早晨起床時(shí)，要注意避開這些不良行為，以免影響身體健康

“一日之計(jì)在于晨”是生活中經(jīng)常聽到的一句古語，實(shí)際上，不光工作與學(xué)習(xí)需要從早晨開始，包括身體保養(yǎng)也是需要從清晨起床后就開始給予關(guān)注的。

如果在起床過后未能養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，其實(shí)是很容易對身體健康造成負(fù)面影響的。今天就來給大家詳細(xì)介紹一下在清晨起床時(shí)，一定要注意避開的幾個(gè)不良行為。

1、起身過快

在清晨睡醒后，一定要避免立刻起身。因?yàn)榇藭r(shí)人體的精神狀態(tài)雖然已經(jīng)恢復(fù)清醒，但血液流動(dòng)速度卻仍舊比較緩慢。

如果快速起身，是很容易因腦部供血不足而導(dǎo)致頭暈、頭痛問題的。因此在睡醒起身時(shí)，大家一定要控制好起身速度，千萬不可過快或過猛。

2、不愛喝水

清晨起床后及時(shí)喝一杯水有利于身體健康是很多人都聽說過的一種養(yǎng)生小妙招。

但對于清晨起床后到底為什么需要及時(shí)喝水，很多人都了解不足，可能經(jīng)常會認(rèn)為只要不存在便秘?zé)溃蜔o需及時(shí)喝水。

事實(shí)上，清晨睡醒后之所以需要適量補(bǔ)水，主要是為了稀釋血液、降低血液粘稠度，這對于保養(yǎng)血管、預(yù)防血栓是非常有好處的。

3、不吃早飯

當(dāng)晨起后時(shí)間較為匆忙時(shí)，很多人都會選擇不吃早飯，這給腸胃健康造成的損傷是比較嚴(yán)重的。

因?yàn)樵谇宄克褧r(shí)，人體腸胃基本已經(jīng)處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果不及時(shí)吃早飯，是很容易令胃粘膜因胃酸持續(xù)分泌而受到不良刺激的。

因此對于按時(shí)食用早餐的必要性，大家一定要提高重視。一般情況下，早餐食用時(shí)間最好安排在7點(diǎn)~9點(diǎn)之間。

4、排便時(shí)間過長

排便狀態(tài)可以在一定程度上反饋出腸胃健康是否出現(xiàn)異常。而清晨睡醒后如果能及時(shí)排便，則意味著腸胃蠕動(dòng)力保持良好，這對于保養(yǎng)腸道、預(yù)防胃病是非常有好處的。

不過與此同時(shí)務(wù)必要引起注意的一點(diǎn)是，在排便過程中一定要控制好排便時(shí)長。千萬不可因沉迷于瀏覽手機(jī)而導(dǎo)致排便時(shí)長過度延長，這對于腸道養(yǎng)護(hù)是非常不利的。通常情況下，排便時(shí)長最好不要超過10分鐘。

5、不刷牙

早晚各刷一次牙是保證牙齒健康的最基本要求，不過對于早起后刷牙的必要性，很多人都重視不足。

可能經(jīng)常會認(rèn)為只要晚上睡前刷了牙，早起后刷不刷牙就無所謂。這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)一定要及時(shí)改正。

因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，口腔在閉合狀態(tài)下將會滋生大量細(xì)菌。睡醒后如果不及時(shí)刷牙，是很容易導(dǎo)致牙齒健康嚴(yán)重受損的。

以上是清晨起床后需注意的事項(xiàng)介紹。如果存在以上錯(cuò)誤行為，一定要注意及時(shí)改正。否則時(shí)間長了，很可能會因此而給身體健康埋下疾病隱患，這對于增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病都是非常不利的。

此外還要特別提醒大家注意的一點(diǎn)是，除了要在清晨起床后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，對于起床時(shí)間也一定要多給予重視。一般情況下，建議大家在早晨6點(diǎn)~8點(diǎn)之間起床，起床時(shí)間過早或過晚都是不可取的。

晨起和睡前做什么事情，可以保持身體健康？

從我們呱呱落地，到我們生命的終止，這一生或長或短的歷程之中，我們都希望自己能夠健康平安的度過自己的一生。父母望子成龍望女成鳳，這也是在孩子有一個(gè)健康身體的基礎(chǔ)上面才可以實(shí)現(xiàn)的。

如果要想保持自己身體的健康，當(dāng)然平時(shí)的飲食以及生活的習(xí)慣才是最重要的，因?yàn)槲覀兩眢w的健康是從這些習(xí)慣上面來的，但是疾病也是從這些方面來的，雖然對于我們身體健康的影響，遺傳的因素，環(huán)境的因素等都有一定的占比，但是對于自身的健康而言，個(gè)人的習(xí)慣其實(shí)占了大約60%左右，所以人還是能夠控制自己是否生病的，其中包括癌癥。

