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瑜伽一腳站立,做瑜伽有什么好處

夕陽紅 2023-07-04 04:13:15

現(xiàn)在有最很多女性

，都會選擇練瑜伽
，首要的原因
，就是練瑜伽可以更美更有氣質(zhì)。塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用也會非常顯著
。瑜伽的姿勢分為很多種，每種姿勢幾乎都是一個極富挑戰(zhàn)性的動作
，每種姿勢都能使我們舒展身體
，身心放松
。人們都說
，練習瑜伽就是體驗一種愉悅的身心平衡
。

接下來我們說說瑜伽的好處。有不少小伙伴練習一段時間后會發(fā)現(xiàn)

，體重變化還不大，就已經(jīng)有人說你瘦了
，甚至顯得高了
，那很可能是體態(tài)變得挺拔，體型變好的緣故
。長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的
，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關(guān)
。瑜伽自古以來就有治病強身的功效，現(xiàn)代西方的運動醫(yī)學被引入后
，瑜伽對糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出
。瑜伽強調(diào)專注當下
，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念
，把意識投入到身體每一個部位。有的網(wǎng)友說
，自己從一個不自信的小姑娘變成自信的大姑娘
。所以說，瑜伽真的能讓人變得更加自信
。一個自信的人一定是一個有魅力的人。

我們再來說說瑜伽的站立姿勢

。瑜伽的站立姿勢有很多種：祈禱式
，挺身直立
，雙腳并攏
。雙手胸前合掌。放松全身
。調(diào)勻呼吸
。展臂式(雙臂向上舉)，上臂向上舉過頭
，雙臂分開與肩同寬
。稍朝后仰頭和上身。前屈式(手觸腳式)身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)
，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿
，但不要拉傷
。雙膝保持伸直。騎馬式
，盡量向后伸出右腿。同時屈左腿
，但左腳要保持原位
。兩臂保持伸直，在原位上
。動作末尾時，身體重量應當由兩手
，左腳
，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時
，頭應向后仰起，背成弓形
，向上凝視
。山岳式
，伸直雙腿，雙腳并攏
，身體向前俯臥
，臀部翹在半空，頭低下
，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊
。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直
，在此姿勢時試將兩腳跟著地
。八體投地式
，身體放低及地
，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝
，胸部，雙手和下巴觸地
。髖部和腹部應稍微抬離地面
。這些瑜伽中的入門姿勢，相比較來說稍稍簡單
。

瑜伽中的單腳站立平衡式也是瑜伽動作中的入門姿勢。這個動作可以很好的鍛煉身體的平衡力

，還能強健腿部肌肉
，美化腿部線條。并且可以有助于注意力集中力
。練習步驟：第一步，站立在瑜伽墊上
，雙腿伸直并攏
，雙臂自然垂于體側(cè)。第二步
，吸氣，雙臂打開成一條直線
，且與瑜伽墊平行
。第三步，屈左膝
，左大腿與瑜伽墊平行
，左小腿自然下垂，繃直左腳腳面
。第四步
，呼氣，左小腿抬起
，繃直膝蓋，左腿伸直且平行于瑜伽墊
。第五步
，身體還原至步驟1
，再換另一條腿練習
。

總之

，瑜伽是一項有著幾千年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習
，其目的是改善您的身體和心性
。其實這不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單
，瑜伽也是一個非常古老的能量知識修煉方法
，以及保持健康的身體。所以
，要想做一個有自信、有魅力的人首先從瑜伽做起吧
。

