退休老人四步曲預防退休綜合征(老年退休綜合癥的心理原因)

退休老人處于更年期前后，生理上的退行性變化和退休后生活環(huán)境變化，打亂了老年人生理和心理平衡，如不及時進行身心調(diào)理，就會導致失眠、腰酸背痛、注意力不集中等癥狀。在日常生活中采取下列方法也可有效預防退休綜合征。

不少人退休后會突然感到失眠多夢、焦慮多疑、乏力多汗，醫(yī)生介紹這是退休綜合征。據(jù)一項不完全統(tǒng)計，60%的退休老人會出現(xiàn)退休綜合征。

退休老人處于更年期前后，生理上的退行性變化和退休后生活環(huán)境變化，打亂了老年人生理和心理平衡，如不及時進行身心調(diào)理，就會導致失眠、腰酸背痛、注意力不集中等癥狀。在日常生活中采取下列方法也可有效預防退休綜合征。

1、及時轉(zhuǎn)換角色。從有規(guī)律的工作型向休息型轉(zhuǎn)換。做到隨遇而安，知足常樂，樂觀長壽。實踐證明，凡是生活內(nèi)容充實的人，身心也就容易康健、益壽延年。

2、想象療法。有研究表明，想象療法可以調(diào)節(jié)免疫功能，對退休綜合征有治療作用。具體做法：在安靜、舒適的環(huán)境中取坐位或臥位，全身自然放松，想象兒童時期去海邊拾貝殼，在春天放風箏；想象到繁花似錦的大自然中去聽林中的鳥鳴、山泉的潺潺流水聲，看藍天白云、花草魚蟲……每天進行定時想象，配合其他療法，就會起到理想的效果。

3、協(xié)調(diào)居室顏色。不同的顏色能引起人們不同的感覺，產(chǎn)生不同的心情，合理的室內(nèi)色調(diào)直接影響人的身心健康。陽光不足的房間選擇黃色、淺黃色，陽光充足的房間選擇淡綠、淺藍色，家庭人口少宜用暖色，人口多宜用冷色。

4、常飲養(yǎng)心茶和除煩粥。具體做法是：取蓮子心、菊花、枸杞子各適量泡水，代茶飲。取浮小麥30克煮水，在此水中加入適量百合、蓮子、大棗煮成粥，頓服，都會起到安神的作用。

老年退休綜合癥的心理原因

退休綜合癥是指在退休以后由于角色的轉(zhuǎn)變引發(fā)的一系列癥狀，那么老年退休綜合癥的心理原因有哪些呢?接下來我為你解答。

老年退休綜合癥的心理原因 1、退休綜合征的心理原因

1.1、是孤獨感。工作退下來了,社會的角色轉(zhuǎn)變了,各種社會活動減少了,經(jīng)濟收入下降了,家庭的主導地位被替換了,若再加上身體衰弱多病,行動多有不便,更少參加社會交流。遇上同年齡的至親好友陸續(xù)去世,特別是喪偶的老人,活動范圍變得狹窄起來,生活的天地在縮小,再加上老來少朋寡友、孑然一身,更是凄涼至極。

1.2、有些老人還會出現(xiàn)空虛感,每天早出晚歸忙忙碌碌不會有空虛感,有事業(yè),有追求,有精神寄托也不會有空虛感。老年人離退休以后,可自由支配的空閑時間多了,如果沒有新的內(nèi)容來充實,缺乏自己感興趣的活動,就會感到百無聊賴,時辰難熬。

2、導致退休綜合征的性格原因

2.1、個性特點

平素工作繁忙、事業(yè)心強、好勝而善于爭辯、嚴謹和固執(zhí)的人易患退休綜合征,因為他們過去每天都緊張忙碌,突然變得無所事事,這種心理適應比較困難。相反,那些平時工作比較清閑、個性比較散漫的人反而不容易出現(xiàn)心理異常反應,因為他們離退休前后的生活節(jié)奏變化不大。

2.2、個人愛好

退休前除工作之外無特殊愛好的人容易發(fā)生心理障礙,這些人退休后失去了精神寄托,生活變得枯燥乏味、缺乏情趣、陰暗抑郁。而那些退休前就有廣泛愛好的老年人則不同,工作重擔卸下后,他們反而可以充分享受閑暇愛好所帶來的生活樂趣,有滋有味,不亦樂乎,自然不易出現(xiàn)心理異常。

3、導致退休綜合征的職業(yè)性質(zhì)的影響

離退休前如果是擁有實權(quán)的領導干部易患離退休綜合癥,因為這些人要經(jīng)歷從前呼后擁到形只單影、從門庭若市到門可雀羅的巨大的心理落差,的確難以適應。其次,離退休前沒有一技之長的人也易患此癥,他們?nèi)绻朐倬蜆I(yè)往往不如那些有技術(shù)的人容易,個案2中的趙老就是因此而苦惱的。

退休綜合征的表現(xiàn) 1、無力感

許多老人不愿離開工作崗位,認為自己還有工作能力,但是社會要新陳代謝,必須讓位給年輕一代,離退休對于老年人實際上一種犧牲。面對?歲月不饒人?的現(xiàn)實,老年人常感無奈和無力。

2、失落感

在離退休前,一些人事業(yè)有成,受人尊敬,掌聲、喝彩、贊揚不斷,一旦退休,一切化為烏有,退休成了?失敗?,由有用轉(zhuǎn)為無用,如此反差,老年人心理上便會產(chǎn)生巨大的失落感。

3、無助感

離退休后,老年人離開了原有的社會圈子,社交范圍狹窄了,朋友變少了,孤獨感油然而生,要適應新的生活模式往往使老年人感到不安、無助和無所適從。

4、無望感

無力感、無用感和無助感都容易導致離退休后的老人產(chǎn)生無望感,對于未來感到失望甚至絕望。加上身體的逐漸老化,疾病的不斷增多,有的老年人簡直覺得已經(jīng)走到生命的盡頭,油干燈盡了。

如何緩解退休綜合征 1、學習

俗話說?活到老,學到老。?老年大學也是退休老人的不錯選擇。學習一些新的知識和技能,一方面能保持大腦活躍,延緩腦部機能退化;另一方面能增進交流,避免老人因與社會脫節(jié)而產(chǎn)生無助感。

2、含飴弄孫

孩子是大人的?開心果?,如果家里有小孩子,家里的氛圍就頓時活躍起來了。含飴弄孫能夠讓退休老人擺脫孤獨感。

3、養(yǎng)花

養(yǎng)花的所有環(huán)節(jié),如配土、扦插澆水、施肥、防治病蟲害等都要認真對待、細心操作,養(yǎng)花是最需要耐心和細心的活兒。退休老人養(yǎng)花,有助于緩解焦躁的情緒、陶冶性情。

4、養(yǎng)狗

對于那些子孫不在身邊的?空巢老人?,養(yǎng)一條寵物狗能夠轉(zhuǎn)移注意力,排解孤單和寂寞。因為寵物狗不僅是我們的寵物,更是我們的朋友甚至家人。

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