早起和睡前做到這幾點(diǎn)，或許能夠更好的促進(jìn)我們身體的健康，調(diào)節(jié)自己身體的狀態(tài)。比如：

早晨起來的時(shí)候要喝水：

經(jīng)過一晚上的睡眠之后，我們的身體也得到了充分的休息。早起之后要記得喝上一杯白開水，尤其是夏天晚上氣溫也相對比較的高，出汗也比較的多，非常容易引起電解質(zhì)的紊亂。早起喝上一杯白開水可以及時(shí)的為我們的身體補(bǔ)充一定的水分，避免自身血液的粘稠，預(yù)防自身疾病的發(fā)生。

所以，早上起床一杯水，早上起床喝一杯水，可以為我們的身體及時(shí)的補(bǔ)水，這樣可以預(yù)防自身血液濃縮增加心腦血管的疾病?；蛟S還可以潤腸通便，預(yù)防便秘。

睡前記得要泡腳：

腳不像我們的手那么的靈活，但是一天結(jié)束之后各位或許也會感到腳累。這個(gè)時(shí)候泡腳無疑是最為解乏的事情，晚上臨睡前之前泡腳可以緩解身體的疲勞可以讓您擁有一個(gè)比較好的睡眠。泡腳還可以促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，尤其是在寒冷的冬天，泡腳也會讓我們的身體暖和起來，睡眠的質(zhì)量或許會更高。

另外還要注意每天健康均衡的飲食，避免熬夜，這樣才可以更好的促進(jìn)身體的健康。

日常生活中，有哪些關(guān)乎身體健康的細(xì)節(jié)常被我們忽視？

一、日常生活中的15個(gè)小常識
1.不應(yīng)常吃夜宵，會增加胃的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌;
2.飯后吃水果是不對的，應(yīng)飯前吃水果;
3.喝豆?jié){不應(yīng)喝得太多;
4.早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水;
5.睡前三小時(shí)不宜吃東西，否則易發(fā)胖;
6.少喝奶茶。長期飲用，易患高血壓、糖尿病;
7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃;
8.最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn);
9.多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長;
10.每天吃一個(gè)蘋果，有利于肺的功能;
11.吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;
12.適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作;
13.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果;
14.番茄營養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等;
15.黑木耳是最佳補(bǔ)鐵食物，它是“素中之王” ;
二、生活中易被忽視的健康殺手
冰箱藏果蔬
許多人常將冰箱當(dāng)成保險(xiǎn)箱，買回水果、蔬菜等食物后往冰箱一擱了事，認(rèn)為那樣就保險(xiǎn)了。殊不知，細(xì)菌的適應(yīng)能力極強(qiáng)，在極度缺氧的環(huán)境、開水中、石油里都能成為它們安家的好處所。而冰箱，特別是溫度為4°C一6°C的冷藏柜中，除了溫度適合，細(xì)菌極容易在此孳生繁衍。如果不加注意，將水果拿來就吃，就容易“菌從口入”。因此，買回果蔬，為保鮮，最好的辦法是用保鮮膜密封，以免與不潔食物相接觸，或者將食物徹底烹熟，將有害細(xì)菌殺滅，不致泛濫。
水壺盛飲料
水煮沸后倒入暖壺，有人以為萬事大吉了。但有機(jī)構(gòu)對盛了三個(gè)月開水的暖壺加以化學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)水瓶內(nèi)壁已積了厚厚一層水垢，這些水垢所含重金屬分別為鎘0，034毫克，鉛0.12毫克，砷0.21毫克，鐵24毫克，汞0.44毫克。有人又喜歡用暖水瓶盛裝酸梅湯、啤酒等酸性液體。殊不知，當(dāng)這些液體盛入暖瓶后，很容易與沉淀于暖壺中的水垢產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，水垢中的重金屬元素便重新溶入水或其他液體中。那么，當(dāng)人們長期飲用這些重金屬元素后，就很容易引起人體消化、神經(jīng)、呼吸及造血系統(tǒng)的功能障礙，甚至出現(xiàn)病變。所以，人們不能小瞧水垢，應(yīng)該定期清除暖壺中的水垢，以免天長日久慢性危害人體健康。
茶銹不除
常見愛喝茶的人用的茶具，里面總積淀了一層厚厚的茶銹，非旦不加清洗，反而認(rèn)為長滿茶銹、飲起茶來茶味更濃。其實(shí)，這是一種誤解，因?yàn)椴桎P對人體健康十分不利。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，茶葉中含有氨基酸、鞣酸、生物堿、腺嘌呤、茶多酚和咖啡因等多種營養(yǎng)與藥效成分。但其中的茶多酚這種物質(zhì)十分不穩(wěn)定，一遇到水或者暴露在空氣中，就會氧化成黃褐色的茶銹，這種茶銹中含有鎘、鐵、鉛、砷，汞等多種對人體健康有害的重金屬元素。
人若經(jīng)常用布滿茶銹的茶具飲茶，就極容易將各種包含在茶誘中的重金屬攝人體內(nèi)，極易使人體的臟腑器官諸如肝、肺、腎、膀胱等受到損傷，甚至發(fā)生病變，同時(shí)，它又容易與食物中的蛋白質(zhì)、脂肪酸和維生素等結(jié)合而形成沉淀，導(dǎo)致阻礙人體對營養(yǎng)素的吸收和消化，出現(xiàn)種種不良癥狀。
鑰匙不清洗
鑰匙是每天必帶的物件，因此，許多人將鑰匙天天放在口袋里，有的人甚至將鑰匙當(dāng)成小物件把玩。人們有所不知，我們的口袋，其實(shí)往往是個(gè)“信者污袋”，因?yàn)槊刻焱獬?，手要觸摸許多物件，物件上常沾有許多的病菌，用污染的手再去摸衣袋里的物件包括鑰匙，那么鑰匙又被污染，它上面會沾上許多有害細(xì)菌。衣袋貼近身體，溫度幾乎是略低于體溫的恒溫，細(xì)菌很容易在此孳生繁衍。因此，人們的衣袋里，不宜裝太多的物件，尤其是鑰匙，最好裝在鑰匙袋中。鑰匙要進(jìn)行定期清洗消毒。而人的手在外出進(jìn)屋后，要用肥皂、清水加以清洗、消毒，以免讓手成為病菌傳播的中介。
三、容易被忽視但超實(shí)用的5個(gè)心理學(xué)常識
避免在愛情抵抗力最低時(shí)段約會
很多男人都明白這個(gè)道理：想獲得一個(gè)原本不怎么愛他的女人的愛，也是分時(shí)間分場合的。在這幾個(gè)時(shí)刻里，女人對愛的抵抗力，是最低的。比如：幽閉的環(huán)境里、日落黃昏時(shí)、約會結(jié)束后等等。
很多男人在掌握了這些科學(xué)真相之后，開始有步驟有準(zhǔn)備的擊破女人心了。作為女人，實(shí)在有必要比男人先一步掌握這些信息。如果，你真的沒有想好要跟一個(gè)男人開始一段戀情，那么最好不要把約會定在這幾個(gè)時(shí)間。
用受歡迎詞匯打動(dòng)人際脈絡(luò)
心理學(xué)上有專門的兩套受人歡迎和不受歡迎的詞匯列表。受歡迎的詞匯比如：愛，幸福，快樂，舒服，金錢，安全，新鮮，容易，利益，值得，真實(shí)，健康，漂亮，活潑……不受歡迎的詞匯比如：悲傷，困難，成本，辛苦，損害，死亡，破壞，合約，責(zé)任，義務(wù)，失敗，壓力，價(jià)格……
從這兩組詞匯中可以得出這樣的結(jié)論：當(dāng)你想去說服一個(gè)人喜歡你、接納你、贊同你，那你就該學(xué)著用積極的方式去感染他。古人講：投其所好。今人講究，用積極的心理暗示打通人際脈絡(luò)。
利用周末效應(yīng)合理安排工作時(shí)間
上班族都知道這樣的道理：周一至周三，人的心情都很差，看著繁重的工作，一眼望不到盡頭，痛苦!周三一過完，立馬是周四，眼看就到勝利星期五了，心情立馬開始陰轉(zhuǎn)多云再轉(zhuǎn)晴!
四、被忽略的健康秘密
小秘密之一
每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。大回報(bào)：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
小秘密之二
在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報(bào)：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會下降很多。
小秘密之三
在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報(bào)：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小秘密之四
塞車時(shí)，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數(shù)8下。大回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

