最近總失眠是什么原因,失眠怎么辦

一、導致失眠的四個根本原因

第一，環(huán)境因素。環(huán)境因素對于睡眠影響是非常大的，比如居住環(huán)境不夠安靜，或者是光線比較亮也會影響睡眠，因此在睡眠的時候，如果外面有噪音最好是關上門，還有，屋里要絕對黑暗。還有一定要選擇適合的被褥，床的硬度也要適合，如果不舒服的話一定要及時更換。

第二，心理因素。如果長期處于一個焦慮抑郁的狀態(tài)下，或是平時有心事不能放寬心態(tài)，晚上就會反復想這些事情，也會影響睡眠，因此在睡覺的時候一定要放下一切，不要再去想白天的一些煩心事。還有對于生活一定要放平心態(tài)，不要有一個太緊張的心理，平時要放松自己的心。

第三，服用藥物，在睡覺之前服用了一些藥物或者一些興奮劑，也會影響睡眠。還有在睡前喝一些濃茶和咖啡也會引起睡眠問題，因此在睡覺之前最好不要再繼續(xù)吃東西，因為暴飲暴食也會加重腸胃。還有也不要再喝一些濃茶或者咖啡，因為這都會提高精神的興奮度，然后就會難以入睡。

第四，缺少活動。如果很多人白天缺少活動，一般都靠在屋里玩手機或者看電腦，不下床進行活動，長時間也會影響晚上的睡眠。平時一定要適當?shù)倪M行一些活動或者進行一些體育鍛煉，然后就會提高自己的疲勞度，晚上就會很快的進入睡眠。還有在睡覺之前不要進行一些劇烈運動，可以進行一些散步。

二、睡眠失眠怎么辦

1、睡眠誘導。晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

2、身心松弛。晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進行選擇。

3、平常心態(tài)。很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應該怎么辦呢?應該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

4、尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經(jīng)衰弱導致失眠，應盡快治愈神經(jīng)衰弱，以減輕失眠痛苦。

5、改善環(huán)境。睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質量，導致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。

三、中醫(yī)治療失眠的方法都有哪些

第一步中藥治療：錢氏醒腦通竅湯，錢氏醒腦通竅湯傳承了十三代中醫(yī)的智慧與所學，此方含有多味名貴中藥藥材，具有祛痰開竅、疏肝解郁、醒腦安神的功效。

第二步針灸治療：鬼門十三針，十三鬼穴中選其對癲，狂，癇有奇特治療作用的腧穴，經(jīng)過十余*的經(jīng)驗總結，并增補數(shù)穴而成，沿因至今。不同的患者采用不同的手法，有強、中、弱三種手法，起到舒經(jīng)通絡，醒腦安神，平衡陰陽的療效。

第三步心理治療：現(xiàn)代心理療法，積極主動于患者談心交流取得患者的信賴，針對病情不同的病人采取相應不同形式的心理治療法，主要目的是以消失陰暗的思想認識放下包袱，鼓起勇氣，敢于同疾病做斗爭，促使病情好轉等。

慢性失眠病不是人們想象的那樣難以治療，只要堅定信心，積極的配合醫(yī)生的治療，相信慢性失眠很快會消失的。

四、生活中治療失眠的方法都有哪些

(1)睡眠衛(wèi)生教育

大多數(shù)的失眠患者都是因為不良的睡覺習慣所導致的，因此這個時候需要改善自己的睡眠習慣，所以可以選擇睡眠衛(wèi)生教育。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。一般來講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時進行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預方式應用。

(2)松弛療法

應激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練?；颊哂媱澾M行松弛訓練后應堅持每天練習2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應在專業(yè)人員指導下進行。松弛療法可作為獨立的干預措施用于失眠治療(I級推薦)。

(3)睡眠限制療法

很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與愿違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。

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