸道感染，上呼吸道則跟肺、舌下相關(guān)。所以肺氣虛的人群，衛(wèi)外不固、腠理疏松，就容易體虛，引發(fā)感冒。

經(jīng)常頭暈則是脾血虛的表現(xiàn)。脾屬土，五色里頭屬于黃色。同時，脾統(tǒng)血，脾胃為后天氣血生化之源。一旦出現(xiàn)脾虛，則后天氣血生化無源，就會導(dǎo)致血虛，然后就會出現(xiàn)頭暈，臉色也會變黃。

那么，月經(jīng)不調(diào)是由什么引起的呢？陳秀華教授指出，月經(jīng)量少，月經(jīng)過多，月經(jīng)提早，月經(jīng)延遲，月經(jīng)先后不定期，這五種情況都屬于月經(jīng)不調(diào)。其中月經(jīng)量少、月經(jīng)提早這兩種，多數(shù)情況下是由氣血不足引起的。

經(jīng)常感冒平時不妨多喝些陳皮水、菊花茶

大量進(jìn)補要看好時機，陳秀華教授指出，經(jīng)常感冒的白領(lǐng)平常不妨多喝些陳皮水、菊花茶，有利于行氣化痰、清熱解毒。陳皮具有化痰的功效，而肺為貯痰之器，因此，如果感冒，感到喉嚨不舒服、鼻塞、流涕時，喝點陳皮水也能對癥狀起到一定緩解作用。桑菊同樣也具有清熱、疏風(fēng)、解表的作用?；ㄆ靺⑶衅莶韬?，具有補氣的效果，適用于氣虛感冒。但外感風(fēng)寒，外感風(fēng)熱的時候則不適宜。這時候補氣，外邪無法疏導(dǎo)，反而不利于恢復(fù)。

春季白領(lǐng)如何調(diào)整飲食補充氣血？

春季是木旺之時，肝氣容易郁結(jié)，而木旺則脾胃弱，脾胃則是后天氣血生化之源。因此，陳秀華教授指出，春季食補，食材應(yīng)以健脾胃為主，開胃、調(diào)脾、化濕為主。

健脾開胃的食材，有山楂、麥芽、谷芽等；化濕行氣的食材，有茯苓、陳皮、薏米等；補氣的藥材，有人參、黨參、沙參、南芪、黃芪等；食材方面，則有竹絲雞、黑母雞、老母雞等。

陳秀華教授提醒，有些人體質(zhì)濕熱，不能太補，但適合清補。如復(fù)方阿膠漿是比較經(jīng)典的進(jìn)補佳品。復(fù)方阿膠漿源自明代醫(yī)家張仲景《景岳全書》經(jīng)典名方“兩儀膏”，由東阿阿膠、紅參、黨參、熟地黃、山楂等多種道地藥材組成，具有補氣養(yǎng)血之效。陳秀華教授建議，痰濕體質(zhì)的人，可以用陳皮、砂仁這類配合復(fù)方阿膠漿一起來吃，可以對痰濕體質(zhì)有所改善，也不會太滋補。

日常生活保健誰知道

這里有“日常保健七法”，應(yīng)該在內(nèi)容上差不多。

一、壯腰健腎法－－－－兩手叉腰，慢慢左右扭擺腰部，逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為宜，早晚各做一次。
二、健脾和胃法－－－－足三里穴位于照骨前緣外側(cè)一橫指處，經(jīng)常按摩此穴，能健脾和胃，有補養(yǎng)氣血之功效。
三、強壯心臟法－－－－勞宮穴位于手掌橫紋中第二、三掌骨之間（手心）?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯海部蓪墒址旁谧烂嫔习磯?。經(jīng)常按壓此穴，有強壯心臟之作用。
四、促進(jìn)睡眠法－－－－每晚臨睡前半小時，先擦熱兩手掌，右掌按摩左腳涌泉穴，左掌按摩右腳涌泉穴，各按摩36次，對使心火下降，腎火上升，心腎相交，促進(jìn)睡眠。
五、預(yù)防感冒法－－－－每天輕輕地喚瓶內(nèi)涵，可以保持嗅覺的靈敏，長期堅持，對預(yù)防感冒有特殊的功效。
六、防治便秘法－－－－清晨空腹口服200毫升淡鹽水后，按摩腹部或轉(zhuǎn)腰動胯，使水在胃內(nèi)震蕩，可清除胃內(nèi)殘渣，潤腸通便。
七、梳頭防白發(fā)－－－－每天早晚用雙手指從前發(fā)際梳，至后發(fā)際，由輕到重，再由重到輕，梳36次，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，不但能防止白發(fā)，還可以使頭腦清醒
良好的飲食習(xí)慣

