產(chǎn)后睡眠不好怎么辦,怎樣改善產(chǎn)后睡眠(怎樣改善產(chǎn)后睡眠不好？)

一、產(chǎn)婦睡姿有講究嗎

產(chǎn)婦不管是進行剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后睡姿很重要。產(chǎn)后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變，而是仰臥和側(cè)臥姿勢輪換著進行，這樣可以減少對剖腹產(chǎn)傷口的傷害，也能減少子宮移位的發(fā)生率。

1、產(chǎn)后睡姿確實很重要，因為產(chǎn)后睡姿不正確容易導(dǎo)致子宮移位，如總是保持仰臥位的睡姿，容易導(dǎo)致子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛，白帶增多，也不利惡露排出。

2、進行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

3、產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1～2次,每次15分鐘左右。另外可少食多餐，多喝些湯類，有助于下奶。多吃些水果、蔬菜，補充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補充鈣質(zhì)。

4、產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整天都躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應(yīng)該堅持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口，但盡量不要碰冷水。

二、產(chǎn)婦睡眠嚴(yán)重不足怎么辦

產(chǎn)婦睡眠不足，除了會影響自己身體的恢復(fù)，對寶寶的哺乳也有影響，因此，知道了睡眠不足帶來的影響后，就需要清楚產(chǎn)后睡眠不足怎么辦。產(chǎn)婦可以通過尋找支援，例如家人的協(xié)助、月嫂的幫助等，或者通過飲食護理來緩解產(chǎn)后睡眠不足的問題。

1、家人的協(xié)助

產(chǎn)婦在寶寶出生后，往往要進入坐月子的階段。自己體力消耗過大，為了能更好地恢復(fù)，家人是最堅實和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶，除了要喂奶、寶寶哭鬧等必須需要產(chǎn)婦照顧寶寶外，其余像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等，家人都能幫上忙，這樣自己就有更多的時間休息。

2、月嫂的幫忙

如果家人實在沒有更多的時間照顧產(chǎn)婦自己，而自己也沒有更多精力來料理家庭家務(wù)等，這時候可以請月嫂幫忙。月子期間產(chǎn)婦最主要的事情就是好好恢復(fù)體力，認真哺育寶寶。當(dāng)寶寶需要吃時，按需哺乳;當(dāng)寶寶睡覺時產(chǎn)婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實是協(xié)助產(chǎn)婦做些粗活，幫助產(chǎn)婦做她不方便做的活。月嫂協(xié)助產(chǎn)婦做好自身康復(fù)和嬰兒護理，絕不是代替產(chǎn)婦。平時做居室衛(wèi)生日常清潔，幫助做乳房護理、煲湯、營養(yǎng)配餐、沐浴擦身。對嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。

3、飲食護理

產(chǎn)婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外，平時自己也要注意飲食護理，幫助促進睡眠。產(chǎn)后睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物，這些都是促進睡眠的飲食護理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補養(yǎng)湯、小米粥等，都是不錯的產(chǎn)后睡眠不足飲食選擇。

三、產(chǎn)后睡眠不足的影響

1、產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致健忘

產(chǎn)婦在分娩過程中已經(jīng)消耗了不少的體力，氣血消耗過大，更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時間不足，容易導(dǎo)致精神難以集中，時間長了，就容易出現(xiàn)健忘的情況。

2、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)

睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長時間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應(yīng)，出現(xiàn)脫發(fā)。

3、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復(fù)

產(chǎn)婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個重要原因。因此，為了自己和寶寶的身體健康，產(chǎn)婦必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。產(chǎn)婦如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。

四、有助于產(chǎn)后睡眠的食物

1、蓮子

蓮子能補中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

2、龍眼

龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

3、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

5、紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

6、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用。

除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品，你還可以自己動手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時候為防單調(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。