做瑜伽有什么好處？

瑜伽是一種非常常見的運動項目

，會對身體帶來很多的好處，正確練瑜伽具有很多的健身功效
，但是練習瑜伽也有許多要注意的地方
，那么做瑜伽有什么好處？哪些瑜伽招式減肥效果好
？做瑜伽是可以減肥的，下面就來詳細了解如何練習瑜伽減肥效果好吧
。
1
、如何做瑜伽能減肥
1、坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪
動作詳解：按基本坐姿
，向左伸出左腳，膝蓋伸直
，呼氣
，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿
，右手觸及左腳尖
，吸氣
，上身軀干慢慢回復到正中
。
向右伸出右腳，膝蓋伸直
，呼氣，以腰為支點
，將上身軀干盡量貼近右腿
，左手觸及右腳尖，吸氣
，上身軀干慢慢回復到正中，每側(cè)重復3次
。
2
、直角式--糾正駝背、消除緊張_腿
動作詳解：站立姿勢
，兩腳靠攏，吸氣
，同時兩手合十
，高舉過頭。
呼氣
，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角
，注意背部伸直不要拱起
，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸
，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞
。
吸氣并恢復直立姿勢
，呼氣還原手臂，回站立姿勢
，放松后，可再次重復去做
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、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張瘦臂
動作詳解：坐在地面上
。雙腿向前伸直
。抬起臀部
，彎曲右瑜伽膝
，把右腳放在左臀下
。然后彎曲左膝
，把左腳放在右臀下
。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下
。身體坐在腳后跟上
，趾尖朝后
。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處
。
軀干前伸，保持背部挺直
。把右手手掌放在右膝上
，左手手掌放在左膝上
。雙臂伸展挺直
。手指分開，抵住膝蓋
。
先用鼻子深吸一口氣
，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展
、慢慢地由嘴巴往外呼氣
、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進行
。當氣呼完后
，將舌頭收回
、閉上嘴巴
。
練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習2-3次后
，雙手從膝蓋上移開
，伸直雙腿
。然后重復這個體式
，首先把左腳在右臀下
，然后把右腳放在左臀下。
4
、貓式--補養(yǎng)脊住
、伸展背部
，瘦背
動作詳解：以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直
，背部、面部
、頸部與地面平行
。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部
，使背部最實用的美妝教程，化妝技巧
。反拱
，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹
。
吸氣時
，同時慢慢抬頭
，尾骨向上拉起
，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)
。
2、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動
，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)
，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食
，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量
！如可選用燕麥片
、地瓜
、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋
、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外
，也有研究指出
，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖
、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助
。但容易心悸
、失眠的人，最好不要飲用咖啡
，以免造成不適
。
三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)
，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食
，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織
，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量
！
建議運動后已回復正常心跳時
，選用堅果、雞胸肉
、水煮蛋或高蛋白飲品等
，搭配高纖食物
，如各式蔬菜
，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可
。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)
，可以適量飲用開水
，補充過度流失的水分
，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上
，如仍覺得肚子餓時
，再少量食用全谷類食物
，可有效幫助身體燃燒脂肪
，讓你的瘦身效果更加顯著
。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物
，如鮮奶、雞蛋
、魚皮等
。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡
、汽水
、和茶
，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足
。雖然汽水也可以提供水份和醣類
，不是適合的運動后飲料
，大人和小孩最好避免喔
！
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物
，而且同時可以補充水份
，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話
，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)
。例如三個水果（蘋果、橘子等等）
，兩個水果加一杯牛奶
，500ml純果汁
，兩個水果加一個優(yōu)格
，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
。

練瑜伽的十大好處

練瑜伽的十大好處

練瑜伽的十大好處，瑜伽

，印度梵語，意為“結(jié)合”
，即自我原始動因的一致
，提供人體自身與周圍環(huán)境的和諧統(tǒng)一
，使心靈，肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)
。想知道練瑜伽的十大好處嗎？看看我怎么說

練瑜伽的十大好處1 1.改善心理健康和身體健康

瑜伽可以使人們擺脫繁忙的日常生活

，從而擺脫喧囂
。這一個讓人放松。即使一天只有10分鐘
，也足以減輕您的壓力，并讓您整日保持鎮(zhèn)定
。許多體式（瑜伽姿勢）是專為改善放松效果
，減少壓力和焦慮而設計的，而其他一些（例如倒立）則為您的一天帶來活力
。常規(guī)瑜伽練習已得到臨床證明
，可以減輕壓力
，焦慮和沮喪的癥狀
。

2.提高睡眠質(zhì)量和時間

睡個好覺對于全面的健康和幸福勢在必行，而且許多成年人每天晚上睡眠不足

。根據(jù)疾病控制與預防中心的數(shù)據(jù)
，中國超過三分之一的成年人無法定期獲得充足的睡眠
。

瑜伽已被證明可以改善睡眠質(zhì)量并幫助睡眠

。這主要是通過減輕壓力并提供富有挑戰(zhàn)性的體育鍛煉來實現(xiàn)的。哈佛醫(yī)學院進行的一項全國調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，做瑜伽的被調(diào)查者中有55％的人說瑜伽有助于改善睡眠
，而有85％的人說瑜伽有助于減輕壓力
。

3.增加能量

瑜伽像許多種運動一樣

，可以增加您的日常能量水平。我可以親自證明這一點
，尤其是當我早上做瑜伽時
。與可能使您筋疲力盡的更激烈的運動不同
，瑜伽往往是一種更溫和的抽血方式
，并且會釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽，從而增加一天中的剩余能量
。彎曲和倒立姿勢會特別使人精力充沛
，因為它們可以伸展并喚醒脊椎，同時增加流向大腦的含氧血液
。

