熬夜后睡不著怎么辦_失眠癥的危害

一、失眠的危害有些什么

一，危害

醫(yī)學表明：失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。

失眠對人精神上的影響容易導致器質(zhì)性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是在精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

(1)長久的失眠會致使身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產(chǎn)生不良影響。如果被長期失眠所困擾，連續(xù)兩個晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

(2)失眠最經(jīng)常見的癥狀就是頭痛，嚴重失眠會導致人的記憶力減退。

(3)經(jīng)常失眠會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常工作、學習和生活。

(4)自主神經(jīng)功能紊亂也與經(jīng)常失眠有關。

(5)經(jīng)常失眠會引起大腦功能失調(diào)，使腦袋渾渾噩噩，分析、處理問題的能力下降，還有一些人會出現(xiàn)癡呆的現(xiàn)象。

二、失眠的病癥分類

一，按臨床表現(xiàn)分類

①睡眠潛入期：入睡　時 間超過30分鐘;

②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;

③睡眠質(zhì)量 ：多噩夢;

④早醒、醒后無法再入睡;

⑤總的睡眠時間 少于6小時;

⑥日間殘留效應：次 晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

二，按嚴重程度分類

輕度：偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響小;

中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);

重度：每晚發(fā)生，嚴重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。

三，按周期分類

短暫性失眠(小于一周)

在經(jīng)歷到壓力、刺激、興 奮、焦　慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇　性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠　藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣。

短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續(xù)性壓力，如重大　身體疾 病或開　刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當　也會導致慢性失眠。

中醫(yī)治療手段，應該以調(diào)節(jié)陰陽平衡，使人體機能能夠順應自然界陰陽平衡規(guī)律，從而徹底治療失眠。如服用大成草蟲草素含片，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)陰陽失衡，快速改善睡眠質(zhì)量。

長期失眠(大于一個月)

慢性失眠，亦可維持數(shù)年之久，有些人面對　壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣， 已經(jīng)形成了一種對壓力的習慣性模式。

四，按時間分類

1、表現(xiàn)為全夜時醒時睡。

2、發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看，他們的睡 眠時間總是　比主訴的為多，失眠的后果并不嚴重，長期失眠者有時精神萎靡，可用藥物治療糾正。

起始睡眠即開始睡眠就 不能入寐，就是不容易睡覺　和睡著的慢，到后半夜將近天亮時才睡著。大多由于生活緊張、憂慮、焦急和恐懼所引起。

終點睡眠即入睡無困難，但持續(xù) 時間不長，后半夜覺醒后即不能再行入睡。是高年齡的必然現(xiàn)象，常在高血壓癥和血管硬化癥中發(fā)生，精神憂郁癥常有此種失眠發(fā)生。

五，慢性失眠分類

臨床將慢性失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。

1、原發(fā)性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內(nèi)在原因和環(huán) 境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳?shù)疃酀u漸慢性精神心理失眠。

2、繼發(fā)性失眠：由疼痛 、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結(jié)構(gòu)的改變，干擾正常的睡眠。

三、失眠的飲食調(diào)理

一，飲食注意事項

要改善睡眠，對一般的飲食習慣也要有所講究。長期失眠的患者的飲食宜選擇清淡和易于消化的食物，不要過于肥甘厚味，可以適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。老年人飲食宜多吃易消化、補腦、益腎的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或適量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首烏、肉蓯蓉;百合、金針、雞肉及鴨肉等。如非治療必須，最好不要服用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

每天下午以后應盡量避免喝咖啡、濃茶、可樂等飲料，因為這些飲料含有能使大腦興奮的刺激性成分，如咖啡因等，使大腦過于興奮而無法入睡。巧克力也含有咖啡因，因此也不宜睡前食用。另外，食療對失眠僅起到輔助作用，建議可以借助陳志謙棗仁茶這種藥食同源的中醫(yī)組方茶代茶飲用，可以起到較好的調(diào)治效果。雖然某些人大量食用咖啡、巧克力，可樂和濃茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響，使睡眠質(zhì)量下降。