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由于飲食習(xí)慣直接決定營養(yǎng)狀況，所以，理想的健康離不開良好的飲食習(xí)慣。要攝入均衡的營養(yǎng)，日常飲食各方面就要多加注意。針對我國居民的營養(yǎng)需要以及膳食中存在的主要問題，中國營養(yǎng)學(xué)會在1997年制定了中國居民膳食指南：
食物多樣，谷類為主

平衡的膳食，由多種食物組成，這樣才能滿足人體各種需要，促進(jìn)身體的健康。同時，保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，以谷類食物為主，并且注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧雜糧等。
多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對身體非常有益。薯類也是傳統(tǒng)主食，含有豐富的淀粉和膳食纖維，含有多種維生素、礦物質(zhì)，應(yīng)鼓勵多吃。
常吃奶類、豆類或其制品

奶類除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民膳食中鈣含量不足，奶類是很好的補充。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，應(yīng)提倡多吃。
常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能食物，攝入過多往往會引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，應(yīng)當(dāng)少吃。
食量與體力活動要平衡，保持適宜體重

進(jìn)食時與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供能量，體力活動消耗能量，如果兩者不平衡，會引致肥胖或消瘦，對身體健康產(chǎn)生不利影響。
吃清淡沙鹽的膳食

飲食不要太咸、太油膩，也不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食品。食鹽吃得過多會增加高血壓的發(fā)病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克。應(yīng)從小養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。
如飲酒應(yīng)適量

高度酒含熱量高，不含其它營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒會減低食欲，時間長了會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、酒精性肝硬化，還會增加高血壓、中風(fēng)的危險，并可導(dǎo)致事故和暴力行為，對個人健康和社會都有害。
吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物

選購?fù)庥^好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合食物衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，可以防止病從口入。進(jìn)餐時也要注意衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和共餐者的健康狀況等，減少疾病傳染的機會。
不健康生活方式

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現(xiàn)代人的生活與工作節(jié)奏越來越快，不規(guī)律的生活，繁忙的工作以及社交應(yīng)酬，增加了許多危害健康的潛在因素，也阻礙了營養(yǎng)素的吸收，引致許多生活方式病。
污染

在受污染地區(qū)生活的人群體內(nèi)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)大量自由基，因此，在此環(huán)境中生活與工作的人需額外補充抗氧化劑。此外，電腦、無線電通訊工具的普及也是越來越嚴(yán)重的污染源，今人體產(chǎn)生損害健康細(xì)胞的自由基。
誤餐/節(jié)食

科學(xué)證明，不同性別、不同年齡、不同勞動強度的人群，對熱量的需求各不相同。一個成年人一天的膳食熱量攝入量約為2000—3000千卡，如果成人每天膳食的能量低于1800千卡，幾乎所有營養(yǎng)素的攝取量均過低，特別是鈣、鎂、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素B6。
匆忙的就餐方式

雖然方便食品往往缺乏人體所需的維生素和礦物質(zhì)，但由于人們經(jīng)常沒有時間烹煮營養(yǎng)豐富的食物，因此還是有越來越多人熱衷于高熱量低營養(yǎng)素的快餐。
長時間伏案工作，缺少體育和體力勞動

許多現(xiàn)代人，尤其是都市白領(lǐng)，每天在文件與電腦前度過近十個小時，導(dǎo)致肩周炎、腰椎炎等慢性疾病的發(fā)病率升高。此外，緊張的腦力勞動，使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致脂類代謝 紊亂，血膽固醇升高。
吸煙

大量臨床案例表明，吸煙與肺、口腔、咽、食道等癌癥有關(guān)。吸煙還極大消耗體內(nèi)的維生素C，降低血液中β-胡蘿卜素的含量。同時有研究表明，吸煙還損耗肺中的維生素E。
喝酒

喝酒會導(dǎo)致體內(nèi)的維生素B、維生素C、鎂、硒、鋅等營養(yǎng)素的大量流失，還會損壞胃腸內(nèi)膜，影響或減少其對維生素、礦物質(zhì)的吸收。
咖啡和茶

