瑜伽一腳站立,做瑜伽有什么好處

現(xiàn)在有最很多女性，都會(huì)選擇練瑜伽，首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質(zhì)。塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用也會(huì)非常顯著。瑜伽的姿勢(shì)分為很多種，每種姿勢(shì)幾乎都是一個(gè)極富挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，每種姿勢(shì)都能使我們舒展身體，身心放松。人們都說(shuō)，練習(xí)瑜伽就是體驗(yàn)一種愉悅的身心平衡。

接下來(lái)我們說(shuō)說(shuō)瑜伽的好處。有不少小伙伴練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重變化還不大，就已經(jīng)有人說(shuō)你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態(tài)變得挺拔，體型變好的緣故。長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽的人普遍身材勻稱(chēng)修長(zhǎng)，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來(lái)的飲食習(xí)慣和新陳代謝的改變有關(guān)。瑜伽自古以來(lái)就有治病強(qiáng)身的功效，現(xiàn)代西方的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)被引入后，瑜伽對(duì)糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出。瑜伽強(qiáng)調(diào)專(zhuān)注當(dāng)下，用心體會(huì)每一次緩慢深長(zhǎng)的呼吸，忘掉一切雜念，把意識(shí)投入到身體每一個(gè)部位。有的網(wǎng)友說(shuō)，自己從一個(gè)不自信的小姑娘變成自信的大姑娘。所以說(shuō)，瑜伽真的能讓人變得更加自信。一個(gè)自信的人一定是一個(gè)有魅力的人。

我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽的站立姿勢(shì)。瑜伽的站立姿勢(shì)有很多種：祈禱式，挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。展臂式(雙臂向上舉)，上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。前屈式(手觸腳式)身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。騎馬式，盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。山岳式，伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。八體投地式，身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。這些瑜伽中的入門(mén)姿勢(shì)，相比較來(lái)說(shuō)稍稍簡(jiǎn)單。

瑜伽中的單腳站立平衡式也是瑜伽動(dòng)作中的入門(mén)姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉身體的平衡力，還能強(qiáng)健腿部肌肉，美化腿部線條。并且可以有助于注意力集中力。練習(xí)步驟：第一步，站立在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。第二步，吸氣，雙臂打開(kāi)成一條直線，且與瑜伽墊平行。第三步，屈左膝，左大腿與瑜伽墊平行，左小腿自然下垂，繃直左腳腳面。第四步，呼氣，左小腿抬起，繃直膝蓋，左腿伸直且平行于瑜伽墊。第五步，身體還原至步驟1，再換另一條腿練習(xí)。

總之，瑜伽是一項(xiàng)有著幾千年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，其目的是改善您的身體和心性。其實(shí)這不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，瑜伽也是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，以及保持健康的身體。所以，要想做一個(gè)有自信、有魅力的人首先從瑜伽做起吧。

做瑜伽有什么好處？

瑜伽是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很多的好處，正確練瑜伽具有很多的健身功效，但是練習(xí)瑜伽也有許多要注意的地方，那么做瑜伽有什么好處？哪些瑜伽招式減肥效果好？做瑜伽是可以減肥的，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何練習(xí)瑜伽減肥效果好吧。
1、如何做瑜伽能減肥
1、坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪
動(dòng)作詳解：按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張_腿
動(dòng)作詳解：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過(guò)頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做?；謴?fù)直立姿勢(shì)，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張瘦臂
動(dòng)作詳解：坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)，伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。
4、貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部，瘦背
動(dòng)作詳解：以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部最實(shí)用的美妝教程，化妝技巧。反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

練瑜伽的十大好處

練瑜伽的十大好處

練瑜伽的十大好處，瑜伽，印度梵語(yǔ)，意為“結(jié)合”，即自我原始動(dòng)因的一致，提供人體自身與周?chē)h(huán)境的和諧統(tǒng)一，使心靈，肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)。想知道練瑜伽的十大好處嗎？看看我怎么說(shuō)

練瑜伽的十大好處1 1.改善心理健康和身體健康

瑜伽可以使人們擺脫繁忙的日常生活，從而擺脫喧囂。這一個(gè)讓人放松。即使一天只有10分鐘，也足以減輕您的壓力，并讓您整日保持鎮(zhèn)定。許多體式（瑜伽姿勢(shì)）是專(zhuān)為改善放松效果，減少壓力和焦慮而設(shè)計(jì)的，而其他一些（例如倒立）則為您的一天帶來(lái)活力。常規(guī)瑜伽練習(xí)已得到臨床證明，可以減輕壓力，焦慮和沮喪的癥狀。

