生發(fā)養(yǎng)發(fā)食物有哪些,六類食物效果好

在現(xiàn)實生活中很多人被脫發(fā)和頭發(fā)干枯等癥狀困擾，嚴重的脫發(fā)還會引起禿頂，從而大大影響個人形象，為了遠離脫發(fā)的困擾，在平時要注意頭發(fā)的護理措施，尤其應該多吃一些可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物，下面就為大家介紹一些效果比較好的生發(fā)養(yǎng)發(fā)食物。

1、含鐵質(zhì)的食物:研究發(fā)現(xiàn)，大部分脫發(fā)的人都有缺鐵的癥狀，因此，在平時應該多吃一些含豐富鐵質(zhì)的食物，如黃豆、黑豆、熟花生、菠菜、鯉魚、胡蘿卜、蛋類、帶魚、蝦、香蕉、馬鈴薯等，都具有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。

2、含有植物蛋白的食物:脫發(fā)的人多存在胱氨酸、氮氨酸減少的情況。因此，在平時多吃一些含有蛋氨酸、胱氨酸的大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、新鮮的蔬菜和水果:新鮮的蔬菜和水果等都屬于堿性食物，在人體內(nèi)可以有效中和酸性毒素，在平時適當多吃可以起到生發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。

4、含碘的食物:補充碘元素可以增加頭發(fā)的光澤，讓頭發(fā)更加健美。如果脫發(fā)比較嚴重可多吃一些海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、含有維生素E的食物:維生素E是一種可延遲毛發(fā)衰老速度的食物,并且可以促進頭發(fā)當中的毛母細胞分裂,起到加快毛發(fā)生長速度的作用。可多吃的含有維生素E的食物有黑芝麻、青色卷心菜、鮮萵苣等。

6、含有類粘蛋白和骨膠質(zhì)的食物，含有這類營養(yǎng)物質(zhì)的食物如牛骨湯、排骨湯等，多吃可以讓頭發(fā)保持順滑和彈性。

以上就是今天為大家介紹的吃了可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物了，通過上述介紹，我們就可以知道，具有生發(fā)養(yǎng)發(fā)作用的食物是非常多的，關鍵在于平時合理安排一日三餐，同時要少吃一些辛辣和過于油膩、高糖分的食物，才能得到更好的生發(fā)養(yǎng)發(fā)效果

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