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枕頭能促進(jìn)睡眠嗎,了解枕頭對(duì)睡眠的影響有哪些

中醫(yī)世家 2023-07-04 00:07:17

一天24小時(shí)

,我們可能有7-8個(gè)小時(shí)都是在睡眠中度過(guò)的
。睡眠時(shí),我們親密的伙伴就是枕頭
。如何選擇一個(gè)合適自己的枕頭
,想必是很多睡眠不好的人都比較關(guān)心的問(wèn)題
。有人會(huì)問(wèn):枕頭能促進(jìn)睡眠嗎?枕頭的舒適度直接決定了睡眠的質(zhì)量?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)在小編就來(lái)給大家詳細(xì)講解一下上述問(wèn)題,帶你了解枕頭對(duì)睡眠的影響有哪些
,希望對(duì)您有所幫助

枕頭能促進(jìn)睡眠嗎?枕頭對(duì)睡眠的質(zhì)量有至關(guān)重要的作用。好的枕頭是可以促進(jìn)睡眠的

,而質(zhì)量較差的枕頭反而會(huì)讓人產(chǎn)生失眠的困擾
。因此,要大家為了有一個(gè)好的睡眠
,一定要選擇一個(gè)好的枕頭
。枕頭對(duì)睡眠的影響主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面

1、枕頭的高度要合適

。枕頭過(guò)高容易造成落枕
,過(guò)低會(huì)影響人體的順暢呼吸,也會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)供血不平衡
。正常的枕頭高度應(yīng)該以10-15厘米為宜
。通常我們將高度定義為一個(gè)拳頭的高度。

2

、枕頭的硬度也需要適中
。枕頭過(guò)硬或者過(guò)軟都頭皮健康都會(huì)有影響,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量
。要想獲得舒適的睡眠效果
,枕頭的材質(zhì)應(yīng)該選擇蕎麥皮、谷糠最合適
。遇到陽(yáng)光充沛的季節(jié)
,最好直接將枕頭拿去暴曬
,防止滋生螨蟲(chóng)。

綜合以上的講解內(nèi)容

,枕頭能促進(jìn)睡眠嗎?小編已經(jīng)帶你了解了枕頭對(duì)睡眠的影響有哪些
。枕頭是睡眠時(shí)最為親密的伙伴,人的一生中有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)
。一個(gè)好的枕頭對(duì)睡眠是具有促進(jìn)作用的
。在選擇枕頭時(shí)要注意枕頭的高度和硬度。枕頭的高度過(guò)高
、硬度過(guò)硬或者高度太矮
、硬度不夠等都嚴(yán)重影響到人體的睡眠質(zhì)量(比如造成落枕、多夢(mèng)
、供血不足等)

人為什么要睡枕頭?

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓

;在仰臥睡覺(jué)時(shí)
,枕頭的高度在5至8厘米適合;在側(cè)臥睡眠時(shí)
,根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?div id="4qifd00" class="flower right">
,女性枕頭高度在7至12厘米,男性枕頭高度在11至14厘米
。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時(shí)頸椎不會(huì)因高度不好而不適
,但并不是所有人都會(huì)在睡眠時(shí)保持同一睡姿的,經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的
。因此在選擇枕頭時(shí)
,枕頭高度為8至10厘米,男性枕頭可以再增加2厘米

.cn/social/2005-06-25/1431890.html

為了緩沖和減輕行走
、跳躍時(shí)的震蕩,保護(hù)大腦
,人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成
,而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧
,這就是所謂的頸椎生理曲度
,枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度。

單人枕的長(zhǎng)度以超過(guò)自己的肩寬15厘米為宜
,高度以壓縮后與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜
。在枕頭的表面,支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀
,并有一定的硬度
,以能襯托和支撐頸部為準(zhǔn)
。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3-5厘米,使之既能支撐頭部
,又與頸部的高度相適應(yīng)
。枕頭的內(nèi)容物也很重要,應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選用
。如木棉枕心舒適柔軟
,蕎麥皮枕心軟硬適中。

青島適之寶-枕頭專(zhuān)家提醒:由于每個(gè)人的身體條件
、頸椎弧度
、長(zhǎng)短及大小不同,因此量身訂制不同弧度的健康枕頭
,也許是建立新枕邊健康關(guān)系的最佳選擇
。選用符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭,不僅對(duì)頸椎
,而且對(duì)整個(gè)脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好處
。萬(wàn)病之源起于脊椎,脊椎常保健
,才能保持身體健康
。要選擇出自己適合的枕頭
,得花一些時(shí)間.