咖啡和大部分的茶都含有咖啡因。咖啡因有升高血脂的作用，容易對心臟產(chǎn)生影響。咖啡有刺激胃酸分泌作用，而胃酸又可導(dǎo)致潰瘍加重。另外，醫(yī)學(xué)證明，咖啡和茶都會影響人體對鐵質(zhì)的吸收（約減少85%），同時會消耗人體內(nèi)大量的水分。
濫用藥物

幾乎任何藥物，都不能長期服用。濫用藥物可能會影響營養(yǎng)狀況。每種藥物對營養(yǎng)造成的影響都有差異，所有在服用藥物時，都要根據(jù)自己的個人情況，咨詢藥劑師或醫(yī)生。

基礎(chǔ)健康原理

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健康是人生最寶貴的財富，人們對身心健康的重視，標(biāo)志著社會的進(jìn)步。無論是人類自身的發(fā)展、自我價值的實現(xiàn)，還是社會建設(shè)的參與和發(fā)展成果的分享，都以自己身心的健康為前提。所謂理想的健康，指的正是身體心理的均衡健康。追求理想的健康，首先必須轉(zhuǎn)變觀念，認(rèn)識健康的重要性，并多方面入手，培養(yǎng)文明健康的生活方式。

世界健康專家認(rèn)為，樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養(yǎng)，構(gòu)成了理想健康的四大基石。

樂觀的心態(tài)

積極樂觀的心態(tài)是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利于身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食欲會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處于沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食欲減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

無數(shù)的研究證明，樂觀的心態(tài)是達(dá)到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

充足的睡眠

充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神經(jīng)、恢復(fù)體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當(dāng)合理的精神放松，對保持身體健康至關(guān)重要。白天適當(dāng)?shù)姆潘煞潘?，可以減輕大腦和身體的負(fù)荷，使我們?nèi)於急３直容^高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰(zhàn)。

從醫(yī)學(xué)角度來講，充足而有規(guī)律的睡眠和松弛習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)我們的身體機能，促進(jìn)食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由于睡眠保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，也有助于保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。

適量的運動

運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發(fā)。

一個良好的運動計劃應(yīng)包括有氧運動和無氧運動。

有氧運動

有氧運動就是指長時間進(jìn)行運動（耐力運動），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運動

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉訓(xùn)練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

經(jīng)常運動有許多益處

消除多余的脂肪和熱量

加快新陳代謝

改善睡眠質(zhì)量

改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)

強健肌肉

幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

均衡的營養(yǎng)

營養(yǎng)是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養(yǎng)獲得生命的存生與發(fā)展。均衡的營養(yǎng)是人們實現(xiàn)理想健康的關(guān)鍵因素。

營養(yǎng)是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養(yǎng)。人體需要的營養(yǎng)素有40多種，按其化學(xué)性質(zhì)或生理作用可分為五大類，即蛋白質(zhì)、脂類、碳?xì)浠衔?、礦物質(zhì)和維生素。人體需要的營養(yǎng)素也可分為宏量營養(yǎng)素、微量營養(yǎng)素和其他食物成分，宏量營養(yǎng)素是指人體需要較大的營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營養(yǎng)素是指人體需要量較小的營養(yǎng)素，包括礦物質(zhì)和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。

人體所需營養(yǎng)素主要通過食物來獲得，科學(xué)的膳食、良好的飲食習(xí)慣及生活方式，對于均衡營養(yǎng)的獲得均有十分重要的影響
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中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健知識？

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。那么冬季該怎么養(yǎng)生呢？下面我給大家介紹，希望對你有用!

冬季養(yǎng)生的特點

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，面板致密，水溼不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)尿頻、尿急等泌尿系癥狀，老年男性則可加重排尿困難癥狀，甚則出現(xiàn)急性尿潴留。因此冬季養(yǎng)生要特別注意腎的養(yǎng)護(hù)。

中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健的方法

1、早睡晚起，必待日光

此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒?，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲，陽氣升發(fā)也遲，晚起可以固 *** 。

提示：睡前醒后小儀式。晚上早點上床，練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息，或揉搓腳心***涌泉穴***，用手掌搓熱后腰***腎腧穴***，艾灸或熱敷小腹***關(guān)元穴***，這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來，不要急于起床?？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動作。活動一下身體的主要關(guān)節(jié)，使氣血通暢后再起床。

2、冬季保暖三個重點

冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗是，“冬傷于寒，春必溫病。”冬天過分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會患溫病***是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等***。