睡前不要喝酒。一些人為了放松;自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡瞬，其實這是錯誤的。要知道酒精在代謝過處程中它會釋放二種天然的興奮劑，能使人睡眠表淺，產(chǎn)生較多的睡眠碎片，破壞下半夜睡眠。過幾個小時后，由于酒精的刺激還會使人醒來并感到頭痛。長期下去對身體的健康有百害而無一利。

此外，香煙中的尼古丁成分也容易使人興奮，有礙于睡眠，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

睡前肚子要清靜。睡前2小時內(nèi)最好不要過多地進食，要半腹上床，既不要餓著肚子睡覺，也不要飽食后馬上就寢。就寢之前的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油膩的食物，睡前避免吃大餐。因為人進入睡眠狀態(tài)后，機體進入休息狀態(tài)，代謝活動減弱，節(jié)奏放慢，如果臨睡前進食過多東西，腸胃等消化器官又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。有些人在夜間會有饑餓感，可于睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶，這樣能幫助機體放松，容易人夢鄉(xiāng)。但不宜進食過飽。同時不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

二，助眠食物

多吃鈣質(zhì)豐富的食物如獼猴桃、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯等有安定神經(jīng)的作用。進食這些食物都有助于睡眠。在日常的飲食中有些食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用而有助于睡眠：

1.果實、種子類

(1)葵花籽?？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

(2)蓮子。蓮子清香可口，具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，故能使人人睡?？捎蒙徸尤?0個，水煎，放食鹽或糖少許，睡前服。

(3)大棗。大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30-60克，加水適量煮食，有助于人眠。

(4)桂圓。桂圓味甘，有補血安神的功效，可適用于伴有體虛瘦弱、健忘、心悸怔忡等癥的失眠患者?？蛇x用桂圓肉1斤，放在米飯上蒸熟，隨意食用;

(5)水果。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，有利于恢復疲勞。

2.蔬菜類

(1)芹菜。芹菜根60克，水煎，睡前服。對伴有高血壓的失眠者作用尤佳。

(2)鮮藕。鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用。

(3)萵筍。萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮湯，睡前服用。

3.其他食品

(1)食醋。食醋有助于消除疲勞，當勞累過度，!難以入睡時，可用山湯匙食醋兌人溫開水中慢服，然后閉目養(yǎng)神，很快便會酣然入睡。

(2)糖水。糖水可鎮(zhèn)靜安神，當心情興奮、激動，難以入睡時，可飲一杯糖水，有助于使大腦皮層抑制而加快入睡。

(3)牛奶。牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生的疲倦感覺，因此具有催眠的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量就足以使人安眠。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質(zhì)和色氨酸可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物就可以緩解這種作用而能產(chǎn)生睡意。

(4)蜂蜜。蜂蜜也含有鎮(zhèn)靜安神的作用，睡前飲用，也有助于睡眠。

(5)面包。失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你人眠。因為進食面包之后，身體自然會分泌胰島素來消化面包中的營養(yǎng)成分產(chǎn)生色氨酸，具有催眠的作用。如果吃一小塊面包，再喝一杯牛奶，催眠效果更佳。

四、失眠的日常調(diào)理方法有些什么

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

第七：經(jīng)常失眠的的人，建議喝耶巴馬黛茶，它不僅能緩解壓力，還能促進你的睡眠質(zhì)量。

第八：讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來的柔和音樂、滴水聲等，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

第九：與神經(jīng)精神興奮有關系的.睡前做小規(guī)模體操適當放松;避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等);不吸煙;按時刷牙,保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境

第十：調(diào)低臥室的室溫，并且適宜改善光線強弱，保證睡眠的有效性。

1.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。

2.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

3.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音,臥室里光線要柔和

4.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

5.臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

6.養(yǎng)成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

7.只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡，有利于減輕大腦興奮狀態(tài).

經(jīng)常熬夜會有什么危害嗎？睡不著怎么辦

專家指出，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其，對那些不規(guī)律晚睡的白領而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌癥之害。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。因而曾有西方的勞動保護專家呼吁將夜班工作人群相對固定在同一類人中。熬夜五大危害之一；皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。之二； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱稹到y(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。專家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養(yǎng)。之三；記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。之四； 陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺作眼保健操等方式。向熬夜陋習說再見不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量。一般夜間比較涼，熬夜時應該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環(huán)。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝 這類飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜里餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。

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