體轉(zhuǎn)運動鍛煉肌肉嗎,鍛煉肌肉的方法有哪些

全身的肌肉讓人看著就充滿了力量，在這個時代，女人看臉、男人看肌肉已經(jīng)成為了一種趨勢，練就一身的肌肉不僅可以讓自己變得更強壯，而且還具有非凡的魅力。但是肌肉并不是那么簡單就可以練起來的!

鍛煉肌肉需要很大的耐力和恒心，最重要的是要有著正確的鍛煉方式，如果方式不對，不但不能練上肌肉，可能還會傷害到身體。那么如何正確鍛煉全身的肌肉呢?鍛煉肌肉的方法有哪些呢?平時所做的體轉(zhuǎn)運動是否可以鍛煉肌肉呢?

鍛煉背部肌肉的方法:背部肌肉的鍛煉主要是背闊肌，背闊肌又分為背闊肌的寬度和厚度。鍛煉背闊肌的寬度的方法是做寬握的引體向上，需要鍛煉6組，這個方法的充血效果特別好，在每組之間可以休息30-60秒。鍛煉背闊肌的厚度的方法是寬握的高位下拉，注意在做這個動作的時候，頭需要略微前傾，下背部要保持繃直。做4組，同樣地，每組之間休息30-60秒。而如果要鍛煉整個的背部的厚度的話可以做做屈腿硬拉，這是一個復(fù)合動作，做6組，每組休息30秒到60秒。鍛煉背部肌肉的話，簡單的體轉(zhuǎn)運動肯定是達(dá)不到的。

鍛煉肩部肌肉的方法：肩部的肌肉主要是三角肌。三角肌由于是一個耐力肌群，所以粗腰鍛煉的次數(shù)也比較多，至少要在15次以上。三角肌的鍛煉分為前部，中部，后部。前部主要是肩上的肌肉，可以用啞鈴?fù)萍鐏礤憻挕♀弬?cè)平舉則用來鍛煉的中部肌肉。后部的肌肉則可以用啞鈴俯身的側(cè)平舉鍛煉。體轉(zhuǎn)運動只能達(dá)到舒活肩部的作用，同樣地對鍛煉肩部肌肉沒有作用。

腿部肌肉的鍛煉很重要，對人體的直立有很重要的意義。可以做杠鈴深蹲、弓步蹲、直腿硬拉等運動。

以上就是關(guān)于肌肉鍛煉的方法的相關(guān)信息介紹。一般說來，我們平時所做的簡單的體轉(zhuǎn)運動是無法達(dá)到鍛煉肌肉的目的的，但是可以鍛煉腰部，老年人可以多做做。如果想要鍛煉肌肉的話，不妨試試以上介紹的方法。

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