女生如何瘦手臂,瘦手臂的方法有哪些

女性朋友的手臂如果非常粗壯，那么到了夏天穿衣服肯定非常不好看，想要瘦手臂可以采用鍛煉的方式，是一種很簡單的方法，只要你能夠堅持練習就可以達到很好的瘦手臂效果，手臂瘦下來以后不僅穿衣服好看，自己的身材比例也可以變得更好。

女生想要瘦手臂就可以做雙臂互拉動作，需要站好，兩個手放在身體兩邊，挺直腰身，然后再把兩個手抬高，一直抬到胸部前面，兩個手掌心相對，手指相互勾住，利用兩個手臂的力量向兩邊拉動，一直到自己的極限，保留這個動作30秒鐘，然后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，這個動作需要反復(fù)練習，可以達到瘦手臂效果。

大家還可以做雙臂夾擊動作，把兩個手臂向前伸直然后抬高，一直抬到胸部前面，再利用手臂的力量把兩個手臂相互用力夾擊，在做這個動作的時候兩個手掌需要相對，然后十指交錯，這個姿勢需要保持15秒鐘，然后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，反復(fù)練習你的手臂會覺得非常酸非常累，這樣就達到了鍛煉目的，可以讓手臂肌肉變得緊實。

想要瘦手臂大家還可以做彎腰動作，站直然后兩個腿和肩部保持同樣的寬度，或者比肩膀略寬一些，把腰身挺直，左邊的手叉腰，右邊的手貼住耳朵向上舉起，需要利用腰部力量，上半身向左邊壓下，一直到自己極限再慢慢把身體恢復(fù)到原來的狀態(tài)，然后再向另一邊壓，這個動作可以讓你的上半身得到很好的鍛煉，曲線可以練得更好看，手臂也可以變瘦。

上面給大家介紹的就是女生瘦手臂的方法，想要瘦手臂就可以按照上面的步驟練習，這些方法沒有辦法在一兩天之內(nèi)達到效果，所以一定要堅持，想要讓自己的身材變好手臂變細一定不要怕麻煩，平時大家也應(yīng)該注意飲食，多吃一些容易消化清淡食物，多吃一些新鮮的水果。

女生如何瘦手臂？

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。(10—20次)

2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)

3.使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3—4次，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8—10次)

這組動作(1—5)屬靜態(tài)練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。

對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你“強化”雙臂。

此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅—5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數(shù)要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數(shù)。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實有質(zhì)感。(8—12次)

7.肩側(cè)推舉，雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

8.雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部，返回。(8—10次)

瘦手臂的方法有哪些？瘦手臂有哪些有效方法？

有些女生因為自身的手臂粗壯而感到自卑，不喜歡穿露出手臂，其實大可不必如此，如今春季已經(jīng)來臨，夏季馬上要到了，露手臂是必要的，只要掌握好減肥的方式，讓手臂瘦下來就好了，那么瘦手臂的方法有哪些？瘦手臂有哪些有效方法？
1、瘦手臂的有效方法
1、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
2、手臂過頭上推
挺直腰身，雙手在兩側(cè)舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。
3、沐浴按摩
每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。
冷熱水交替的效果會更好，沐浴按摩可以有效地促進血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!
4、按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環(huán)，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。
5、按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。
6、前傾平舉雙臂
以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。
7、按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
8、側(cè)臥肩外旋
身體以側(cè)臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作。
9、飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。
10、吃瘦臂食品
在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試。瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液循環(huán)的作用，對于我們守手臂有很大的幫助，對于懶MM們來說，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
11、按摩后放松運動
在給雙臂進行完按摩練習后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
2、夏季減肥攻略
1、清晨一杯溫開水
夏季適合晚睡早起，夏季早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。
2、多吃果蔬排毒減肥
夏季多吃水果蔬菜有助于減肥，但不是說只吃蔬菜和水果，這樣會營養(yǎng)不良的。我們可以在三餐中多些蔬菜，水果可以當做是上午和下午的餐點，在正餐中也能夠吃一些。蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。
3、少吃晚餐輕松減肥
夏季少吃晚餐能助你快速減肥。晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。
4、夏季堅持運動有效減肥
很多MM都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

女孩子瘦手臂有好方法嗎大神們幫幫忙

四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結(jié)實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂??！ ◆第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。 ◆第三種瘦手臂妙方 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內(nèi)畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方 1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。 2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。 3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)

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