早餐很重要，吃早餐一定要避開哪些禁區(qū)？

?在我們餓了的時(shí)候我們一般都是隨便吃點(diǎn)小零食來墊墊肚子，但是早餐可不能隨便就墊墊，他是一天三餐中最最重要的一餐，俗話說一日之計(jì)在于晨，很多人愿意早起來打扮化妝都不愿意好好的吃個(gè)早飯，早飯不還好的吃，久而久之對身體的傷害都特別大，到時(shí)就會后悔，吃早餐也是有很多的禁忌的。

第一個(gè)現(xiàn)在很多人都在犯，尤其是家里有老人的，那就是昨天甚至更久的剩飯剩菜拿來等二天早上當(dāng)早晨，要不然就是拿來煮面條或者炒點(diǎn)飯，尤其是家里有老人的，他們不舍得將以前的飯菜倒掉，就想放在冰箱也沒什么，殊不知剩飯菜隔夜之后，會產(chǎn)生一種亞硝酸的一種致癌物質(zhì)，吃進(jìn)肚子對人的身體是超級大的。

第二個(gè)就是吃一些零食當(dāng)成早晨，這是很多年輕人喜歡的方式，覺得我只要在早上吃過就行了，早上吃那種零食，一般都很干，早上人體處于一個(gè)半脫水的狀態(tài)，腸胃也很脆弱，特別不利于消化，而且零食吃了在短時(shí)間內(nèi)又會餓，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，容易引起各種疾病的入侵。

第三個(gè)就是早餐吃的很快，現(xiàn)在很多人都知道要吃早餐了，但是很多人也就吃的很快，也有可能起床遲了，許多人就會快速解決掉這個(gè)早餐，狼吞虎咽容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)消化不良，所以吃早餐不要吃的很快，細(xì)嚼慢咽才是對的。吃的早餐真的是很重要的，無論怎么樣我們都應(yīng)該留出我們吃早餐的時(shí)間，為我們的身體健康做出努力。

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