如何用枕
,有很多科學(xué)和醫(yī)學(xué)的根據(jù)。

溫度:人入睡以后頭部溫度一般在34—34.5攝氏度
,比體溫要低幾度
,如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。所以不同緯度
,不同季節(jié)
,人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異
,一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席
。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn),使頭部保持最佳的睡眠溫度


高度:無(wú)論仰睡還是側(cè)睡
,最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭,成人以仰臥或側(cè)臥時(shí)枕高15厘米為宜
。俗話(huà)說(shuō)高枕無(wú)憂(yōu)
,其實(shí)不然,高枕使頸椎過(guò)于前曲
,頸部軟組織過(guò)度緊張
、疲勞
,易發(fā)生落枕,久而久之還會(huì)造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變
,如生理彎曲變直
、反張。有人喜歡無(wú)枕睡眠或者枕頭過(guò)低
,這樣也不好
,會(huì)使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫
,并且下顎會(huì)因此向上抬
,容易張口呼吸、打鼾


硬度:過(guò)硬的枕頭
,與頭的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大
,頭皮會(huì)感到不舒服
,而枕頭太軟,難以保持一定的高度
,會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸的通暢
,不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度
,才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)
,又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)
。此外
,人的頭形也與最初用枕有關(guān),初生兒枕頭要軟硬適中
,并注意不時(shí)調(diào)整頭部角度
,以免長(zhǎng)大后頭形不好。

如何選擇一款適合自己的枕頭


人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)
,枕頭可以說(shuō)是相伴時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)伙伴。選用符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭不僅能夠保障高質(zhì)量睡眠
,而且關(guān)乎人生2/3時(shí)間工作
、學(xué)習(xí)、生活的質(zhì)量


醫(yī)家有萬(wàn)病之源起于脊椎的說(shuō)法
。枕頭的作用就是在睡眠時(shí),保證人體頸部的生理弧度不變形。
專(zhuān)家指出
,頸椎位于人體脊柱最上端
,包在頸內(nèi),由7塊椎骨組成
。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的
、凸向前方的弧形。
枕頭選擇不當(dāng)
,直接影響睡眠
。據(jù)有關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì),中國(guó)失眠者占總?cè)丝?5%以上
;60%的交通事故是因司機(jī)睡眠不足3.5小時(shí)引起的
。所謂“高枕無(wú)憂(yōu)”的說(shuō)法其實(shí)并不科學(xué)。枕頭太高
,無(wú)論以什么姿勢(shì)睡覺(jué)
,都不能保持頸椎正常的前凸弧度,都會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)
。若出現(xiàn)頸部酸痛
、頭痛、頭暈
、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱等癥狀
,或是睡到半夜感到手麻、腳麻
,那可能就是枕頭太高了
;枕頭過(guò)低則使頭部充血,造成眼瞼顏面浮腫
,而且下顎會(huì)因此向上抬
,容易張口呼吸、出現(xiàn)打鼾的情況
。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會(huì)造成頸部與肩部酸痛
。 專(zhuān)家認(rèn)為
,無(wú)論仰睡、側(cè)睡
,選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好

◇ 改善睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)失眠
、多夢(mèng)

◇ 改善人體微循環(huán),增加肌體免疫力和抗病力;
◇ 矯正睡姿
,促進(jìn)骨骼正常生長(zhǎng)
,防止頸椎病

◇ 紓解中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
,起到鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜解痙
、消炎
、消腫的作用;
◇ 調(diào)整血壓
、降低血脂和血粘度

