60后阿姨練鋼管舞有3年爆紅

60后鋼管舞阿姨爆紅

繞著一根鋼管，不時(shí)做出旋轉(zhuǎn)、倒立等高難度動(dòng)作，喜歡舞蹈的人都知道，這是現(xiàn)今在年輕人中間十分流行的鋼管舞。但你也許不會(huì)想到，在平湖，有位名叫時(shí)曉紅的60后阿姨，是目前國(guó)內(nèi)年齡最大的鋼管舞練習(xí)者。

44歲的時(shí)曉紅，在短短3年內(nèi)練就了一身好本事，成為業(yè)界的紅人。剛剛結(jié)束的第二屆亞太國(guó)際鋼管舞錦標(biāo)賽暨第六屆全國(guó)鋼管舞錦標(biāo)賽上，這位阿姨級(jí)舞者一舉擊敗中外多名高手，獲得了職業(yè)肚皮舞組別的金獎(jiǎng)，成為該組別年齡最大的獲獎(jiǎng)?wù)摺?/p>

60后阿姨練鋼管舞有3年

看著時(shí)曉紅在鋼管上靈動(dòng)的舞姿，誰(shuí)也不會(huì)想到，她練習(xí)鋼管舞的時(shí)間只有3年。做服裝生意的她，平日非常重視保養(yǎng)，經(jīng)常去健身房鍛煉身體。2009年夏季，41歲的時(shí)曉紅在一家健身房里看到了一根根鋼管，當(dāng)時(shí)有幾個(gè)年輕女孩在上面表演，她立刻被吸引住了。

經(jīng)過(guò)了解，時(shí)曉紅才知道這種舞蹈叫鋼管舞，是一種適合年輕人練習(xí)的時(shí)尚類(lèi)舞蹈，融合了體操、芭蕾、瑜伽等動(dòng)作，因此既有技巧性，又有藝術(shù)性。時(shí)曉紅一下子喜歡上了這種舞蹈，好朋友在一旁提醒她：“鋼管舞有危險(xiǎn)性，是一種體力活，年紀(jì)大了不適合練習(xí)?！钡焐环?shù)乃€是決定接受挑戰(zhàn)，毅然加入到了學(xué)習(xí)鋼管舞的隊(duì)伍中。

直到今年3月，時(shí)曉紅才從媒體上得知，自己當(dāng)時(shí)的這個(gè)舉動(dòng)成就了一個(gè)“最”，那就是她成了國(guó)內(nèi)年齡最大的鋼管舞練習(xí)者。

舊傷未退新傷又來(lái)

練習(xí)鋼管舞之后，時(shí)曉紅真正體會(huì)了這種舞蹈的難度。在此之前，時(shí)曉紅從來(lái)沒(méi)有練習(xí)過(guò)其他舞蹈，零基礎(chǔ)的她一上來(lái)就面對(duì)這種高難度的舞蹈，其艱辛可想而知。

時(shí)曉紅說(shuō)，自己小時(shí)候很調(diào)皮，經(jīng)常去爬樹(shù)，本以為爬鋼管與爬樹(shù)是一樣的，一上去才知道根本是兩碼事，單這爬鋼管的技術(shù)，就練得她手腳上青一塊紫一塊的。后來(lái)開(kāi)始接觸鋼管上的舞蹈動(dòng)作，但健身房的教練為了保證她的安全，教的都是一些很基礎(chǔ)的動(dòng)作。對(duì)于想練就一身好本事的她來(lái)說(shuō)，這幾個(gè)動(dòng)作根本滿足不了她。于是，時(shí)曉紅開(kāi)始借助網(wǎng)絡(luò)，看著視頻里高手的動(dòng)作，才領(lǐng)略到了鋼管舞的魅力。從此，時(shí)曉紅就照著視頻上的動(dòng)作自己練習(xí)。“練習(xí)高難度動(dòng)作總要付出代價(jià)的。”時(shí)曉紅對(duì)記者說(shuō)，剛開(kāi)始做倒掛動(dòng)作時(shí)，因?yàn)轶w力不夠，瞬間就跌落下來(lái)，連用手撐地的時(shí)間都沒(méi)有，這頭就著地了，她頓時(shí)眼冒金星，好像要暈倒一樣。為了練好動(dòng)作，時(shí)曉紅只能硬挺著再上?！坝袝r(shí)要連續(xù)跌好幾次，都快起不來(lái)了。”時(shí)曉紅說(shuō)，現(xiàn)在在她的額角，還留著練習(xí)時(shí)的疤痕。

現(xiàn)在，時(shí)曉紅算是一個(gè)高手了，但因練習(xí)新動(dòng)作而受傷的情況依然時(shí)有發(fā)生?？粗@些老傷與新傷，時(shí)曉紅沒(méi)有放棄，她說(shuō)，這就是一種樂(lè)趣。

比賽獲獎(jiǎng)事業(yè)起步

苦練一年半之后，時(shí)曉紅終于能完整地表演一段鋼管舞了，她很高興，把這段視頻放到了網(wǎng)上。沒(méi)想到，不但獲得了鋼管舞愛(ài)好者的肯定，還引起了國(guó)內(nèi)主流媒體的關(guān)注。騰訊新聞的記者專(zhuān)門(mén)對(duì)她進(jìn)行了報(bào)道，這位國(guó)內(nèi)年齡最大的鋼管舞練習(xí)者開(kāi)始被業(yè)內(nèi)所熟知。

