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女生如何瘦手臂,瘦手臂的方法有哪些

夕陽紅 2023-07-05 02:50:30

女性朋友的手臂如果非常粗壯，那么到了夏天穿衣服肯定非常不好看

，想要瘦手臂可以采用鍛煉的方式
，是一種很簡單的方法，只要你能夠堅持練習(xí)就可以達到很好的瘦手臂效果
，手臂瘦下來以后不僅穿衣服好看
，自己的身材比例也可以變得更好
。

女生想要瘦手臂就可以做雙臂互拉動作，需要站好

，兩個手放在身體兩邊
，挺直腰身
，然后再把兩個手抬高，一直抬到胸部前面
，兩個手掌心相對
，手指相互勾住，利用兩個手臂的力量向兩邊拉動
，一直到自己的極限
，保留這個動作30秒鐘，然后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢
，這個動作需要反復(fù)練習(xí)
，可以達到瘦手臂效果。

大家還可以做雙臂夾擊動作

，把兩個手臂向前伸直然后抬高
，一直抬到胸部前面
，再利用手臂的力量把兩個手臂相互用力夾擊，在做這個動作的時候兩個手掌需要相對，然后十指交錯
，這個姿勢需要保持15秒鐘，然后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢
，反復(fù)練習(xí)你的手臂會覺得非常酸非常累
，這樣就達到了鍛煉目的
，可以讓手臂肌肉變得緊實。

想要瘦手臂大家還可以做彎腰動作，站直然后兩個腿和肩部保持同樣的寬度

，或者比肩膀略寬一些，把腰身挺直
，左邊的手叉腰
，右邊的手貼住耳朵向上舉起，需要利用腰部力量
，上半身向左邊壓下
，一直到自己極限再慢慢把身體恢復(fù)到原來的狀態(tài)
，然后再向另一邊壓
，這個動作可以讓你的上半身得到很好的鍛煉
，曲線可以練得更好看
，手臂也可以變瘦
。

上面給大家介紹的就是女生瘦手臂的方法，想要瘦手臂就可以按照上面的步驟練習(xí)，這些方法沒有辦法在一兩天之內(nèi)達到效果

，所以一定要堅持，想要讓自己的身材變好手臂變細一定不要怕麻煩，平時大家也應(yīng)該注意飲食
，多吃一些容易消化清淡食物，多吃一些新鮮的水果
。

女生如何瘦手臂？

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直

，手心向前
，保持靜止2—3秒
。雙手旋轉(zhuǎn)收回
。目的是鍛煉內(nèi)臂
，使之結(jié)實。(10—20次)

2.雙手交叉放于腦后
，雙臂用力向上伸直
、手心向上
，保持2—3秒，放松收回
。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)

3.使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓
，被壓肩用力向上聳起
。(左右各3—4次
，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下
，手臂肌肉繃緊
，同時外旋雙臂至手心朝上
，并漸向兩側(cè)打開
。這組動作有助于鍛煉上臂
，使之勻稱
。(15—20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀
。動作一定要緩慢、用力
，有利于鍛煉小臂
。(8—10次)

這組動作(1—5)屬靜態(tài)練習(xí)
，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性
。

對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習(xí)將幫你“強化”雙臂
。

此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅—5磅)
，沒有器械時，1瓶礦泉水
、1本字典也可任你信手拈來
。重量的選擇要應(yīng)人而異
，量力而行
。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時次數(shù)要相對減少
，而要想擁有流暢緊繃的線條
，則要選擇輕重量器械
，并增加練習(xí)次數(shù)。

6.雙手共握一重物
，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展
，再用力把臂伸直
，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉
，令其結(jié)實有質(zhì)感。(8—12次)

7.肩側(cè)推舉
，雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前
，用力向上推舉，至兩重物相碰
，再原路收回
。此動作集中鍛煉臂部三角肌
，以明顯改善肩部外觀
，使雙臂挺拔，改變溜肩
、窄肩等不良形體
。(10次)

8.雙手各握重物
，手心向后，雙臂微曲
，由體前成弧線向兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部
，返回。(8—10次)

