，按嚴(yán)重程度分類
輕度：偶發(fā)
，對生活質(zhì)量影響小;
中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量
，伴一定癥狀(易怒、焦慮
、疲乏等);
重度：每晚發(fā)生
，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出
。
三，按周期分類
短暫性失眠(小于一周)
在經(jīng)歷到壓力
、刺激
、興 奮
、焦 慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙
。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會導(dǎo)致慢性失眠
。
短暫性失眠主要治療原則為間歇 性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠 藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
短期性失眠(一周至一個月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力
，如重大 身體疾 病或開 刀
、親朋好友的過世
、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠
。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)
。短期性失眠如果處理不適當(dāng) 也會導(dǎo)致慢性失眠
。
中醫(yī)治療手段
，應(yīng)該以調(diào)節(jié)陰陽平衡
，使人體機(jī)能能夠順應(yīng)自然界陰陽平衡規(guī)律，從而徹底治療失眠
。如服用大成草蟲草素含片
，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)陰陽失衡，快速改善睡眠質(zhì)量
。
長期失眠(大于一個月)
慢性失眠，亦可維持?jǐn)?shù)年之久
，有些人面對 壓力(甚至僅僅為正常壓力)時
，就會失眠
，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣， 已經(jīng)形成了一種對壓力的習(xí)慣性模式
。
四
，按時間分類
1、表現(xiàn)為全夜時醒時睡
。
2、發(fā)生在睡眠終期
，患者過早蘇醒
，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少
，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應(yīng)。從腦電圖分析波看
，他們的睡 眠時間總是 比主訴的為多
，失眠的后果并不嚴(yán)重，長期失眠者有時精神萎靡
，可用藥物治療糾正
。
起始睡眠即開始睡眠就 不能入寐，就是不容易睡覺 和睡著的慢
，到后半夜將近天亮?xí)r才睡著
。大多由于生活緊張
、憂慮
、焦急和恐懼所引起。
終點(diǎn)睡眠即入睡無困難
，但持續(xù) 時間不長，后半夜覺醒后即不能再行入睡
。是高年齡的必然現(xiàn)象
，常在高血壓癥和血管硬化癥中發(fā)生，精神憂郁癥常有此種失眠發(fā)生
。
五，慢性失眠分類
臨床將慢性失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠
。
1
、原發(fā)性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷
、短睡伴日間疲勞
、緊張
、壓抑和困倦
。除外其他內(nèi)在原因和環(huán) 境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史
。病因不詳?shù)疃酀u漸慢性精神心理失眠
。
2
、繼發(fā)性失眠：由疼痛
、咳嗽、呼吸困難
、夜尿多
、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結(jié)構(gòu)的改變
，干擾正常的睡眠。
三、失眠的飲食調(diào)理
一
，飲食注意事項
要改善睡眠
，對一般的飲食習(xí)慣也要有所講究。長期失眠的患者的飲食宜選擇清淡和易于消化的食物
，不要過于肥甘厚味，可以適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品
，如河魚
、海魚、牡蠣
、蝦、泥鰍
、豬肝
、豬腰、核桃
、花生、蘋果
、蘑菇
、豌豆、蠶豆
、牛奶等。老年人飲食宜多吃易消化
、補(bǔ)腦
、益腎的食物
，如茯苓粥
、淮山粥等，或適量的胡桃
、松子
、柏子仁、腰果
、何首烏
、肉蓯蓉;百合、金針
、雞肉及鴨肉等
。如非治療必須，最好不要服用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸
、人參
、附子等。
每天下午以后應(yīng)盡量避免喝咖啡
、濃茶
、可樂等飲料，因?yàn)檫@些飲料含有能使大腦興奮的刺激性成分
，如咖啡因等
，使大腦過于興奮而無法入睡。巧克力也含有咖啡因
，因此也不宜睡前食用。另外
，食療對失眠僅起到輔助作用
，建議可以借助陳志謙棗仁茶這種藥食同源的中醫(yī)組方茶代茶飲用，可以起到較好的調(diào)治效果
。雖然某些人大量食用咖啡、巧克力
，可樂和濃茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺
，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響
，使睡眠質(zhì)量下降
。
睡前不要喝酒
。一些人為了放松;自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒
，以為這樣可以幫助睡瞬，其實(shí)這是錯誤的
。要知道酒精在代謝過處程中它會釋放二種天然的興奮劑，能使人睡眠表淺
，產(chǎn)生較多的睡眠碎片
，破壞下半夜睡眠。過幾個小時后
，由于酒精的刺激還會使人醒來并感到頭痛。長期下去對身體的健康有百害而無一利
。
此外
，香煙中的尼古丁成分也容易使人興奮
，有礙于睡眠，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣
。
睡前肚子要清靜。睡前2小時內(nèi)最好不要過多地進(jìn)食
，要半腹上床
，既不要餓著肚子睡覺，也不要飽食后馬上就寢
。就寢之前的晚餐不宜太晚，要清淡
，不要吃油膩的食物
，睡前避免吃大餐。因?yàn)槿诉M(jìn)入睡眠狀態(tài)后
，機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，代謝活動減弱
，節(jié)奏放慢
，如果臨睡前進(jìn)食過多東西，腸胃等消化器官又要忙碌起來
，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息
，不但影響入睡
，還有損于健康。有些人在夜間會有饑餓感
，可于睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶
，這樣能幫助機(jī)體放松
，容易人夢鄉(xiāng)。但不宜進(jìn)食過飽
。同時不要吃太甜的東西
，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張
。
二，助眠食物
多吃鈣質(zhì)豐富的食物如獼猴桃
、豆?jié){
、芝麻糊、玉米湯等有安定神經(jīng)的作用
。進(jìn)食這些食物都有助于睡眠
。在日常的飲食中有些食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的
，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用而有助于睡眠：
1.果實(shí)
、種子類
(1)葵花籽
?div id="4qifd00" class="flower right">