陽虛體質(zhì)的人，冬天做身體 *** 時，要減少背部 *** 的時間。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽，背部 *** 和 *** 容易擾動陽氣而導(dǎo)致陽氣外泄。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)絡(luò)，稱為“陰脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用?？梢灾攸c做膻中穴***雙乳中間***、神闕***肚臍***、關(guān)元***肚臍下四指***等穴位。

提示：防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成“神仙粥”，預(yù)防風(fēng)寒感冒，效果非常好。

3、無泄面板——冬季運動要適度

中醫(yī)講冬季運動時要“無泄面板”，意思是不要讓陽氣從面板外泄。人體的面板好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則面板開泄，就會使陽氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館，運動前要充分熱身，以強度適中的運動為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。

提示：運動后要保暖。運動或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。

4、多曬背，壯陽氣

冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

提示：冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜恚３中膽B(tài)平和。

5、固腎藏精，有節(jié)制

進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時節(jié)，腎虛的人在冬天里補腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細(xì)水長流。而補腎第一要點就是節(jié)制 *** 。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個月房事過度，會使身體消耗比較大，應(yīng)該加以節(jié)制。

6、進(jìn)補不忘控制體重

對于白領(lǐng)麗人來說，冬季進(jìn)補，最擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后，可能會由于臟腑功能失調(diào)，經(jīng)常有饑餓感，特別是在冬季，隨著食欲增強，不知不覺體重就上升了。

下面兩個辦法，幫你解決進(jìn)補和體重的難題，進(jìn)補看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長，你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了，比如以前口味清淡，現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖，現(xiàn)在愛吃糖，而且吃了以后有快樂的感覺。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實。中醫(yī)認(rèn)為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因為肝火太旺。腎虛的人，本能地想補充咸的東西來調(diào)動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”，但不要嬌縱它，應(yīng)該及時采取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品，可以用來補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。

提示：“素食進(jìn)補”正當(dāng)時。古時資源匱乏，進(jìn)補葷腥給身體增加熱量來抵御嚴(yán)寒?，F(xiàn)代社會，進(jìn)補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進(jìn)補到位。