瘦手臂的方法有哪些
？瘦手臂有哪些有效方法
？

有些女生因為自身的手臂粗壯而感到自卑

，不喜歡穿露出手臂
，其實大可不必如此，如今春季已經(jīng)來臨
，夏季馬上要到了
，露手臂是必要的
，只要掌握好減肥的方式，讓手臂瘦下來就好了
，那么瘦手臂的方法有哪些
？瘦手臂有哪些有效方法
？
1
、瘦手臂的有效方法
1、按摩后肩
挺直腰身
，左臂屈肘
，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累
，然后雙臂交換練習(xí)上述運動直至手臂感到酸累
。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦
，練就出纖細美臂。
2、手臂過頭上推
挺直腰身
，雙手在兩側(cè)舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直
，慢慢向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ盟婆e了個東西一樣
，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死
。
3
、沐浴按摩
每天沐浴的時候
，我們也可以瘦臂
。將熱水調(diào)高一點
，沖洗自己的手臂
，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩
，這樣反復(fù)多次
，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以
。
冷熱水交替的效果會更好
，沐浴按摩可以有效地促進血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪
。愛美的女人可以試一下用著這種小方法
，會讓你有意想不到的效果啊!
4
、按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉
，右手握住肘關(guān)節(jié)
，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下
，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱
，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒
，還能促進血液循環(huán)
，使其變得更加纖細
，從而達到手臂減肥的目的
。
5、按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好
，左手手臂屈肘
，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱
，然后雙臂交換練習(xí)上述運動
，直至雙臂感到酸累
。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦
，更顯撩人曲線
，達到瘦手臂效果
。
6、前傾平舉雙臂
以站姿做準(zhǔn)備
，兩腳打開至肩寬
，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度
，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)
，兩手臂同時向外后側(cè)打開
，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘
，恢復(fù)原來動作
。
7
、按摩腋下
挺直腰身坐好
，將左臂略微屈起，前臂向上
，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下
，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦
，從而練就出美臂。
8
、側(cè)臥肩外旋
身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角
，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心
，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)
，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作
。
9
、飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的
，可以是因為你身體的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫
，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題
。盡量多喝水
，少喝冷飲。少吃口味重的食物
，多吃蔬菜和水果
。只要在日常生活中留意多一些小問題
，你就比較容易瘦臂了
。
10
、吃瘦臂食品
在我們生活中有很多瘦手臂的食物
，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了
。下面這個幾種瘦手臂食物
，值得大家試試。瘦手臂的食物有：蘋果
、菠蘿
、香蕉、梅子
、檸檬等水果都具有促進血液循環(huán)的作用
，對于我們守手臂有很大的幫助
，對于懶MM們來說
，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
11
、按摩后放松運動
在給雙臂進行完按摩練習(xí)后
，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂
，片刻后將其恢復(fù)原狀
，接著前后擺動雙臂
。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
2
、夏季減肥攻略
1、清晨一杯溫開水
夏季適合晚睡早起，夏季早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道
，還可稀釋血液粘度
、降低血壓
。同時，白開水還是最好的飲料
，每天喝8杯
，可加速新陳代謝
，有助減肥
。
2、多吃果蔬排毒減肥
夏季多吃水果蔬菜有助于減肥，但不是說只吃蔬菜和水果，這樣會營養(yǎng)不良的
。我們可以在三餐中多些蔬菜
，水果可以當(dāng)做是上午和下午的餐點
，在正餐中也能夠吃一些
。蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源
，富含的膳食纖維還會促進排毒
，排便
，延緩胃排空速度等等的諸多好處
。
3、少吃晚餐輕松減肥
夏季少吃晚餐能助你快速減肥。晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣
，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少
，身體的休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗
。晚餐吃熱量較小
，容易消化的食物
，喝點粥品，蔬菜
，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等
。
4
、夏季堅持運動有效減肥
很多MM都稱最怕運動
，也沒有時間
。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行
，以身體作為最好的器械
，最好的負(fù)重
，除此之外
，你也可以通過家務(wù)
，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃
，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度
。

女孩子瘦手臂有好方法嗎大神們幫幫忙

四種簡單的瘦手臂妙方

，只要持之以恒，做超過兩個禮拜
，就能減掉手臂上的脂肪
，鍛煉出一點結(jié)實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！ ◆第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后
，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩?fù)胺畔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，重?fù)此動作十五次
，做完時上手臂會有酸酸的感覺
，那就對了，每天做四十五次
，可分開做
。 ◆第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高
，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處
，并觸碰左肩胛骨
，爾后伸高
，左右換邊，如此動作每天做二十次
。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸
，即表示妳運動到那個部位了
。 ◆第三種瘦手臂妙方 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
。 2.雙手畫圓
，向外畫圓20次
。 3.再向內(nèi)畫圓20次
。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量
，而非手掌
。 ◆第四種瘦手臂妙方 1.身體站直
，雙腳打開約與肩同寬
，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈
。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉
。 2.身體站直
，雙腳打開約與肩同寬
，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈
。 3.圓圈不要劃太大
，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)

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