產(chǎn)后失眠抑郁怎么辦呢,產(chǎn)后失眠抑郁有哪些癥狀

一、怎么解決產(chǎn)后失眠抑郁的問題

產(chǎn)后失眠怎么辦

1、勇于接受現(xiàn)實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài)，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補充，盡快恢復體力。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡；如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。

5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應及時求助心理醫(yī)生，進行適當?shù)乃幬镎{(diào)理。

產(chǎn)后失眠吃什么好

1、睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會很快入睡。

2、睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3、睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

4、百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。

5、鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

6、取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

二、產(chǎn)后失眠抑郁的癥狀有哪些

（1）產(chǎn)后失眠表現(xiàn)

產(chǎn)后的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，有時還會做噩夢。有媽媽認為失眠時因為多夢導致的，實際上和人的情緒有關(guān)系，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔心，加上有入睡后會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是“認為做夢有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負擔。

（2）心理阻礙睡眠表現(xiàn)

有些產(chǎn)婦在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。由于一次過失就會感到內(nèi)疚自責，在腦子里反復重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候，自責、懊悔之情越發(fā)嚴重，大腦細胞長時間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。

（3）找不到頭緒表現(xiàn)

遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經(jīng)常想來想去，導致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想，始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。

三、產(chǎn)后失眠抑郁的病因有哪些

1、生物因素

（1）內(nèi)分泌因素 在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現(xiàn)情緒愉快；分娩后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現(xiàn)抑郁。

（2）遺傳因素 有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高。

（3）產(chǎn)科因素 產(chǎn)前心態(tài)與產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病相關(guān)，產(chǎn)時、產(chǎn)后的并發(fā)癥、難產(chǎn)、滯產(chǎn)、使用輔助生育技術(shù)、第一產(chǎn)程時間長、陰道助產(chǎn)、手術(shù)等均會給產(chǎn)婦帶來緊張和恐懼，導致生理和心理上的應激增強，誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。

（4）軀體疾病因素 有軀體疾病或殘疾的產(chǎn)婦已發(fā)生產(chǎn)后抑郁，尤其是感染、發(fā)熱時對產(chǎn)后抑郁的促發(fā)有一定影響。再有中樞神經(jīng)機能的易感性，情緒及運動信息處理調(diào)節(jié)系統(tǒng)（如多巴胺）的影響，可能與產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有關(guān)。

2、社會心理因素

產(chǎn)婦人格特征、分娩前心理準備不足、產(chǎn)后適應不良、產(chǎn)后早期心緒不良、睡眠不足、照顧嬰兒過于疲勞、產(chǎn)婦年齡小、夫妻關(guān)系不和、缺乏社會支持、家庭經(jīng)濟狀況、分娩時醫(yī)務(wù)人員態(tài)度、嬰兒性別和健康狀況等等，均與產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生密切相關(guān)。

四、產(chǎn)后失眠抑郁的預防措施有哪些

對于產(chǎn)后失眠，孕婦要注意做好心理上的調(diào)整，配合方法科學治療，這種癥狀就會慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶后會遇到產(chǎn)后失眠的癥狀，由于產(chǎn)后激素分泌不 醫(yī)學界以為，有些產(chǎn)后失眠的情況在很大程度上是由于產(chǎn)婦的性格所造成的。

預防產(chǎn)后失眠的方法主要有以下四個：

1、適量的運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

2、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3、家人的關(guān)心

剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

4、舒適的環(huán)境

患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復影響不好。

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