？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝
、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效
。
(2)蓮子
。蓮子清香可口
，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效
。蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用
，故能使人人睡
。可用蓮子肉30個
，水煎，放食鹽或糖少許
，睡前服
。
(3)大棗。大棗味甘
，含糖類
、蛋白質(zhì)
、維生素C
、有機(jī)酸
、粘液質(zhì)
、鈣、磷
、鐵等，有補(bǔ)脾
、安神的功效
。每晚用大棗30-60克，加水適量煮食
，有助于人眠
。
(4)桂圓
。桂圓味甘
，有補(bǔ)血安神的功效，可適用于伴有體虛瘦弱
、健忘、心悸怔忡等癥的失眠患者
?div id="4qifd00" class="flower right">
？蛇x用桂圓肉1斤，放在米飯上蒸熟
，隨意食用;
(5)水果
。過度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果，有利于恢復(fù)疲勞
。
2.蔬菜類
(1)芹菜
。芹菜根60克
，水煎
，睡前服。對伴有高血壓的失眠者作用尤佳
。
(2)鮮藕
。鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷
、鐵等和多種維生素
，具有清熱
、養(yǎng)血、除煩等功效
?div id="d48novz" class="flower left">
？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用。
(3)萵筍
。萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用
，且沒有毒性
，最適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。使用時
，把萵筍帶皮切片煮湯，睡前服用
。
3.其他食品
(1)食醋
。食醋有助于消除疲勞，當(dāng)勞累過度
，!難以入睡時
，可用山湯匙食醋兌人溫開水中慢服
，然后閉目養(yǎng)神
，很快便會酣然入睡。
(2)糖水
。糖水可鎮(zhèn)靜安神
，當(dāng)心情興奮
、激動
，難以入睡時，可飲一杯糖水
，有助于使大腦皮層抑制而加快入睡
。
(3)牛奶
。牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一
，不僅有抑制大腦興奮的作用
，還能使人產(chǎn)生的疲倦感覺，因此具有催眠的作用
。一杯牛奶中的色氨酸含量就足以使人安眠。每晚睡前若要喝牛奶來助眠
，請搭配餅干
、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)和色氨酸可以安神助眠
，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物就可以緩解這種作用而能產(chǎn)生睡意
。
(4)蜂蜜
。蜂蜜也含有鎮(zhèn)靜安神的作用，睡前飲用
，也有助于睡眠
。
(5)面包
。失眠的時候
，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來
，催你人眠
。因?yàn)檫M(jìn)食面包之后
，身體自然會分泌胰島素來消化面包中的營養(yǎng)成分產(chǎn)生色氨酸
，具有催眠的作用。如果吃一小塊面包
，再喝一杯牛奶
，催眠效果更佳
。
四
、失眠的日常調(diào)理方法有些什么
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時間
，需熟睡
， 早睡早起對身體最好
，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣;
第二：睡前不要喝咖啡
、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素
，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈
，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;
第四：經(jīng)常食用紅棗
、薏米、玉米
、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥屵@個人氣血不足 發(fā)虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上
，采用腹式呼吸
，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)
，能夠很快的入睡
，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳
。
第七：經(jīng)常失眠的的人，建議喝耶巴馬黛茶
，它不僅能緩解壓力
，還能促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量。
第八：讓音樂幫自己入靜
。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來的柔和音樂
、滴水聲等
，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
第九：與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的.睡前做小規(guī)模體操適當(dāng)放松;避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等);不吸煙;按時刷牙,保持口腔清潔
，并注意改善睡眠環(huán)境
第十：調(diào)低臥室的室溫
，并且適宜改善光線強(qiáng)弱
，保證睡眠的有效性
。
1.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適
，所以比較容易入睡
。
2.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主
。淡綠色
，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡
，對于焦慮型失眠者更是大忌
。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色
。
3.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音,臥室里光線要柔和
4.合適的枕頭
。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)
，長久使用還會增加皺紋
。
5.臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物
、鮮花
。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣
，影響睡眠質(zhì)量
。
6.養(yǎng)成固定的習(xí)慣
。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了
。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。
7.只把床當(dāng)做睡覺的地方
。有些人喜歡躺在床上打毛衣
、讀書、吃東西
、看電視，這是不好的習(xí)慣
。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來
，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡，有利于減輕大腦興奮狀態(tài).