怎樣改善產(chǎn)后睡眠不好？

當(dāng)一個家庭有了孩子以后，全家人都會感到非常開心快樂。但是對于媽媽來說，生孩子以后自己的身體狀態(tài)會發(fā)生非常大的變化，給自己帶來非常大的影響?！渲杏行寢屧谏撕⒆右院笏哔|(zhì)量下降，對自己的身心健康非常不利?！瓕τ谶@些媽媽來說，她們需要采取措施改善睡眠質(zhì)量，使自己恢復(fù)正常狀態(tài)?！唧w來說，剛生了孩子的媽媽改善睡眠質(zhì)量的方法包括照顧好孩子不讓孩子影響自己休息、適應(yīng)新環(huán)境建立新的生活規(guī)律，以及放松身心緩解壓力這三個方面。
1，新手媽媽要照顧好自己的孩子，不要讓孩子影響了自己的休息。
很多新手媽媽之所以會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，是因為對于照顧孩子的方法不熟悉，所以孩子經(jīng)常哭鬧，從而影響了自己的休息?！瓕τ谶@種情況，新手媽媽要盡快學(xué)會帶娃的相關(guān)技能，把自己的孩子帶好，讓孩子不再哭鬧，這樣一來自己就可以不再受到孩子哭鬧的影響，可以安心休息，香甜睡眠。
2，剛生孩子的媽媽要適應(yīng)新的環(huán)境，建立新的生活規(guī)律。
對于剛生孩子的媽媽來說，她們所面臨的環(huán)境是自己之前從未經(jīng)歷的，因此自己會非常不適應(yīng)，這就會給她們造成影響，使她們出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降等諸多問題?！瓕τ谶@個問題，需要這些媽媽盡快適應(yīng)新的環(huán)境，并建立起新的生活規(guī)律，這樣就可以解決困難，使自己的睡眠質(zhì)量得到提高。
3，新手媽媽要放松身心，緩解帶娃給自己帶來的壓力。
對于很多新手媽媽來說，雖然有了娃以后會感到非常開心，但是自己也會產(chǎn)生非常大的壓力，從而導(dǎo)致焦慮、失眠等問題?！瓕τ谶@種情況，需要新手媽媽及其家人采取措施緩解壓力，放松身心，這樣就能有效改善因為生娃而產(chǎn)生的睡眠質(zhì)量下降等問題，使自己恢復(fù)正常狀態(tài)，一家人其樂融融，生活開心幸福，

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦？

現(xiàn)在睡眠質(zhì)量不好的人很多，不光是生了孩子之后，睡眠質(zhì)量直線下降，人到了中年以后，睡眠質(zhì)量就會越來越不好，尤其是到了老年，晚上更睡不好覺。要改善睡眠質(zhì)量，我覺得應(yīng)該做好以下幾點。
第一就是養(yǎng)成良好的作息時間。最好是每天固定的時間睡覺，固定的時間起床。特別是要早睡早起，盡量不要熬夜，一旦形成了熬夜的壞習(xí)慣，就很難開過來。我本人從年輕的時候就喜歡熬夜，現(xiàn)在都快到老年了，仍然如此，早睡了根本就睡不著。即使是躺在那里，也是翻來覆去不能入睡。所以我就非常羨慕那些躺在那里，馬上就可以睡著的人，我覺得這是一種幸福。
第二，要放松自己的情緒，不要把白天的情緒帶到夜晚的睡眠中。不然的話，情緒緊繃的狀態(tài)下很難入睡。簡單的說就是不要多想，那些讓你不開心的事情。有的時候躺在床上越想越睡不著，索性你不要去想它，多想想讓你開心的事情就比較容易入睡。
第三，就是家庭的其他成員可以多照顧一些孩子這樣可以讓新手媽媽，得到更好的休息。因為新生兒每天晚上都要醒幾遍，而且要喂幾次奶。如果家里的其他成員承擔(dān)了晚上喂奶的任務(wù)。就可以讓新手媽媽睡個好覺。
第四，在每天睡覺之前喝一杯牛奶，可以幫助很快的入睡，因為牛奶有很好的鎮(zhèn)靜安神作用。同時，新手媽媽如果可以的話，建議多到戶外去走一走，這樣不僅可以鍛煉身體，還能夠放松自己的心情。有助于夜晚的睡眠。

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