，以下關(guān)于坐骨神經(jīng)痛的家庭自我療法介紹給大家以供參考：
冷熱敷
每當(dāng)疼痛發(fā)作之時(shí)，應(yīng)冰袋冷敷疼痛部位半小時(shí)~1小時(shí)，每天多次，連續(xù)2~3天，3天后采取同樣的方法進(jìn)行熱敷，可以緩解疼痛。
自我按摩
平躺曲膝，放松幾分鐘，將一個(gè)裝有2個(gè)軟橡皮球的短襪放在背部脊柱的兩側(cè)，讓身體靠近地板，放在球上，然后拿掉橡皮球，放松幾分鐘，在臀部重復(fù)同樣的步驟。如果椎間盤(pán)有問(wèn)題不宜采取本方法進(jìn)行治療。
體療
除了可以采用《亞歷山大健身技巧》中所推崇的體姿糾正方法，如正確地行、立、坐，還可以采取按摩疏松組織和脊柱的方式來(lái)減輕坐骨神經(jīng)的壓力。
不抬重物
在急性疼痛期，不要抬起超過(guò)10磅重的物體，也不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可以推物體，但不要拉重物。
6

、如何預(yù)防
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛主要從睡姿和坐姿兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行改善。
睡姿
睡在軟床墊上或用屈膝側(cè)臥，避免低臥位。在急性疼痛期，用一個(gè)枕頭放在膝蓋下方或兩膝蓋之間再入睡。
坐姿
調(diào)整椅子的高度，以便雙腳掌著地，雙膝比臀部略高一點(diǎn)，養(yǎng)成雙足掌著地的坐姿習(xí)慣，不要蹺二郎腿，確保椅背結(jié)實(shí)，后背伸直后靠坐在椅背上