經(jīng)常熬夜會有什么危害嗎？睡不著怎么辦
專家指出
，熬夜對個人的健康是一種慢性危害
，尤其，對那些不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)而言
，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴(yán)重
。長期熬夜者更容易遭受癌癥之害
。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂
，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞
。因而曾有西方的勞動保護(hù)專家呼吁將夜班工作人群相對固定在同一類人中
。熬夜五大危害之一
；皮膚受損
。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
。如果長時間熬夜
，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)
。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥
，彈性差，缺乏光澤等問題
；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡
，粉刺，黃褐班，黑斑等問題
。專家建議
，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮
。還可以多吃偏涼性的食物
，如瓜類
，蘋果
，小米，薏米等
。此外
，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒
，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。之二
； 抵抗力下降
。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞
，精神不振
，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說
，感冒等呼吸道疾病
，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r人的正常生理周期被破壞
，人體的正?div id="m50uktp" class="box-center"> ！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞
，抵抗力也就會隨之下降
。專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅持抵制
；‘非正當(dāng)性熬夜’
，建立規(guī)律的作息時間
。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜
，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)
。之三
；記憶力下降。正常來說
，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮
，來支持人一天的工作
。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛
，熬夜后的第二天白天
，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
。這樣人在白天會沒有精神
，頭昏腦漲，記憶力減退
，注意力不集中
，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈
，頭痛等問題。時間長了
，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
，失眠等問題
。專家建議；如果為了工作不得不熬夜
，每周最多一兩次
。另外，夜班族白班最好充分休息
，而不要在安排其他工作。之四
； 陰虛火旺
。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作
，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂
，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
。另外，熬夜 時人的生活往往不規(guī)律
，因?yàn)橐疽?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓
，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等
。之五；視力下降
。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單
。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛
，干澀，發(fā)漲等問題
，甚至使人患上干眼病癥
。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降
。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎
，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影
，視物扭曲
，變形，縮小
，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降
。一般來說，這種眼病好法于中青年男性
，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。專家建議
；熬夜時如果用眼較多
，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇遠(yuǎn)眺作眼保健操等方式
。向熬夜陋習(xí)說再見不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量
。一般夜間比較涼，熬夜時應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢
，并保持一定濕度
。不要靠咖啡因飲料提神?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х纫螂m然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環(huán)
。因此
，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激
。如果一定要喝 這類飲料
，最好喝熱的
，且濃度不要太高
。晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓
，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多
，或者夜里餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進(jìn)餐
，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主
，而且不能吃的太飽
。另外
，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物
。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物
。避免夜以繼日地工作
。熬夜后，白天最好能充分休息
，如果不能
，最好靠午休來補(bǔ)覺。此外
，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球
，去戶外活動等
。
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