女性日常該怎么保?。颗匀粘１＝〉姆椒ㄊ鞘裁?？

對于現(xiàn)代的都市白領(lǐng)女性朋友們來說，每天面對的都是繁忙的工作和沉重的家務(wù)活，因此會有很多女性朋友們的身體都是處于亞健康狀態(tài)，只是自己不知曉，所以小編提醒女性朋友們，為了自己的健康著想，在平時的日常生活當(dāng)中一定要注意保健身體。那么女性日常該怎么保??？女性日常保健的方法是什么？
一、日常保健
1.在家養(yǎng)一盆綠色植物，潤肺又補氣
在家養(yǎng)一盆綠色植物，同樣可延緩乳房衰老速度!植物上的露水有良好的潤肺效果，它能讓你呼吸更有力、胸部更豐滿!另外，龜背竹、吊蘭、常春藤、仙人球等植物還可提高呼吸時的攜氧能力，讓你不再因壓力而緊張!建議你在電腦前養(yǎng)一盆心儀的綠竹，既能豐胸，又可吸收電輻射!
2.月經(jīng)期間別減肥，以免氣血失衡
月經(jīng)期間，你會失去大量血液，如果為了鞏固瘦身效果，在月經(jīng)期盲目節(jié)食，會讓肝臟負(fù)擔(dān)大大加重，從而導(dǎo)致氣血失衡!要知道，人一旦處于饑餓狀態(tài)，大量脂肪會涌入血液，以做好“饑餓儲備”，這時你血液中的脂肪酸濃度會顯著增高，月經(jīng)一結(jié)束，運行不暢的氣血會擾亂你的荷爾蒙分泌水平，讓胸部漸漸下垂!但好消息是，月經(jīng)期間，人體新陳代謝速度會比平時高三到四成，即使不怎么節(jié)食，你也能輕松瘦下來!
3.經(jīng)常大笑，讓胸部充滿“膨脹感”
別再抿嘴微笑啦!中醫(yī)中有“常笑宣肺”的說法，捧腹大笑是很好的呼吸運動，它可使肺部擴張，為胸部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處于放松狀態(tài)，乳房也會產(chǎn)生一定的“膨脹感”，不會因缺水、缺氣而下垂!建議你經(jīng)?？聪矂∑屪约簭氐追潘?當(dāng)然，和有趣的閨密聊天，與她們一起大笑，也有不錯的豐胸效果!
4.每天一勺老陳醋，讓你氣血運行好
韓國首爾大學(xué)的一項健康研究發(fā)現(xiàn)，少量陳醋可有效提高人體的氣血運行水平，不光能讓你面色紅潤、免疫力增強，胸部老化程度還可大大減低，不會輕易下垂!但新鮮的蘋果醋和白醋并不具備同等效果!另一項研究發(fā)現(xiàn)，少量老陳醋還能幫助你平息肝火，起到很好的減壓效果!
5.每天呼吸清晨空氣，為氣血“排毒”
人每天都會攝入一些“毒素”，比如尾氣、油煙等，這些毒素成分有可能擾亂你的氣血運行水平，減慢血液循環(huán)速度，讓你的乳房在不知不覺中縮水、下垂!清晨空氣清新，可起到有效的凈肝排毒效果!除了常呼吸清晨空氣外，據(jù)全球最新自然調(diào)查顯示，澳大利亞是所有旅游城市中空氣質(zhì)量最高的，如果你能在每年春季去澳洲海灘上走一走，就能使體內(nèi)氣血干凈不少。
二、保健食物
1、臍橙--增強免疫力
臍橙是一種江西特產(chǎn)，營養(yǎng)價值豐富，富含維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)以及多種微量元素，女性朋友常吃臍橙可以增強人體的免疫力，抵抗病毒入侵體內(nèi)，維持身體健康。同時，將臍橙榨成汁飲用，每天早上為早餐加一杯橙汁，可有效幫助女性朋友祛斑養(yǎng)顏，護(hù)膚效果真真是極好的。
2、蜂蜜--健胃護(hù)膚
蜂蜜中含有豐富的礦物質(zhì)，常吃蜂蜜可以健脾養(yǎng)胃，腸胃不好的女性朋友可以多喝蜂蜜水，早晚一杯蜂蜜水，能夠有效幫助腸道清理細(xì)菌，健脾護(hù)胃，處在生理期也可以喝蜂蜜水，會讓你的胃格外舒服。另外，蜂蜜除了食用以外，涂抹在面部還有非常好的護(hù)膚功能，是女性朋友們維持身體健康和永葆青春的必備品。
3、燕麥--降低膽固醇
燕麥對于降低血脂、降低膽固醇、防愈心血管疾病有著很好的功效，建議女性朋友們每天早上一杯燕麥片，能夠有效幫助人體降低膽固醇、改善血液循環(huán)、降脂減肥。讓你越吃越年輕、越吃越健康、越吃越苗條。
4、雞蛋--預(yù)防乳房疾病
研究表明，雞蛋有預(yù)防乳房疾病的作用，每天早上一個水煮雞蛋可以幫助女性朋友們大大降低患乳腺疾病的機率，因此，記得每天在早餐中加個水煮雞蛋吧，對于人體健康的維持大有益處。
5、花生--補血益氣
花生中富含維他命E，可有效幫助女性朋友補血、益氣、美容、養(yǎng)顏。堅持每日生食幾?；ㄉ◣ぃ?，或是食用花生制片，都可為女性朋友滋陰補氣，有效維持身體健康。
6、巧克力--趕走低潮情緒
沒有哪個女人不愛巧克力。它似乎有一種神奇的魔力，能夠帶走所有的不愉快。因此，包包里常備巧克力吧，它會趕走你的低潮情緒，讓你有一個更加愉快輕松的心境。
7、紅棗--潤澤肌膚
紅棗是女性朋友離不開的滋補品，常吃紅棗，可以令女人氣色紅潤有光澤、延緩衰老。因此，每日吃幾顆紅棗吧，會讓你越吃越年輕。
8、大蒜--殺菌抗癌
大蒜，味道稍微辛辣，且有著很強的殺菌抗癌的功效，常吃大蒜，可殺滅體內(nèi)細(xì)菌，有效幫助抵抗癌癥疾病的發(fā)生。
9、香蕉--潤腸通便
女性朋友一旦出現(xiàn)了便秘的問題，那么各種健康問題和肌膚問題都會找上你，而香蕉對于存在便秘困擾的女性朋友來說是最大的救星。常吃香蕉可以潤腸通便，清除體內(nèi)多余的毒素和宿便，從而令肌膚潤澤，擺脫長痘生斑的煩惱。
10、綠色蔬菜
綠色蔬菜可以幫助女性朋友們充分獲取人體所需的各種維生素，每天都選擇兩種天然的綠色蔬菜相伴，對人體健康大有益處。

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