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      怎樣鍛煉肩頸,肩頸要注意保養(yǎng)
      
        
      
            佚名
            2023-07-05 05:13:12
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在社會工作繁忙
      ，特別是辦公室一族，因為長期不活動，久坐在電腦前，時間長了，就會覺得肩頸變得比較僵硬
      ，而且難以放松。可見頸椎問題已不是只困擾一些中老年患者
      ，現(xiàn)已慢慢向年輕化發(fā)展，給患者帶來很多痛苦，所以要及時進行調理
      。那怎樣訓練肩頸比較好呢?
      首先可以坐在椅子上
      ，挺直腰板，將手指緊扣
      。然后兩手同時向前伸直
      ，并保持掌心向外。接著將緊扣的雙手高舉過頭
      ，并使頭部微微向下
      ，讓雙手及肩頸做最長的拉伸，再將整個動作重復幾次便可
      。也可坐在椅子上
      ，雙手合握，抱在腦后
      ，然后緩慢向下點頭
      ，同時還要保持手肘向前。接著將手肘向外慢慢打開
      ，然后將頭部抬起
      ，看向前方，這樣重復幾次便可以起到放松肩頸肌肉
      ，舒緩肩頸疲勞的作用
      。
      患者也可試試坐在椅子上，將頭部轉向右側
        ，然后用左手按壓左側的臉頰
        ，使頭部向右側轉動，再使勁拉伸肩頸
        。接著以同樣的方法完成右側肩頸的拉伸
        ，并重復幾次便可。同時還要注意兩邊交替進行
        ，這樣堅持下來便可以起到活絡頸部和放松頸部的作用
        。也可將身體以標準姿勢站直，眼睛看向前方
        ，并將雙手放置在身后
        。先用右手握左手的手踝關節(jié)處，同時稍微用力向右側提拉
        。而且頭部也要向右側靠攏
        ，盡量拉近右肩。接著再換左手握右手的同一位置
      ，并向左側提拉
      ，這樣便能起到拉伸肩頸的功效
      。
      一般而言，肩頸是毒素最容易堆積的地方
      ，是致病的地方
      ，所以日常要注意保護肩頸。睡覺時最好不要經常翻身
      ，以免引起落枕的現(xiàn)象
      ，而且枕頭也不應太高。還有比較怕熱的人也不要經常站在冷氣的出風口底下直接吹風
      ，以免導致肩頸酸痛
      。同時還要注意不要保持一個姿勢不動，要時常起來活動筋骨
      ，伸展肩臂
      。如果感到肩頸部不適，可以適量加以按摩和搓揉
      。只要堅持
      ，就能讓你避免肩頸疾病的困擾。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/75947.html.
      
          
      
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