2.提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間

睡個(gè)好覺(jué)對(duì)于全面的健康和幸福勢(shì)在必行，而且許多成年人每天晚上睡眠不足。根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，中國(guó)超過(guò)三分之一的成年人無(wú)法定期獲得充足的睡眠。

瑜伽已被證明可以改善睡眠質(zhì)量并幫助睡眠。這主要是通過(guò)減輕壓力并提供富有挑戰(zhàn)性的體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。哈佛醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)全國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，做瑜伽的被調(diào)查者中有55％的人說(shuō)瑜伽有助于改善睡眠，而有85％的人說(shuō)瑜伽有助于減輕壓力。

3.增加能量

瑜伽像許多種運(yùn)動(dòng)一樣，可以增加您的日常能量水平。我可以親自證明這一點(diǎn)，尤其是當(dāng)我早上做瑜伽時(shí)。與可能使您筋疲力盡的更激烈的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽往往是一種更溫和的抽血方式，并且會(huì)釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽，從而增加一天中的剩余能量。彎曲和倒立姿勢(shì)會(huì)特別使人精力充沛，因?yàn)樗鼈兛梢陨煺共拘鸭棺担瑫r(shí)增加流向大腦的含氧血液。

4.建立力量

瑜伽是有效減肥運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的例子，它可以與舉重一樣有效（甚至更多）來(lái)增強(qiáng)力量。許多成年人的體重超過(guò)150磅，當(dāng)擺在各種體式（瑜伽姿勢(shì)）中時(shí)，可以用來(lái)增強(qiáng)力量。手臂平衡裝置可增強(qiáng)上身的力量，而戰(zhàn)士系列可真正燃燒下肢。船姿和前臂平板等姿勢(shì)是出色的核心力量訓(xùn)練練習(xí)。

5.增加靈活性

想要更年輕，擺脫四肢那種僵硬，酸痛的感覺(jué)？許多鍛煉計(jì)劃忽略了良好伸展運(yùn)動(dòng)的重要性。瑜伽是伸展這些肌肉并使它們?cè)俅巫兊酶訌澢腿犴g的`好方法。

6.降低血壓

瑜伽已被臨床證明可幫助治療高血壓的患者。根據(jù)基于證據(jù)的補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)在2011年進(jìn)行的一項(xiàng)研究，"艾揚(yáng)格瑜伽12周對(duì)24小時(shí)收縮壓和舒張壓產(chǎn)生了臨床上有意義的改善。

7.改善飲食

瑜伽通過(guò)使參與者更加注意和欣賞自己的身體行為，來(lái)鼓勵(lì)他們吃得更好。這種認(rèn)識(shí)和與身體的聯(lián)系自然使瑜伽士們希望更好，更健康地滋養(yǎng)身體。在一次很好的瑜伽訓(xùn)練之后，您只是真的不喜歡吃漢堡和炸薯?xiàng)l……相信我。

8.提高免疫力

的確，做瑜伽實(shí)際上可以幫助身體抵抗疾病。瑜伽練習(xí)通過(guò)改善血液循環(huán)來(lái)減少體內(nèi)的炎癥，所有這些都支持并改善了免疫系統(tǒng)。同樣，瑜伽也能降低體內(nèi)壓力激素的水平，由于這些激素會(huì)阻礙免疫力，因此瑜伽的緩解作用使身體和心靈都更加健康和無(wú)病。

9.支持關(guān)節(jié)健康

常規(guī)瑜伽練習(xí)所能達(dá)到的所有伸展和力量鍛煉都能改善的關(guān)節(jié)健康。實(shí)際上，最近對(duì)各種類(lèi)型關(guān)節(jié)炎患者的科學(xué)研究表明，定期瑜伽練習(xí)不僅可以減輕關(guān)節(jié)壓力和緊張度，從而改善睡眠質(zhì)量，還可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)柔韌性和功能。

10.提高信心

當(dāng)然，練瑜伽是一種辛苦的經(jīng)歷，但是一旦完成一個(gè)姿勢(shì)，您就已經(jīng)努力進(jìn)行了數(shù)周甚至數(shù)月的訓(xùn)練，這極大地增強(qiáng)了信心。瑜伽還可以促進(jìn)身體的意識(shí)和欣賞力，從而使瑜伽士對(duì)自己的身體更加自信和巴適。

練瑜伽的十大好處2 瑜伽的十大好處

1、減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。bai

2、增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。

3、學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

5、增加活力，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

8、改善視力與聽(tīng)力，正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

9、心智情緒的改善，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

擴(kuò)展資料：

練瑜伽的禁忌

禁忌一：情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二 ：上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

禁忌三：骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

禁忌四：眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌五：身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

禁忌六：癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

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