4.建立力量

瑜伽是有效減肥運動的一個很好的例子

，它可以與舉重一樣有效（甚至更多）來增強力量。許多成年人的體重超過150磅
，當擺在各種體式（瑜伽姿勢）中時
，可以用來增強力量
。手臂平衡裝置可增強上身的力量
，而戰(zhàn)士系列可真正燃燒下肢。船姿和前臂平板等姿勢是出色的核心力量訓練練習
。

5.增加靈活性

想要更年輕

，擺脫四肢那種僵硬
，酸痛的感覺
？許多鍛煉計劃忽略了良好伸展運動的重要性。瑜伽是伸展這些肌肉并使它們再次變得更加彎曲和柔韌的`好方法
。

6.降低血壓

瑜伽已被臨床證明可幫助治療高血壓的患者。根據(jù)基于證據(jù)的補充與替代醫(yī)學在2011年進行的一項研究

，"艾揚格瑜伽12周對24小時收縮壓和舒張壓產(chǎn)生了臨床上有意義的改善。

7.改善飲食

瑜伽通過使參與者更加注意和欣賞自己的身體行為

，來鼓勵他們吃得更好
。這種認識和與身體的聯(lián)系自然使瑜伽士們希望更好，更健康地滋養(yǎng)身體
。在一次很好的瑜伽訓練之后，您只是真的不喜歡吃漢堡和炸薯條……相信我
。

8.提高免疫力

的確

，做瑜伽實際上可以幫助身體抵抗疾病。瑜伽練習通過改善血液循環(huán)來減少體內(nèi)的炎癥
，所有這些都支持并改善了免疫系統(tǒng)
。同樣
，瑜伽也能降低體內(nèi)壓力激素的水平
，由于這些激素會阻礙免疫力，因此瑜伽的緩解作用使身體和心靈都更加健康和無病
。

9.支持關(guān)節(jié)健康

常規(guī)瑜伽練習所能達到的所有伸展和力量鍛煉都能改善的關(guān)節(jié)健康

。實際上，最近對各種類型關(guān)節(jié)炎患者的科學研究表明
，定期瑜伽練習不僅可以減輕關(guān)節(jié)壓力和緊張度
，從而改善睡眠質(zhì)量，還可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛
，改善關(guān)節(jié)柔韌性和功能
。

10.提高信心

當然

，練瑜伽是一種辛苦的經(jīng)歷
，但是一旦完成一個姿勢，您就已經(jīng)努力進行了數(shù)周甚至數(shù)月的訓練
，這極大地增強了信心
。瑜伽還可以促進身體的意識和欣賞力
，從而使瑜伽士對自己的身體更加自信和巴適
。

練瑜伽的十大好處2 瑜伽的十大好處

1、減壓養(yǎng)心

，釋放身心
，全身舒暢，心緒平靜
，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。bai

2

、增加血液循環(huán)
，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)
。

3、學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法

、鍛煉法
。

4、讓你跳出心靈的限制

，從而更好地回歸角色
，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)
。

5

、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用
。

6

、外觀與心情的年輕
，瑜伽減少面部皺紋
，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果
。

7、增加疾病抵抗力

，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格
，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥
。

8、改善視力與聽力

，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送
。

9、心智情緒的改善

，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)
。它使你更有自信
，更熱誠，而且比較樂觀
。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意
。

擴展資料：

練瑜伽的禁忌

禁忌一：情緒波動不宜練習瑜伽

。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣
、焦慮
、緊張的情況下，肌肉群緊繃
，最好不要練習瑜伽
，以免受傷
，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽
，才能更加健康安全。

禁忌二 ：上幾節(jié)課后

，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛
，可能不適合練瑜伽
。有些人天生身體的柔軟度就不好
，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展
，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況
，可能本身身體柔軟度不夠
，不適合瑜伽動作
。

禁忌三：骨質(zhì)疏松癥者

，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量
，如果有骨質(zhì)疏松癥
，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候
，不小心骨折。

禁忌四：眼壓過高

、高度近視眼
，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立
，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高
、高度近視的人
，不建議練習瑜伽。

禁忌五：身體狀況不佳

、大病初愈
、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下
，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好
，肌肉
、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量
，練習瑜伽的時候
，就很容易受傷
。

禁忌六：癲癇

、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者
，前彎后仰按摩頸部的伸展
，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作
。

禁忌七：有血液凝固疾病

、血液凝固病者，避免練習瑜伽
。瑜伽的動作需要擺位
、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少
，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病
。

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