◇ 調(diào)整胃腸功能、止瀉效果顯著

◇ 抗菌
、軟化血管、活化體內(nèi)水分子

◇ 促進(jìn)脂肪代謝
,促進(jìn)血液循患、健康瘦身

◇ 消除疲勞
、活化細(xì)胞、健腦益智
、抗衰老作用

◇ 美容護(hù)膚、減肥纖體
,睡出美麗好身材

◇ 提升記憶力,睡出好記性

枕枕相依
,情侶的最?lèi)?ài)。
健康的
,才是最好的

品種
市場(chǎng)上有各種各樣的枕頭
,如此品種繁多,五花八門(mén)的枕頭
,你可別挑花了眼
,價(jià)格只能作為參考,關(guān)鍵是要做到心中有數(shù)
,選擇最適合自己的


蕎麥枕———存在自有道理
是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來(lái),總有它的道理
。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)
,而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀,睡起來(lái)十分舒服
。清潔的方法是定期放在太陽(yáng)下照射

化纖枕———便宜但不實(shí)用
這是一種普通的人造纖維制成的枕頭
,由于化纖材質(zhì)不太透氣,使用久了容易變形結(jié)成塊兒
,缺乏彈性
,枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以
,建議你在選購(gòu)枕頭時(shí)
,不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭。

乳膠枕———除了價(jià)格都好
乳膠的彈性好
,不易變形
、支撐力強(qiáng)。據(jù)說(shuō)
,乳膠對(duì)于骨骼正在發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)
,可以改變頭形,而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過(guò)敏的灰塵
、纖維等過(guò)敏源
,有的乳膠枕還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果。乳膠枕是理想的枕頭
,但價(jià)格也較昂貴


羽絨枕———好用但不便清洗
好的羽絨枕,應(yīng)采用較大的羽絨
,其蓬松度較佳
,可提供給頭部較好的支撐,也不會(huì)因使用久了而變形
。而且羽絨有質(zhì)輕
、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)
。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭
,缺點(diǎn)是不能水洗

保健枕———效果如何聽(tīng)自己的
一般的保健枕是將中國(guó)傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕,讓你在不知不覺(jué)的睡眠當(dāng)中
,安神健腦、清涼明目
、防病強(qiáng)身
。但保健枕是不是真的有效,還要看你自己的感覺(jué).

枕頭有什么好處

枕頭的高矮

、軟硬、形狀
、氣味對(duì)人的睡眠都是會(huì)有影響的
。過(guò)低,流入頭部的血液偏多
,影響頭部血液循環(huán)
,血管充盈,管壁受壓
,醒來(lái)后會(huì)感到頭暈
、眼皮浮腫。長(zhǎng)期枕頭過(guò)高
,使頸椎的某部分受壓過(guò)大
,發(fā)生骨質(zhì)增生,直接壓迫頸神經(jīng)
,出現(xiàn)頭痛
、頭暈、頸肩臂及手指發(fā)麻
,甚至不能抬管舉手
。枕頭的軟硬也很重要,枕頭太硬
、睡著不舒服
;太軟又會(huì)使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環(huán)。造成偏頭痛和麻木
,也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的現(xiàn)象
。對(duì)有高血壓或心肺疾患的病人,可根據(jù)病情適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度

一個(gè)好的枕頭就是要符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)
,不僅對(duì)頸椎,而且對(duì)整個(gè)脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉都有好處
。萬(wàn)病之源起于脊椎
,脊椎常保健,才能保持身體健康
。枕頭的作用就是在睡眠時(shí)
,保證人體頸部的生理弧度不變形。而樂(lè)休藥方枕就是根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭
,對(duì)于高度可自行調(diào)節(jié)
,通過(guò)充氣牽引滿(mǎn)足不同個(gè)人恢復(fù)頸椎生理曲度的需求
,藥包的設(shè)置方式更有利于人體對(duì)藥物有效成分的吸收,熱療能夠促進(jìn)藥包內(nèi)藥物揮發(fā)
,電動(dòng)按摩能夠緩解頸部肌肉酸痛

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