今年6月，時(shí)曉紅首次受邀參加在天津的一項(xiàng)比賽，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的她因?yàn)榫o張，最后獲得了個(gè)人賽第16名?；貋?lái)以后，她又進(jìn)行了編排與練習(xí)，此時(shí)，亞太國(guó)際鋼管舞錦標(biāo)賽組委會(huì)發(fā)來(lái)邀請(qǐng)函，請(qǐng)她參加比賽。

比賽在本月8日與9日兩天舉行，時(shí)曉紅參加的組別有來(lái)自美國(guó)、加拿大、日本等國(guó)的好手。面對(duì)強(qiáng)敵，時(shí)曉紅決定放手一搏，最后竟然一舉獲得金獎(jiǎng)。“評(píng)委可能看在我年齡大的分上吧?！睍r(shí)曉紅謙虛地說(shuō)。

記者的采訪是在平湖世紀(jì)商業(yè)中心一間舞蹈室內(nèi)進(jìn)行的，時(shí)曉紅一邊向記者介紹著經(jīng)歷，一邊看著10多個(gè)年輕女孩練習(xí)舞蹈。她說(shuō)，這間舞蹈室是她在上個(gè)月開(kāi)辦的，這些女孩都是學(xué)員。為何棄服裝生意不做而辦起了舞蹈工作室？時(shí)曉紅說(shuō)，她想讓更多的人愛(ài)上鋼管舞及其他舞蹈，“看著她們跳舞，我覺(jué)得自己永遠(yuǎn)年輕?！?/p>

跳舞瘦身科學(xué)減肥

十個(gè)跑去健身房學(xué)跳舞的MM，有九個(gè)都是抱著減肥的目的而來(lái)的。可是，據(jù)說(shuō)這些舞蹈都能減肥。怎么選？這取決于你想減哪里。

1鋼管舞：緊致塑身

鋼管舞緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexygirl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當(dāng)然不！其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，舉手投足之間也會(huì)不自覺(jué)地融入一份魅惑。

教練私房話：“為什么有的女孩并不胖，但看起來(lái)線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因?yàn)椴慌郑⒉淮砭o致。鋼管舞其實(shí)是練肌肉的，但它卻不會(huì)像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過(guò)各種拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)拉長(zhǎng)并緊實(shí)肌肉，只會(huì)讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習(xí)。但鋼管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺(jué)，是瑜伽無(wú)法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時(shí)很難鍛煉的部位，比如背部、后腰部，這些可都是MM們最想收緊的地方哦?！?/p>

2嘻哈：全身減肥

嘻哈全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么？因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂(lè)，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

教練私房話：“嘻哈是絕對(duì)青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈?？鋸埖膭?dòng)作、強(qiáng)烈的爆發(fā)力，在跳舞的時(shí)候，把心中所有的情緒都一起發(fā)泄出來(lái)，真的是一種很爽的感覺(jué)。它的動(dòng)作對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)也很多，連平時(shí)很難鍛煉到的部位都能運(yùn)動(dòng)到，想要全身減肥，它是最佳的了！”

3草裙舞：完美下半身

草裙舞完美下半身

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見(jiàn)。

草裙舞VS肚皮舞？很多MM會(huì)覺(jué)得這兩種舞蹈很像，但它們其實(shí)是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然都有很多扭腰運(yùn)動(dòng)，但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作上、手勢(shì)上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動(dòng)作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運(yùn)動(dòng)幅度大，動(dòng)作樣式卻不多；草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。所以草裙舞更簡(jiǎn)單，也更適合沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的MM來(lái)練。

教練私房話：“我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來(lái)幾乎只有10厘米那么寬！草裙舞對(duì)收緊兩側(cè)的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒(méi)有什么腰線，S形的感覺(jué)怎么也出來(lái)。我們平時(shí)說(shuō)到纖腰，其實(shí)很多都是收腹的訓(xùn)練，腰部?jī)蓚?cè)的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運(yùn)動(dòng)到那里的肌肉，所以長(zhǎng)期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細(xì)的。”

4肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

肚皮舞纖腰提臀

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。

5芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

芭蕾平坦小腹

最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

教練私房話：“練習(xí)芭蕾以后，你的整個(gè)體態(tài)都會(huì)發(fā)生變化，平時(shí)你會(huì)有意識(shí)地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時(shí)間，從我家去公車(chē)站有一段步行的距離，練了芭蕾以后，我在步行的過(guò)程中都有意識(shí)地收緊腹部。后來(lái)我就很習(xí)慣這樣的姿勢(shì)了，腹部也自然地變得平坦了?！?/p>

你還可以選擇

salsa鍛煉腰肌

6莎莎（salsa）：強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

7爵士舞：是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿后肌。

總結(jié)：跳舞減肥是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式。很多妹子可以即可以學(xué)會(huì)跳舞，提升魅力，又能達(dá)到全身減肥，瘦身塑形的效果。有興趣的姑娘不妨嘗試一下吧。

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