什么是健康睡眠_(dá)如何擁有健康睡眠

一、健康睡眠的姿勢(shì)推薦

1.側(cè)躺姿勢(shì)

短時(shí)間睡眠偏好或生育的女性來說側(cè)躺是最好的。只是腳部不要太過于向腹部壓迫，因?yàn)檫@樣對(duì)脊柱也不好。雙腳微屈，或者一只腳打開，另一只腳彎曲的姿勢(shì)，都是比較理想的。特殊情況下需要腳枕放在膝蓋之間，有助于減少髖關(guān)節(jié)和脊柱的負(fù)擔(dān)。

但是，只朝一個(gè)方向躺著睡覺，在早上起來時(shí)，會(huì)感覺手腳麻木。而且，只朝一個(gè)方向睡覺的話，有可能發(fā)生腎結(jié)石。有研究顯示，75%的腎結(jié)石患者睡覺的時(shí)候，大部分時(shí)間在床上躺著所朝向的一方會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石。

英國(guó)心理學(xué)家表示，大約一半的英國(guó)人是側(cè)躺的，膝蓋和腹部緊貼，睡姿像胎兒一樣，這個(gè)姿勢(shì)有著穩(wěn)定神經(jīng)，緩解緊張的作用。側(cè)躺睡覺時(shí)也會(huì)保持直立姿勢(shì)的頑固和高壓的人，即使是睡覺，緊張的神經(jīng)也不會(huì)得到放松。

2.趴著睡的姿勢(shì)

這是專家們并不建議的睡覺姿勢(shì)。因?yàn)橥ㄟ^枕頭呼吸是不可能的，需要轉(zhuǎn)過頭才行，因此，脖子和肩膀的肌肉就會(huì)緊張。腦細(xì)胞的血液供應(yīng)不足，會(huì)感覺到頭痛、無力、疲勞。面部組織的氧氣供應(yīng)不足，眼睛下面會(huì)出現(xiàn)水腫。這個(gè)姿勢(shì)是臉和手腳不會(huì)浮腫，只有肚子鼓起的，單腹鼓脹患者和產(chǎn)婦分娩后有用，因?yàn)閷?duì)子宮的周期收縮有幫助。

根據(jù)睡眠姿勢(shì)，夢(mèng)也會(huì)變得不同。有研究顯示，趴著睡的人更經(jīng)常做噩夢(mèng)，也有推測(cè)說趴著睡覺時(shí)容易呼吸困難。

3.背對(duì)著床正躺著的姿勢(shì)

背對(duì)著床正著躺的姿勢(shì)大體上對(duì)健康是有益的。腰部和頸部放松緊張的神經(jīng)，手和腳也變得舒適。這也是醫(yī)生給心血管、呼吸系統(tǒng)、靜脈類病人開處方時(shí)比較建議的姿勢(shì)。腳下如果可以墊一個(gè)小枕頭或軟墊的話會(huì)更好。而且正著躺的姿勢(shì)，面部肌肉得到了放松，有助于防止皮膚皺紋。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于男性的健康也是有好處的，用這個(gè)姿勢(shì)睡覺的話，性器官血液供應(yīng)良好，性功能也會(huì)變好。

只是，下巴貼近胸部的姿勢(shì)不太好，因?yàn)檎眍^偏高時(shí)，往往下巴會(huì)貼近胸部，脊柱動(dòng)脈受到壓迫，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，不僅會(huì)使臉色不好，還會(huì)引起頭痛。因此，脖子要一直保持是正直的，使用一些固定用的枕頭也是比較好的一種方式。但是大齡懷孕的女性或者打鼾患者、睡眠呼吸暫停癥患者，是不太適合使用這種枕頭的。

二、什么是健康睡眠呢

1、睡得晚危害大

夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。

2、最佳睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

3、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。

溫馨提示：健康的睡眠是我們生活和工作的最基本保障，但是很多人卻在這個(gè)地方出現(xiàn)了問題。如何擁有健康睡眠是我們需要去學(xué)習(xí)和實(shí)踐的，早睡早起，堅(jiān)持下去，才能擁有一個(gè)健康的好身體。

三、擁有健康睡眠的前提是什么呢

1、首先是提倡睡子午覺

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。

2、 睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

4、睡前用溫水泡腳

溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

5、睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

6、睡覺前沖個(gè)熱水澡

睡覺前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

7、睡覺前停止鍛煉

睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠。

四、長(zhǎng)期睡眠差的危害

1.容易暴飲暴食。多項(xiàng)研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍。主要原因包括：缺覺會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

3.容易變丑。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會(huì)加速皮膚衰老。

4.更易感冒。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

5.大腦組織減少。研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。

6.更容易情緒失控。研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

7.注意力減退和更容易健忘。缺覺會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過程，進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。

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